四款简单实用的催奶食疗方

受访专家/广州市第一人民医院产科护士长岑春华

很多想要二胎的妈妈们，担心自己年龄偏高没有奶水。广州市第一人民医院产科护士长岑春华表示，只要准妈妈们充分准备，40多岁高龄的产妇，也可纯母乳喂养。

高龄不代表没有奶水

一般医学上界定35岁以上为高龄产妇。目前希望生二胎的不少是37岁以上的女性。其实，只要具备生育能力，奶水不足与年龄关系不大，但与产妇精神心理状况、营养补充、婴儿吸吮等都有关系。

值得注意的是，奶水不足，与饮食不当有很大关系。岑春华说，广州气候湿热，有很多外来妈妈们如果喜吃熏肉、香辣等重口味的食物，不仅使奶水变少，还会影响奶水的质量。在产后，奶水不足，婴儿老是哭闹，会令产妇心情更加焦躁。建议妈妈们一定要为宝宝着想，饮食要清淡，多喝一些汤水，促进奶水的分泌。

猪脚姜，产后12天吃较好

“我的胸部就是一个飞机场，又扁又平，生怕宝宝没有奶水喝”，24岁的南方人陈小姐，觉得自己胸部如“飞机场”，担心自己不会有奶水。宝宝刚出世时，经过护士引导，给宝宝多吮吸，并在饮食上进行调整，也实现了纯母乳喂养。

岑春华提醒，南方人喜爱的猪脚姜醋虽易上奶，但因为猪脚脂肪高，吃太多会造成乳房涨，会出现奶水流不出来的现象，故建议产妇在产后12天吃猪脚姜醋为宜。

“广东人还喜欢炖母鸡汤下奶，然而母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，产妇食用炖老母鸡后血液中雌激素的浓度增加，催乳素的功效就会因此减弱，从而导致乳汁不足、回奶现象。”岑春华建议，“产妇最好是在产后10天左右、待乳汁分泌较为充足时再食用母鸡。”

此外，进食紫甘蓝、豆类、西葫芦、皂角米等植物，也能起到催奶的作用。

Tips

四款催奶食疗方，简单又实用

针对有些准妈妈们可能存在奶水不足的情况，岑春华结合在医院二十多年的工作经验，推荐四款催奶食疗方——

[通草瘦肉汤]

材料：瘦猪肉250克，通草6克

做法：瘦肉加入通草一同炖，食用时吃肉喝汤。

功效：瘦肉具有补充营养的功效，通草可通气下乳，搭配在一起炖汤不仅可以提高催乳效果，还利于产妇身体复原。

[木瓜鲫鱼汤]

材料：木瓜500克左右，鲫鱼1条，盐1少许，生姜6片，油1汤匙。

做法：木瓜去核、去皮、切块。起油锅，放入姜片，煎香鲫鱼。起鱼，油锅继续炒木瓜。木瓜放入煲内，用1000mL水煲滚，与已煎香的鱼倒回煲内，用文火煲1小时，下盐调味，即可饮用。

功效：妇女产后体虚力弱，食欲不振、乳汁不足。要滋补益气，最好饮木瓜鱼尾汤，因为鲫鱼滋阴益气，配以木瓜煲汤，则有通乳健胃之功效，最适合产后妇女饮用。

[鱼尾豆腐汤]

用料：豆腐2块，鲩鱼尾400克，盐少许，生姜5片，油1汤匙。

做法：起油锅，放入姜片，煎香鲩鱼尾。放入煲内，用8碗水煲滚，再舀起两碗滚水倒入锅中，与已煎香的鱼尾同煮片刻，再将鱼尾连汤倒回煲内，用文火煲1小时，下盐调味，即可饮用。

功效：妇女产后体虚力弱，如果调理失当，就会食欲不振、乳汁不足。要滋补益气，最好饮木瓜鱼尾汤，因为鲩鱼尾能补脾益气，配以木瓜煲汤，则有通乳健胃之功效。

[补气通乳汤]

材料：鲫鱼1条，当归10克，黄芪15克

做法：将鲫鱼洗净，去内脏和鱼鳞，与当归、黄芪同煮至熟即可。饮汤食鱼。

功效：鲫鱼汤味美，营养丰富，可补阴血、消积滞、通络下乳。加当归、黄芪益气养血，为民间常用的催乳方。这款中药下奶方适合产后气血不足，乳汁量少的妈妈。