放松减少压力,放松减少压力该怎么做

一、吃什么能放松减少压力呢

　　巧克力。心情不好的时候，吃点巧克力吧。它能使你变得愉快。因为巧克力能在大脑中释放出复合胺。这种物质，人体自身是没有的，也无法制造，只能从外界获取。巧克力就是大家最好的一种选择。平时多吃点巧克力，让复合胺停留在脑神经中，就会影响人的情绪，使人变得积极快乐。

　　香蕉。很多人都爱吃香蕉，但你知道香蕉的一种特殊功用吗?香蕉中含有生物碱，可以使人振奋精神，增强信心。而且香蕉中还富含色氨酸和维他命B6，能帮助大脑制造血清素，可减少忧郁的情绪。知道了这些常识，你是不是觉得自己更喜欢香蕉了呢。

　　菠菜。人体如果缺乏叶酸，会导致精神疾病，比如抑郁症和早发性痴呆等。而菠菜中不仅含有大量的铁质，还含有人体必不可少的叶酸。常吃绿叶菠菜，会使你变得更健康，更快乐。

　　大蒜。吃这个会给你带来好心情哦!有研究表明，焦虑症患者吃了大蒜制剂之后，就不再那么疲倦和焦虑了。也更不容易发怒。如果你的脾气不好，可以常吃点大蒜，或许能使自己的坏脾气得到改善呢。

　　鱼类。鱼肉中含有抗忧郁的成分，能够调节神经传导，增加血清素的分泌量。血清素是给人们制造幸福感的重要来源。因此，多吃鱼就会使人快乐。

　　全麦面包。它是复合性的碳水化合物，其中含有的微量矿物质如硒，可以调节情绪，增强快感，犹如抗忧郁剂。吃全麦面包，不仅解饿，还能让你快乐

二、放松减少压力该怎么做

　　1、经常的微笑，一般微笑对于对于自己的压力是有很好的缓解作用的，一般在微笑的时候，是可以放出一些东西的，而这些东西就是有缓解疼痛的效果的。

　　2、给自己的亲戚朋友，打一个电话，向他们倾诉一般，这会让你的心理好受一般，并且会让你不再焦虑。

　　3、吹气球，当人们在有压力的时候，则呼吸就会慢慢的变浅，经常的吹气球，则就会让你的呼吸变慢，并且加深，就会让你有效的去缓解压力。

　　4、发发脾气，当你心情不好的时候，你可以偶尔的去发发小脾气，这样也可以很少的释放自己的压力。

　　5、对着镜子做一个鬼脸，让自己把自己逗乐，这时候你的身心就会完全放松的。

　　6、远离尘世放那哦，则你可以出去旅游一番，试着在一周之内不去碰电脑和电视，多看一些杂志和报纸，这样也会让你活的更轻松的。

三、缓解压力的具体措施

　　1.了解产生压力的原因。到底是什么压垮了你?是工作?是家庭生活?还是人际关系?如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。

　　2.分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。

　　3.不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是*，*是对付压力的良方。

　　4.暂时将压力抛开。休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。

　　5.正确对待批评。不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。

　　6.随它去。辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。

四、怎样减少压力放松

　　1.用积极的态度面对压力。 在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。 有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢?为什么不是自己呢?其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。

　　2.减压先要解开心结。 有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。 人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了"名利权"。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗?

　　3.适度转移和释放压力。 面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗?比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。

　　4.对压力心存感激。 人生怎能没有压力?的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。 生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。