常吃这两种食物,让你轻松享“瘦”如何减肥
BY：Lark 2024-08-15 15:39:34 644 ℃
很多美眉又想要好身材但是又禁不住美食的诱惑，那么有没有吃美食能够减肥的办法呢？下面是大厨艺小编为大家提供的两种食物减肥，只要每天坚持吃两种失误就能轻松让你变一个瘦子，那么来看看吧：
减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。可以少餐多食，少餐即可减少一定的饭量，而用其他食物代替，但要注意营养，可以喝点粗粮饮品，也可以吃点水果，不能吃太多的零食。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
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