脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。同时,在水中加点中药,还可以起到其他健康的作用。
二、伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动,并保持脊柱正确位置,保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身有作用。
三、睡前少喝水
在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
四、敲胆经
按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。
五、拒绝宵夜
晚上吃夜宵后,会吸收过多能量,而体内过多的能量就会转成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的时候,转移自己的注意力,比如看看书、看看电视,喝一点点水,就可以避免变胖。拒绝了宵夜,身体就能全力消化转化晚餐,不积累多余脂肪,长期坚持就能让你更瘦。如果由于晚饭吃的太早实在太饿了,可以来几段黄瓜饱腹。
六、推腹减肥
不过如果你真没注意时间,11点后才敲胆经也没关系,只要再接着做推腹这个动作,那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法,帮你清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的,这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪,因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身,经络通了,想不瘦也不行。
① 双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖微微弯曲,臀部下沉,骨盆往前倾出,背部放松,手臂屈肘打开,两手一前一后地扶着下腹与后腰。
② 下腹一下子往上挺起,膝盖绷直,骨盆随之垂直地立起来,背部肌肉往上拉伸。
③ 双手放下,自然靠拢在腿侧,腹部肌肉收紧,挺直上身,两肩放松,肩胛骨下压并后仰,令胸廓适度打开。
24分钟曲线减肥操
① 大腿(100秒)
两脚往左右跨开,步幅为肩宽的2倍,往外屈膝,臀部垂直下沉,手臂往左右侧平举起,并往外拉伸,保持与肩部处于同一直线上,大小腿成90度,姿势保持100秒。
② 背部·腰部(100秒)
双腿张开至与肩同宽的幅度而站立,手臂屈肘,两手叉腰,适度地打开胸廓,挺直的腰背往前微微倾出45度,保持姿势100秒。
③ 腹部(100秒)
两手叉腰,打开屈肘的手臂,骨盆立起来,两脚张开站立,步幅与肩同宽,以顺时针、逆时针地扭腰100秒。
④ 臀部(100秒)
站直在墙壁前,双手扶着墙壁,手肘自然弯曲,依次地往后抬起左右脚,抬起的时候腿部绷直,合计100秒。
⑤ 胸部
双脚张开至与肩同宽的幅度而站在墙壁前,骨盆立起来,全身绷直,两手扶在墙壁上,然后手臂往外屈肘,上身往墙壁的方向压下,适度地刺激胸廓周围的肌肉,缓缓地做这个动作数次,做100秒即可。
⑥ 肩周
站直全身,左右脚之间的步幅与肩同宽,手臂屈肘,与上身的两侧举起手臂,掌心朝前,缓缓地往后仰起肩胛骨,令肩胛骨往背部重要挤压,数秒后放松,再反复做,做100秒。
6分钟拉伸减肥动作
⑴ 跟腱
双手叉腰,挺直腰背,往前跨出右脚,前后步幅稍大于肩宽,右膝弯曲,重心前移,往前拉伸左腿,以弓步的方式压动跟腱,换边重做动作。
⑵ 脚掌
双手叉腰,两腿并拢站直,往前方踮出左脚脚后跟,右膝弯曲,往前微微倾俯上身,脚掌往上身的方向压动,换边后重做动作。
(3) 胸·肩
两脚张开,步幅与肩同宽,双手手指与身后互相交叉紧握,并往上抬起,肩胛骨往背部中央挤压,充分打开胸廓。
(4)肩·手臂
双脚展开,手臂屈肘举起,于头顶处,用左手扶着右侧的手肘,轻轻地往头部的方向施压拉伸右臂。
一、上腹练习
1.卷腹拍手
仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以将双腿伸直。
2.瑜伽炮弹式
仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。
注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。
3.眼镜蛇式
俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒,慢慢地放松身体。
二、下腹练习
1.向上抬腿
仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。
注意:在整个动作中,腰部保持不动。
2.船式
坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
注意:抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3.空中自行车
仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。
注意:要控制动作的速度,动作越慢运动的效果越好,双脚尽可能画最大的圈。
三、侧腹练习
1.仰卧侧摆
仰卧,双臂打开,双手放在脑后;双腿弯曲90°,大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次。12到15次为一组。
注意:双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。
2.侧支撑
侧卧,弯曲右臂,肘部撑在垫子上,肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地,只靠肘部和脚来做支撑,因自身情况保持30秒以上。换方向进行。
注意:动作过程中保持均匀的呼吸,髋部尽量抬高。
3.俯卧撑侧收腿
做好俯卧撑的标准姿势,双脚打开与臀同宽,右膝弯曲,向前尽量够右臂肘关节,还原,再换左腿,完成一次。每组8到10次。
注意:当膝盖碰到肘关节是,侧腹肌肉能够得到最大的收缩,一定要尽力完成。
一、腹式呼吸
首先,平躺在地面上,双腿弯曲,使大小腿之间成大约45度角,然后将其中的一只手放在肚子上,另一只手放在下背后,接着用鼻子吸气,维持3秒钟后张开嘴巴呼气,维持6秒钟,最后两手都放在肚子上,从外向里按摩5次。
tips:呼气的过程中放在肚子上的手要微微用力往下压。
功效:腹部呼吸动作可以促进血液循环,促进肠胃蠕动,排出废物。
二、揉腹动作
揉腹动作是升级版的腹部按摩,站姿,双腿并拢,放松身体,然后伸出双手,打开左手手掌并将它放在右手背上,双手保持这个姿势贴住胸部下方位置,然后向腹部方向做顺时针推按动作,在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
功效:这个动作可以促进淋巴系统,促进肠胃蠕动和加快血液循环,起到瘦腹的作用。
三、拍打腹部动作
拍打腹部可以有效对付腹部多余的脂肪,直立站好,保持自然呼吸,放松身体,然后将两手的手指并拢,同时稍微弯曲手背,保持这样的姿势拍打腹部,连拍5-10分钟。
功效:这个拍打动作可以促进腹部血液循环,让脂肪分解和消耗,防止脂肪堆积。
四、跑步+仰卧起坐
跑步3分钟+仰卧起坐1分钟,可以有效锻炼腹肌,促进腹部的脂肪燃烧,注意做仰卧起坐时双手不要抱头,否则会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。
五、体下屈
平躺在垫子上,双手自然放在身体的两侧,双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角,运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起,腿下放的时候不要碰到地面,单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
这几个超有效的瘦腹小动作,每天练习10分钟,可以有效减肚子,快来试试吧!
通过以上的三种减肚子的方法就能让肚子上的赘肉在短时间内达到减肥的效果。1.3、奇异果奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,成为最受欢迎的美容和塑身水果。低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友,是可以满足口腹之欲的健康小点心,优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖,减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。重复动作20次为一组,一共重复动作3组。
一旦病毒入侵心脏,情况严重则会心律不齐、心力衰竭、甚至休克、猝死。所以爸爸妈妈不能大意,一旦宝宝发烧、头痛、胸闷、心悸就要送往医院,防止病情继续加重。
一、小孩肚子疼是怎么回事呢1、腹腔器官急性炎症大多数急性胃炎、急性肠炎、急性胰腺炎、急性出血坏死性肠炎、急性胆囊炎等。2、空腔脏器阻塞或扩张如肠梗阻、胆道结石、胆道蛔虫症、泌尿系结石梗阻等。3、脏器扭转或破裂如肠扭转、肠绞扎、肠系膜或大网膜扭转、卵巢扭转、肝破裂、异位妊娠破裂等。4、腹膜炎症大多是由
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