怎样减肚子上的赘肉,巧招快速甩脂塑美体

一、如何减掉肚子上的赘肉

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　想要收腹离不开全身的减肥，因此，我们平时一定要合理控制摄入的总热量。此外，还要多吃水果和蔬菜，因为这样不仅容易产生饱腹感，还能帮助我们减少吃甜品的欲望。另外，平时还要多吃富含纤维素的食物，这类食物能够有效治疗便秘，因为便秘是长小肚子的凶手之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为自己的肥胖而苦恼，那么，就要少吃点肥肉。日常饮食需要多注意。平时要少吃一些含脂肪高的猪肉，可以选择蛋白质较高且脂肪较少的禽类和鱼肉，这类食物有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　8、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，可以取一杯粗盐然后再加上少许热水拌成糊状，接着把它涂在腹部。大约过了10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，或者可以按摩几分钟后后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

二、减肚子赘肉简单方法

　　1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟

　　2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟

　　3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟

　　4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟

　　5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟

　　6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟

　　7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟

　　8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

　　9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟

　　10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

　　以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。

三、吃什么可以减掉肚子上的赘肉

　　香蕉

　　便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言。

　　吃香蕉会减肥吗?这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

　　奇异果

　　维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。奇异果能减肥吗?至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样。

　　奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

　　苹果

　　早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵三日苹果瘦身法的热潮呢!吃苹果能减肥吗?事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收。

　　此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

　　菠萝

　　有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力。

　　菠萝可以减肥吗?虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　　蕃茄

　　严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。番茄能减肥吗?蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,

四、平坦腹部的秘诀

　　叠衣服

　　1分钟消耗3600卡路里，每晚练习时间：4秒*15次。

　　1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好

　　2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动

　　3、右边做同样的动作，左右交替进行功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况

　　V字运动瘦腹

　　1分钟消耗9600卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。

　　1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠

　　2、双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点

　　3、腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动

　　功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉

　　提腿运动

　　1分钟消耗7800卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。

　　1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低

　　2、头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒

　　功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹

　　椅子运动

　　1分钟消耗7800卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。

　　1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方

　　2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒

　　3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作

　　功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉