上半身赘肉过多会显得非常粗壮。而且炎热的夏天怎么可以不将手臂露出来呢。减手臂最有效的方法莫过于多动动手臂。不能因为手臂的赘肉就让无袖衣服束之高阁。因此趁着最近多雨天气,还不算太热,一起来动动手臂,甩甩肉吧。那么手臂怎么减肥好呢?吃什么瘦手臂呢?一起来看下吧。
瘦手臂伸展运动一
1.立在墙壁或者比较稳定的棒子之类的可以抓住的物品的左侧,右脚往前伸出一步,两手抓住物品。
2.一边吐气,慢慢将腰部从左侧按压出,从中心伸展左前锯肌(位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始,围绕体侧延伸到肩胛骨)。这样反复15次呼吸。另一侧也同样。
瘦手臂伸展运动二
1.一边立膝,手掌朝向天花板,两手伸向后面。这时候,要意识到肩膀和耳朵尽可能的离得远远的。
2.一边吐气,两手臂稍稍拉到跟前,刺激肩胛骨和斜方肌(位于上背部两侧,呈三角形的背肌之一)。另一侧的胸部的肌肉,大胸肌也能够进行伸展运动,渐渐地提升代谢。
3.一边吐气,然后将右手的手掌重叠,手腕靠近,反复15次呼吸。另一侧也同样。
瘦手臂伸展运动三
1.立膝,或者坐着的姿势,将两手掌朝下,伸展两腕至肩部的高度。这期间,意识到肩部和耳朵离得很远。将右肩环绕至内侧,右边小拇指从前往后按压。左肩环绕至外侧,左边大拇指从前往后按压。
2.保持姿势一边吐气,两腕扭转至另一侧。左右15回反复运动。抓住球或者坐垫等,手腕朝相反方向转动。
动作一: 双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧,右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲,腰部、头部不要移动。左手反向一次。
动作二: 双手紧握水瓶(手心面朝前),双手向后360度旋转手臂,最后回复到初始位置(手背面超前)。
动作三:右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度,保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。
动作四: 双手平握水瓶,向身后平举,在最高处至少停留10-15秒。
注意:
1: 在选择水瓶的重量时,要根据自己的负重量来选择。如你能举起10公斤的物体,建议从6公斤左右开始练习,当然负重的水瓶可适体能变化而更换。
2: 优美的曲线需要持久练习,在练习时每组15-25次,每组间隔控制在1-2分钟。可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性。
海狗变化式
美化手臂线条,消除手臂多余的赘肉,紧实手臂肌肉,强化肝肾机能。
大家观察一下自己的手臂,是不是很多人的手臂都比较松垮。特别是28岁以上的姑娘们,类似的情况会更严重,要是再没有其他的运动,那么手臂线条就不会太好看。所以这一个姿势的针对性很强,建议长期练习。
具体动作:
在垫子上做正,腰背要挺直,然后做深呼吸。
把左腿弯曲,左腿跟顶住会阴的位置,右腿往右后方拉开,尽量伸直。
右腿向上弯曲,用双手抓住右脚板。然后吸气,同时让右脚板向外侧推开。再吐气,直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒,做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确,只是大概动作摆出来了,希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。
牛脸式
防止脂肪堆积在我们的手臂,它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力,而且还防止失眠。
具体动作:
单脚跪立在垫子上,调整呼吸,做深呼吸。
弯曲右腿,把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。
左手由上方绕过背后,与右手在背后互握,最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟,做深呼吸。
还原,调息,换另一边做即可。
伸展动作
双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。
双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。
弯曲姿势
双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前。
维持姿势,让臀部慢慢抬起来。
维持姿势,手肘重复伸直及弯曲,以重复10次为一组合。
屈膝动作
将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。
左手握着哑铃,成90度角。
慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。
1、按摩淋巴
一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
2、按摩腋下
加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。
3、按摩手臂关节
保持手臂弯曲,另一只手握住肘关节,手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
保持均匀吸气,双手手臂伸直,贴近耳朵,按摩小拇指根部5秒钟。
5、按摩三里穴
放下手臂,由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。
6、手臂外侧按摩
手臂稍微弯曲,另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉,重复10次。
7、按摩手臂外侧关节
手臂保持弯曲状态,另一手握住手臂外侧肘关节处,从关节处手掌顺势向上按摩。
8、按摩后肩
最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。
这套经络按摩瘦手臂操的关键在于要掌握好准确的穴位,按摩的同时促进血液循环,消除胳膊的水肿!
1、洋葱
含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
2、苹果
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
4、植提纤
多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,瘦手臂选择之一。
5、番茄
因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等,而这些则可以降低人体热量的摄入,并且可以促进肠胃的蠕动。
6、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
7、冬瓜
经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
8、胡萝卜
一、如何在经期后减肥呢1、减肥高峰期这个时间段是针对月经以后的第一周而制定的,我们都知道女性一般大约是在月经过后的两周时间排卵,那时候雌性激素达到了顶峰,会加快身体中的脂肪和蛋白质等的吸收与消耗,所以这是做有氧运动的关键时期,可以明确的说,这是减肥最有效果的一周,所以多做一些跑步、骑自行车和游泳之类
一、怎么自制减肥茶1、清宫仙药茶材料:上等茶叶3克,紫苏叶、泽泻、山楂各12克。(此配方是出自中药减肥处方)做法:后三种研粗末,与茶叶混合,收贮备用。每次适量,开水泡,当茶饮。2、薏仁减肥茶材料:薏仁10克、山楂5克、鲜荷叶5克。做法:先用清水把材料洗干净,然后一起用热水煮开就可以饮用了。如果想味道
郑秀文的这种半断食方法并不可取。按摩可以疏通淋巴,对缓解水肿性肥胖帮助很大。
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