产后1-30天的食谱推荐
BY：Tania 2024-08-17 04:20:23 705 ℃
产后恢复得好不好，不仅和运动有关，和饮食更有着很大的关系。产后怎么吃最营养，产后饮食如何安排最恰当，这些都是产后妈妈特别想了解的问题。为了更多的妈妈能够在产后合理饮食，快速恢复健康身体，以下是从产后第一天开始到产后30天的每日食谱，产后妈妈可以做个参考。
●产后1—3天
午餐：大米绿豆稀饭：大米150克、绿豆10克服、红糖10克。
牛奶：150克。
营养分析：全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量2361千卡，满足产后1—3天妈妈的营养需求，可据此调换同类营养素种类。
产后1-30天的食谱推荐
●产后3—30天
牛奶鸡蛋：鸡蛋100克、牛奶250克、白糖10克。
早点：广柑50克。
午点：牛奶250、橘子100克。
晚餐米饭：大米200克。
营养分析：全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时妈妈开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据侧调换同一营养素种类。
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