孕妇练瑜伽可有效改善产前恐惧心理

一般从妊娠的第四个月开始，孕妇就可以开始进行锻炼了，但是如果是体质本身就较为虚弱或者有多次流产史的孕妇，最好先咨询医生的建议。每个孕妇在练习瑜伽的时候，要注意必须以个人的舒适度为准，练习过程中如果有任何不适合的感觉，可以适当改用自己更为舒适的姿势练习。

孕期练习瑜伽可以增强孕妇体力和肌肉的张力，增强身体的平衡杆，提高柔韧度和灵活度。练习瑜伽的时候可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液的循环，瑜伽中的腹式呼吸可以让孕妇分娩时候控制呼吸。分娩过程更加的顺利。练习瑜伽还可以让孕妇的睡眠质量得到改善，消除失眠的现象。瑜伽可以调整人的心态，养成积极的健康的生活态度，对于孕妇来说，有着乐观的态度对于胎儿的健康也有好处。同时，瑜伽可以帮助孕妇消除分娩恐惧和不安，让孕妇保持平和的心态。

孕期内，孕妇容易出现腰酸背痛的情况，练习瑜伽可以有效帮助舒缓紧张而疼痛的肌肉，平衡因为不断增大的腹部并且让孕妇保持良好的状态。瑜伽的伸展动作可以帮助孕妇在分娩之前打开骨盆，对盘底的调整可以更好的控制分娩，并且有利于分娩之后的身材恢复。

温和的瑜伽练习还可以帮助孕妇预防孕期便秘的问题，子宫压迫到肠胃，容易造成食道逆流或出现便秘的情况，而瑜伽中很多招式都可以促进肠胃的蠕动，帮助排便和排气。

孕妇练习瑜伽好处多多，但是同时练习过程中也需要注意以下的注意事项，以免出现意外，伤害到自己和胎儿的健康。

孕妇要注意自己的身体情况，不要盲目的运动，不当的运动不但对自己的健康没有好处，还容易影响到胎儿的健康。孕妇一旦出现不适的症状，一定要立刻坐下来休息，并注意自己的情况，如果感觉不太好的话，最好可以去医院检查清楚。另外，孕妇在运动的时候，要注意适量，以身体舒适为主，运动后要及时补水。在练习瑜伽的时候要穿着宽松、吸汗性好、方便运动的衣服。

（兼职编辑：Will）