不良情绪出现时该吃与不该吃的食物

不良情绪的出现，让很多人的生活受到了很大的影响，正常的工作、学习也受到了影响，因此对于不良情绪的出现，一定要采取相应的措施来进行改善。特别是饮食要合理安排，那么不良情绪出现时该吃哪些食物不该吃哪些食物呢？下面就跟随小编一起来详细了解一下。

压力过大时可以喝上一杯低脂酸奶或者两汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸以帮助缓解压力过大的情况，压力过大时吃这些是非常有益健康的。

不该喝：压力过大时不能喝碳酸饮料。虽然碳酸饮料喝起来比较爽，当然对健康其实没有什么好处，《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝2罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。

悲伤的情况出现时是合适一些菠菜沙拉。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含Ｂ族维生素，有利于血清素等“好感觉激素”的生成。不仅能够调节人的情绪，而且还可以补充营养。

不该吃：虽然白巧克力比较可口，但是在出现忧伤的情况时，是不适合吃白巧克力的，白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。

感觉愤怒时可以吃些瓜子。瓜子是比较休闲的食品，吃瓜子可以调节人愤怒的情绪，瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。

不该吃：如果感觉比较愤怒，那么对于肉和糖应该少吃或不吃。肉吃得多，体内的肾上腺素水平高使人冲动。

当感觉到焦虑时可以吃燕麦。燕麦是非常滋补的食材，燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你慢慢平静下来。且燕麦中富含的胆碱和烟酸结合可形成乙酰胆碱，对于焦虑不安的情绪有很好的改善效果。

当躁动注意力不集中时可以吃鸡蛋、碳水化合物。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更 加集中。碳水化合物可以引发胰岛素的释放，经过一连串化学反应后，能够让人的情绪得到放松。

不该吃：冰淇淋，因为甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散，在出现躁动的情况时应避免食用冰淇淋。

在出现了一些不良的情绪时，根据个人的情况来选择上文介绍的这些食物进行食用，可以让不良的情绪得到一定程度上的改善，但是那些不该吃的食物就需要忌口了。除了合理的进行饮食以外，还应该要注重生活上面要有规律，要注意多休息，避免疲劳，并且要时刻保持良好的心态。