够营养吃米饭也能健康瘦身饮食
BY：Connie 2024-08-15 11:17:14 996 ℃
米饭，是我们日常饮食中必不可少的食物。可是很多人见它就躲，生怕一次就发胖。其实这个想法并不正确哦。今天，就让我们从新认识一下每天都在吃的饭饭们吧!
一，重新认识米饭
每天都在吃米饭，还用得着重新了解它吗?必须说：很有必要!因为很多人都是觉得米饭除了碳水化合物没什么营养，甚至有人认为它时比汉堡、牛排更容易导致肥胖的“瘦身天敌”，而实际上，它比你想象中的要好太多了。
二，米饭里有什么营养?
碳水化合物70%
蛋白质7%~8%
脂肪1.5%~1.8%
三，吃100g米饭能得到什么?
1、168卡左右的热量
2、可供给你至少4小时简单活动所需的能量
5、让你的皮肤美美的维生素C
6、让你睡得好的维生素B群
四，看一眼就知道你吃了多少
正常的家用碗一碗--150g252卡热量
盒饭的快餐盒一盒--250g420卡热量
常规大小的寿司一个--15g25卡热量
五，最有人气的饭饭
日式2鳗鱼饭
被称为“元气美食”的日式鳗鱼饭，拥有满满的蛋白质。的确是元气之选!
紫菜的丰富锌营养，配上金枪鱼的油脂脂肪酸，和粗粮米饭组合，就是一道益智餐。
阿金饮食法，也叫低碳水化合物饮食法，让很多人从此对米饭这几乎与碳水化合物划上等号的食物敬而远之。而实际上，相比面包、面条为主食，碳水化合物当中最难让人长胖的就是白米饭。原因是米饭比较容易让人产生饱腹感，而且米饭中含有帮助脂肪代谢的维生素B群和亚油酸。用米饭做主食，搭 配大量蔬菜，少量肉类和油脂。可以让你在饮食均衡的基础上瘦下来。
看了以上的文章，大家清楚了吧。其实米饭并不可怕，想要减肥的朋友们，可以放心的吃米饭哦。
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一、产后如何健康瘦餐前喝水法平时多喝水的好处有很多，除了促进血液循环，还有助营养的代谢和体内毒素的排出，增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口，平时吃10分饱的食物，餐前喝杯水增加了饱腹感，相对就减少了食物的摄入量，长时间坚持，就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好，饭前可以喝100-200毫升，
怎么健康瘦身,健康瘦身应该吃什么
一、健康瘦身的指标1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异)，最多不超过4-6斤;2)在体重和体脂下降的同时，身体围度(WHR\BMI系数等)也下降了;3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;4)保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求;5)适量的运动，既不过少(没有效果
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