瑜伽作为一种非常古老的可以提升自我修养的运动方式,至今仍然风靡全球,其好处是不胜枚举的。瑜伽不仅可以对身体进行训练,从而提升自身的抵抗力,使全身得到舒畅。而且对于我们的精神内涵也有极大的提升,可以使我们消除烦恼、心绪平静,所以瑜伽是十分健康的修行方式。
爱美的人们需注意,瑜伽与其他运动一样有一个非常重要的前提,那就是必须结合正确的、科学的练习方式,必要时应在专业人员的指导下练习。今天我们就来扫一扫瑜伽的盲区,让读者们对瑜伽有更准确的认识。
在适当的时间:一般人认为,练习瑜伽最佳时间为清晨起床后(一般6点左右)或晚上将要睡觉之前。其实,正确来说,只要保证你的肚子是空的,一天所有时间都是练习的好时候。饭后三小时内是严禁练习的,而且练习瑜伽应有毅力,坚持每天练习,才会有所成效。
在合适的地点:可以选择相对安静空旷、空气流通、氧气充足、环境优美、不易受外界事物打扰的室内。在露天的花园,自然地练习也是不错的选择,这样可以近距离接触美丽的大自然,可以吸收大地之灵气、日月之精华。但是切记不要在温度较低、有大风或有雾霾天气练习,更不要在太阳直射的情况下练习,练瑜伽和太阳浴是完全不同的。
练习装备:没有要求一定要买专用的瑜伽服,但是衣服必须轻便宽松、柔软舒适,不要太厚或是太紧。身上的饰物能去则去,不要有束缚感。也不要在太软的沙发上或床上练习,在地上练习的话,一个专用的瑜伽垫子必不可少,再脱去鞋袜,光脚练习。如摆上一盆植物,放点轻松的音乐,则效果更加。
练习期间:练习瑜伽最看重的是呼吸、感觉和专注。所以不需要刻意的去记住整套动作的顺序,随心所欲,才是最好的诀窍。只要保持有规律、平稳的呼吸,就可以事半功倍了。练习瑜伽最忌讳大声言笑、不庄重,没有用一颗虔诚的心去对待。
动作练习完后:练习完半小时内不可以进食,因为练习过程给消化系统一定的按摩,马上进食不利于消化。锻炼完后,最少休息半小时再洗澡,这和慢跑后不要立即洗澡的原理是一样的,这时全身毛孔张开,一遇上水的刺激,会不利于皮肤的呼吸。
瑜伽最大的功能是减肥。我们瑜伽练习的目的不仅仅是为了减肥,可以说减肥只是其中很小的一部分。练习瑜伽是为了减轻压力、调节内分泌、缓解情绪、放松心情、治疗疾病等等,使我们生理和心理获得健康和本能的发展。
瑜伽运动只适合女性。这是很多人的认识误区 ,在现代,绝大多数的瑜伽练习者是女性,但是,这并不代表男性不适合这项运动。从起源看,最开始练习瑜伽的都是男性,很多动作可以得到证明。
瑜伽动作越难越好。练习瑜伽是一个很放松、快乐的过程,我们是去享受的,最终目的为使人心情开朗开阔,而不是为了经受疼痛的磨练。如果练习过程中身体感到不适、疼痛,应该马上停下休息,否则,会使身体受到更严重的伤害。
生理期不可以练瑜伽。一般说来,瑜伽是每天都可以练的运动,生理期也不例外。但是严禁动作幅度过大,这样容易造成经血倒流。适当的、简单的动作练习,反而还有利于治疗月经不调。
从孤独症开始练瑜伽已经是全国最小的有证书的瑜伽教练孙楚洋的英文名字,来自浙江台州。瑜珈使孙楚洋变得活泼,开朗,但也许如梦幻般的说,一切都离不开这几个关键词“开始,坚持,努力”。
一、睡前瘦身瑜伽的小动作方式一1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线;2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次。方式二1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑;2、腰腹部用力,双手抱头往上抬
练习瑜伽,每一个动作刚好做到自己的极限就好,一定不可强求,否则很容易拉伤肌肉。不要在吃饱后练习瑜伽,瑜伽最好是空腹练习,或者是吃流食后半小时、吃饭后三小时以上练习。在练习瑜伽时,思维一定要跟着动作走,这样才能更好地感觉到你的身体极限,并且每个动作擅螈孑膑固定停留不得少于5秒,不然练瑜伽就没有很好地效果。练瑜伽后不可立即洗澡,最好等半小时以后再洗澡。不要强求固定时间练习瑜伽,应该把瑜伽融进你自己的生活,在每个方便的时间练习。
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