随着现在大家的生活条件变得越来越好,我们有条件去追求更高质量的生活条件,而养生就是我们现在人最为关注的一个问题了,中国人自古就有养生之道,我们会通过各种方式来养生,比如说吃补药等等。其实在日常生活中很多小细节就可以帮助我们保养我们的身体,那么睡前做哪些事胜过任何补药呢?睡前养生的好习惯有哪些呢?下面我们一起来了解下。
1、NO!不卸妆就睡觉
一整天的妆容会让皮肤难以呼吸,所以一定要及时、彻底清洁脸部妆容。夜间应该尽量减少彩妆在脸部停留的时间,此时该是护肤品上岗的时刻,所以回家就先卸妆吧,争分夺秒地为好肤色奋斗。
2、NO!嫌洗面奶麻烦
每天皮肤暴露在外,油脂分泌、灰尘污垢、老化角质早已堆积在皮肤表层,若不认真清洁,则会导致角质层过厚、毛孔堵塞,引起肤色暗沉、毛孔粗大。所以每晚的彻底清洁尤其重要,不要只用清水洗脸,也不要随便用香皂洗脸,因为普通香皂碱性过高,更会损伤皮层,还会引起干燥、过敏等问题。一定要选择适合自己的清洁能力好的洗面奶哦。
3、NO!保湿可有可无
洗脸后脸都不擦干,任由水分自然蒸发是绝对SAY NO的。洁面时除了带走污垢,皮肤表面的皮脂和角质层里的天然保湿剂也同时被洗掉,皮肤暂时失去锁水能力,脸上的水分蒸发也会带走面部水分,导致皮肤紧绷,产生干纹。所以最好在洗脸后尽快涂上保湿产品,跟进后续保养。
4、NO!让毛孔呼吸不抹任何护肤品
晚上11点到凌晨5点是细胞生长最旺盛的时间段,护肤品吸收率在此时比日间高一倍,不抹任何护肤品就上床可是相当浪费的,这个时段可是护肤品们大展拳脚的好时间,所以多花一点时间使用眼霜、晚霜、精华液还是相当值得的。
1、按摩
我们应该都知道,在脚底的66个穴位当中,最重要的穴位应该就属于涌泉穴,这个穴位可是长寿大穴。那么我们该怎么才能找到它呢?小编来教你一个最为快速有效的方法,让你快速找到它,我们可以在脚前掌的三分之一处划一横线,处于正中间的就是涌泉穴了。
因涌泉穴是人体长寿大穴,按摩此穴位的好处真的是太多了,比方说,经常按摩此穴就能够肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。并能治疗多种疾病,如昏撅、头痛、休克、耳鸣、肾炎等疾病。
还能够很好的起到到补肾健脑,增强智力的功效,最 重要的是它能够安心宁神,舒肝明目。对于疲劳一天的上班族来说,没有比按摩此穴位更能让你身心放松的了。
既然涌泉穴那么好,那么我究竟该如何按摩呢?我们要把左脚抬起放到右腿上,用左手按住左脚腕部,右手用中等力气沿着脚掌前后摩擦,等到脚底板变热之后再把拇指放在涌泉穴上用较强的力气按摩大概30次左右再换另一只脚重复以上的动作。
每天按摩脚底,可以使你通过足底去养全身,以此来达到舒经活络的作用。如果你嫌每天找穴位按摩麻烦的话,小编向你推荐一个方法。
你可以选择木质,圆头的梳子,每天晚上在睡觉之前用梳子刮脚底,也同样可以达到促进身体血液循环,刺激脚底穴位的作用。值得注意的一点是,你不要选择塑料尖齿的梳子来刮脚底,这样一点都起不到按摩脚底的功效,反而尖锐的梳子齿,会损伤脚底的皮肤,从而得不偿失。
2、泡脚
脚底是一扇通往身体的窗口,五脏六腑在足底都有相应的穴位,这也就是为什么我们在冬天的时候如果脚底冷,那么全身都冷,脚底热全身都热的道理。脚底既是三 阳经脉的起点,又是它的终点,所以每天晚上睡觉之前的泡脚是必不可少的养生之道,如果你想养生,那么还有什么方法是比泡脚来的更实在,更为立竿见影的呢?
我们平时泡脚的方式无非就是直接倒一盆热水,然后把脚放进去泡,这样泡脚虽然也能达到养生、疏通心脉、宁神的作用,可是未免太单一,你有没有想过在泡脚的 时候往水中加一点东西,让泡脚的功效达到最大化。
1、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
2、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!
同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
3、全麦面包
在睡前感觉饿的时候,如果以上的不能让你满足,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
1、仰卧举臀
动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
编辑提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!
2、俯卧抬肩
动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。
编辑提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。
3、侧卧抬高
动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
编辑提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。
一、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
二、梳头
古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
三、散步
平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
五、开窗通气
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
六、洗(搓)脚
祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
睡前瑜伽十分钟修身法睡前瑜伽十分钟修身法?每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,而且还能顺便改善睡眠质量。那睡前瑜伽十分钟修身法具体怎么做呢?1、功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。Step1
二、忌临睡前进食人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。五、忌仰面而睡睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。十、忌对炉而睡这样做,人体过热,容易引起疮疖等疾症。
充足的睡眠对健康是十分重要的,除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳,下面就一起来看看睡前禁忌有哪些。一、忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。二、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。四、忌睡前吃东西:人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。
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