(一)腹式呼吸的练习方法
1、呼气:先要学会将肺部中之空气完全吐出,此时再吸气就很容易灌至肺底,腹部及腰环均会凸出,应有很满足的感觉。所以吸气前要先学会将气吐光。
压缩腹部,确实要将肺部中之空气完全吐出,应于两秒中做好。可连续吐气三次,其中不可再吸进空气。可慢慢弯腰吐气至90度,确实要将肺部中之空气完全吐出。要感觉前腹与后背快要碰到一起。空气完全吐出的感觉像是快要窒息,必须要赶快吸气那么样。
2、吸气:腹式呼吸最主要就是学习能将气吸至肺尖或是说肺底,并养成习惯,不论快吸慢吸都能做到就是成功了。配合第一点将气吐光后感觉快要窒息,求生的本能会使我们深吸一口大气,此时的吸气很容易灌至肺底,应于一秒中完成。试将双手插在腹腰部,腹部及腰环均应凸出。吸气时切忌抬胸,因为那就表示气是吸到上胸部(即肺部的上半),就吸不下去了。
(二)腹式呼吸的原理
呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现:人的肺细胞平展面积有两个足球那么大,但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示:不论在发达国家,还是在发展中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
从医学分析来讲,腹式呼吸主要是指通过呼吸达到让横膈膜上下移动的效果。当我们吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,反之,我们呼气时脏器会被挤到下方,我们的肚子会缩小。从而达到一种脏器上下活动,肚子缩小变大的运动效果。
1、腹式呼吸法对身体益处:扩大肺活量
腹式呼吸法对我们身体的益处有很多,首先是能改善心肺功能,对于我们的肺活量的提高有很大的帮助。腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。
2、腹式呼吸法对身体益处:减少肺部感染
医学专家指出经常练习腹式呼吸法可以减少患肺炎的概率。所以,在生活中多练习腹式呼吸法,可以减少肺部感染,对于我们的肺部健康有很大的帮助。
3、腹式呼吸法对身体益处:改善腹部脏器的功能
腹式呼吸法经常练习可以对我们身体内的脾胃功能有很大改善,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。而且腹式呼吸可以通过降腹压而达到降血压的效果,所以对高血压病人很好,对治疗效果得到加强。
4、腹式呼吸法对身体益处:安神益智
腹式呼吸法在道家中也经常使用,道家中的许多功法相传也有许多类似或者是相同的练法,这是在许多的书籍中都有记载。所以,腹式呼吸法是在道家时期就已经被使用,是很不错的一种休养生息的方法。
腹式深呼吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。
练腹式呼吸一般是用来养生保健,由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍,所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛,就可以在吸满一口气时,脚跟突然离地,迫使气体直冲头部,然后呼出。当然,针对不同的康复治疗,均应有药物配合,而且要在医生指导下进行。
腹式呼吸法是很时尚健康的健身方法,对于我们的身体有很大好处,有的还对专门的疾病治疗有一定的帮助。以上就是小编给大家介绍的关于腹式呼吸法对身体益处的相关信息,希望可 帮助到各位。
说起腹式呼吸,很多人可能并不陌生。说得简单一点,腹式呼吸就是在吸气的时候,除了胸廓扩张之外,我们的腹部也跟着鼓起来,参与呼吸。当胸廓缩回之后,肚子也跟着收回。其实,地球上几乎所有的爬行哺乳动物,几乎都会用到腹式呼吸。而人类自从直立行走之后,就放弃了腹式呼吸。结果,好多麻烦都来了。
(一)腹式呼吸对疾病的治疗作用
1、大肚子:大肚子的形成原因在于运动减少。而腹式呼吸本身可以让腹部肌肉参与运动,减少脂肪堆积。放弃了腹式呼吸,也就相当于放弃了腹部肌肉运动,大肚子自然难以避免。
2、心肺功能越来越差:放弃了腹式呼吸,肺部就不得不加紧工作来满足人体所需。而为了追求速度,肺脏每次呼吸都都不能完全参与,于是就闲置了一部分肺脏功能。久而久之,被闲置的肺脏失去原有功能,人的心肺健康系数就会下降。
3、心脏压力越来越大:人的肚子开始变大,就意味着腹压越来愈大。为了给这么大的一块肉供血供氧,心脏的负荷开始增大,心律相应增加。这对于心脏的保养十分不利。
4、肝脏越来越累:大肚子,不仅外部看着肥硕,里面也是布满了脂肪。脂肪挤压主要脏器,如肝脏等等,就会导致肝脏功能受累。用中医角度分析,就是肝气不舒,肝血瘀滞。
正因如此,我们真的应该找机会多进行腹式呼吸了。
(二)腹式呼吸的5大注意事项
1、吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。
2、用鼻吸气用口呼气,呼吸要深长而缓慢。
3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。
4、每次5—15分钟。做30分钟最好。
5、呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强,如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响,吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部,当肺部容积逐渐增大,而保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。
6、身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
(一)从呼吸的部位来分:基本而言,呼吸分为腹式呼吸,胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
1、腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。
2、胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。
3、完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
(二)从呼吸的过程来分:有屏息与不屏息二种。
而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。
(三)从呼吸的功用来分:有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。
呼吸法的配合,最重要的一点:练习瑜伽的呼吸法,一定要配合上相应的收束法(庞达)来进行。不然,呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况(身体状况、性格情绪状况),这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。
收束法的目的:一是避免能量混乱而耗散,二是将能量运送到需要的部位。三刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。
呼吸的收束法主要有三种:
1、下巴收束法:在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部,不如说是提起胸部,使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起,头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
2、会阴收束法:垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位,与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
3、腹部收束法:一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉,一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。
腹式呼吸的5大注意事项1.吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。2.用鼻吸气用口呼气,呼吸要深长而缓慢。3.一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3-5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒,屏息1秒。4.每次5-15分钟。做30
一、腹式呼吸法的练习方法和原理(一)腹式呼吸的练习方法1、呼气:先要学会将肺部中之空气完全吐出,此时再吸气就很容易灌至肺底,腹部及腰环均会凸出,应有很满足的感觉。所以吸气前要先学会将气吐光。压缩腹部,确实要将肺部中之空气完全吐出,应于两秒中做好。可连续吐气三次,其中不可再吸进空气。可
我们平时呼吸方式正确吗?正确的呼吸方法是腹式呼吸。作为一种优质的呼吸法,它能够为脑部补充充足的氧气,还对OL们常见的头晕,乏力等有显著效果。那么,什么是腹式呼吸呢?腹式呼吸的好处有哪些呢?大厨艺小编为你解答。据美国健康学家进行的一项最新调查显示,不论在发达国家还是发展中国家,城市人口中至少有一半以上
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