自我缓解抑郁的方法_食物改善抑郁

一、五大方法自行缓解抑郁情绪

　　如果你不幸患上了抑郁症，请尝试用幽默来改善你的精神状态。

　　自嘲

　　经常看看自己身上有哪些可笑的行为和观念，但不是完全否定自己，两者要区分开来。

　　不妨把自己的人生看作是一出戏剧，而且还是一部传奇浪漫的喜剧。

　　做些“蠢事”

　　不妨每天做一件“蠢事”。从不同寻常的角度观察一下自己熟悉的人，做些出乎自己意料的事情。

　　比如穿得傻一点，这样你就会发现，打破常规后，并不会有可怕的事情发生，有些事情甚至会比原来的要好。

　　尝试“荒谬取向”的思维方式

　　假如你在大庭广众面前演讲，却因为怯场而陷入极度焦虑之中，你可以通过有意识地集中注意力，幽默地夸大自己内心的害怕，来克服这种失败的恐惧。

　　想象

　　一下你周围的人们，在各色的衣服里面，他们都是和你一样赤身*的人，每个人都跟你一样在吃饭、睡觉、生活和工作。这样想想就会消除对别人的敬畏。

　　创造睿智、有趣的表达方式

　　创造自己独具个性、有趣的表达方式，这样可以使自己的性情变得柔韧灵活，能更好地解释和评价现实情况

二、观息法可缓解抑郁

　　观息是佛教内观的一种方式，后来也被心理学家开发成为心灵重塑的重要方法。它通过静静地如实观察呼吸的实相，而不作任何评判，达到净化心灵的目的。心理学家发现，观息法对于缓解抑郁有较大帮助，美国西格尔博士有一本著作是关于观息等内观方法对抑郁症的治疗作用，并进行了详细指导和解释。

　　具体的做法很简单：选择一个安静的房间，盘腿静坐，闭目，什么也不做也不想，只是静静地感受自己的呼吸。把所有的注意力都关注在呼吸上，专注地体会每一次呼吸过程中气息进出的快慢强弱，气息在鼻翼、鼻孔、人中等处带来的细微感受……在这个过程中，既不去刻意控制任何一次呼吸，脑子里也不产生任何念头，只是静静地观察自己的呼吸。

　　几次练习后，人确实会感受到在这个过程中，自己的内心变得平静自在。许多人在平时对自己太过苛刻，凡事追求完美，对自己所言所行有太多评判、控制，甚至否定。正是由于对自己的严苛要求，才产生了内心的挣扎和痛苦，导致抑郁状态。而观察自己的呼吸，能使自己从自我批评和怀疑中脱离出来，觉察到自身很多负面的认知，并且知道它们只是大脑的想法，而非真实，从而放弃对负面思想的执著。这样一个简单的方式，每天只需坚持半小时左右，就能很大程度上改变自己的负面情绪，有抑郁情绪的朋友不妨试试。

三、吃这三类食物缓解抑郁

　　1、维生素B

　　英国医学委员会精神病学院近日公布的一项研究表明，维他命B对治疗抑郁症有较大的帮助。

　　研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维他命B12，患者治疗后的效果就比较显著。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显好于其他抑郁症患者。维他命B12可从动物身上获取，食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维他命B在血液中的含量。

　　2、喝玫瑰花茶

　　中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花，安抚、稳定情绪。

　　泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。

　　3、鱼肉减轻心理焦虑

　　吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。

四、常喝绿茶能缓解抑郁症

　　抑郁症患者终日愁云惨雾，心情郁结，精神十分痛苦。除了进行必要的系统治疗外，抑郁症治疗专家建议广大抑郁症患者在平时养成饮用绿茶的习惯，因为日本研究人员发现绿茶中的茶氨酸可有助心情改善。

　　日本研究发现绿茶可缓解抑郁症状

　　日本科研人员在此前开展的多项研究中，探讨饮用绿茶和减轻心理疾病之间的关系，结果发现，70岁以上的老年人每天喝4杯或以上绿茶，出现抑郁症的风险减少了44%。

　　科研人员发现，即使考虑到人们的社会经济状况、性别、饮食习惯、用药问题及使用抗抑郁药物等因素，多喝绿茶对减轻抑郁症状的作用仍很明显。但饮用红茶、乌龙茶和咖啡，没有减轻抑郁症状的功效。研究人员认为绿茶中所含的茶氨酸对大脑能起到镇静功效。

　　可有效减轻抑郁症状的其他饮品

　　1、青涩香蕉皮饮料

　　台湾中山医学大学研究发现，抑郁症患者可尝试将没有熟透、外表青绿色的生香蕉皮剁碎，用水煮或榨成汁饮用。由于青绿色的香蕉皮内含有高量的5HP，煮过后可以转化成血清素，人们吃下煮过的香蕉皮，可以舒缓抑郁情绪。

　　2、荸荠豆浆饮料

　　把5个荸荠绞汁，加入250克豆浆煮熟，加入适量白糖后就可以饮用了。不过荸荠属于生冷食物，对脾肾虚寒和有血淤的人来说不太适合。

　　以上为您介绍了一些日常操作简便的抑郁症治疗饮品。如果您想了解更多有关抑郁症的治疗方法，欢迎免费咨询本站的在线心理专家。