长期缺觉影响身体

相信大家肯定都知道睡觉对于我们的重要性吧，好的睡眠不但有利于我们的身体健康而且还有利于我们的工作和生活，如果大家出现了缺觉的现象，那么一定要引起重视才行，因为长期缺觉可能会给我们带来多方面的危害，很多朋友可能也知道长期缺觉是不好的，但是却不知道长期缺觉到底会带来哪些方面的危害，下文我们给大家介绍一下长期缺觉的危害吧。

男女缺觉这信号第一时间告知

1.躺下立即入睡。“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而，美国神经系统疾病和卒中协会研究数据显示，经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。

2.比平常更冲动。突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟。哈里斯表示，缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。

3.爱说陈词滥调。如果还较为年轻，就经常爱把一些俗语挂在嘴边，比如“人无远虑，必有近忧”、“由俭如奢易，由奢入俭难”等，那很可能是缺觉所致。哈里斯指出，与言语、建设性思维和创新思维密切相关的大脑额叶区域，深受睡眠质量和时间的影响。缺觉时，人往往很难有自发性的复杂话语，更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题。

4.比以往更健忘。出门忘带钥匙，听了几遍还记不住新同事的名字，经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。哈里斯表示，充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。

5.更容易产生饥饿感。睡眠不足时，人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。其原因是，缺觉会影响人体两大关键激素———瘦素和生长素，进而增加人们对食物的渴望。

6.一句话读两遍。看书读报时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的瞬间决策力。

7.做事笨手笨脚。哈里斯指出，缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。

8.爱与伴侣吵架。美国加州大学伯克利分校研究者发现，睡眠不足的夫妻更容易动怒，发生摩擦和频繁争吵，甚至大打出手的几率更大。

9.开车走神错过出口。哈里斯表示，开车过程中，发生错过公路出口、忘记转弯等问题� ��白天做过的事，后来很难记住，这都可能与睡眠不足有关。

10.白天也会睡着。白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着，意味着你可能需要补觉了。哈里斯表示，睡眠充足时，白天应该警觉度高、精神抖擞，即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。

长期缺觉影响身体

1.中风危险增4倍。美国亚拉巴马大学研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。

2.肥胖症危险陡增。《美国人类生物学杂志》载文指出，多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。

3.增加某些癌症危险。一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。2012年的一项研究发现，缺觉还会增加乳腺癌危险。

4.糖尿病危险上升。美国疾控中心2013年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。2012年一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。

5.心脏病危险增加。《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。

6.精子数量减少。2013年《美国流行病学杂志》刊登一项研究发现，缺觉会导致精子浓度降低29%。

7.早亡危险增大。《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。

在上面的文章里面我们介绍了睡觉的重要性，我们建议读者朋友们一定要保证每天有充足的睡眠，一旦出现长期缺觉的情况要及时去处理才行，上文为我们详细介绍了长期缺觉的危害，希望上文介绍的信息能给大家带来一定的帮助。

缺觉也容易男性不育

缺觉也容易男性不育!健康中心专家指出：“你会感到惊奇，睡眠可以影响荷尔蒙的分泌，还可以影响我们认为跟老化有关的一些因素，可以引起不育。”

睾酮是固醇类荷尔蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。成年男性分泌的这种荷尔蒙是成年女性的20至30倍。

科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟老化和性激素之间的相互关系。例如：从二十多岁或三十多岁开� �，男人的睾酮水平每年降低1%到2%;雄性激素水平的下降会对骨密度和新陈代谢造成不利的影响;并且，年轻男人的睡眠缺失也会使性激素水平下降。

“许多睡眠剥夺的情况是自找的，” 艾普斯坦说，“人们宁可熬夜看电视、上网、干其他事情，却不去睡足够的觉。”

长期缺觉对身体伤害无法恢复

休息少、工作忙、应酬多、压力大……有人说，时下都市人越来越忙了，也睡得越来越少了。 据统计，全世界每天约3000例死亡和睡眠质量有关。医生指出，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等猝不及防的疾病发生。

长期缺觉会惹“睡眠债”

生物钟调节着人体的种种变化，日出而醒，符合规律。倘若持续熬夜，缺觉、失眠则违背了生物钟的调节规律

35岁的陈先生，在一家企业做机械工。近5年来，他一上夜班就会睡眠不好。据了解，陈先生所在单位的夜班从下午4:00至晚上12:00，日班从上午7:00至下午4:00，2周轮换十次。上夜班时，陈先生在下班约2小时后(凌晨2:00左右)才能上床睡觉，约有半数会在床上翻来覆去，莫约1小时才能睡着。如果刚好遇倒班的那一天，陈先生还要在早晨6点起来去上日班，这种情况往往让他心情烦躁、头痛头晕，精神状态甚差。

22岁的珺珺，某美术学院油画系本科生，每天晚上挂在网上，玩游戏、聊天、看电影，凌晨2点多才睡觉，只能睡4小时左右，就再也睡不着了，躺在床上眼光光，心情十分低落。白天经常缺课，躲在宿舍睡觉。珺珺对父母说，自己对学习一点动力都没有，读不下去了。后来，家长带她到医院就诊，才知道她得了“双向抑郁”。

南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李涛平指出，都市人的工作生活压力不单会导致缺觉，也会导致失眠。越担心睡得少、越想睡反而越睡不着。缺觉、失眠是导致身心疾病的重要因素。“失眠与焦虑抑郁障碍存在密切的关系，长期失眠不予以合理干预易导致心理障碍，纠正失眠与治疗焦虑抑郁障碍同等重要。此外，对失眠的恐惧，会加重失眠症状。”

李涛平表示，生物钟调节着人体的种种变化，日出而醒，符合规律。倘若持续熬夜，缺觉、失眠则违背了生物钟的调节规律，这种因缺乏睡眠而造成的影响则开始显现，而且以前欠下的“睡眠债”会一股脑找上门。如若长期“欠债”，对身体的伤害则无法恢复。

“数绵羊”、安眠药不可取

躺在床上两三个小时后仍不能睡，每天睡眠少于4小时，这种状态持续两个月以上的，才能判断为失眠

缺觉与失眠其实是互为关联的：有些人长期缺觉，不知不觉就形成习惯，到了要睡的时候就睡不着了;而睡不着，久而久之身体就严重缺觉。

对于治失眠，李涛平不建议“数绵羊”，也反对过于依赖安眠药。躺在床上不能入睡说明大脑还在处于兴奋状态，若此时还要继续去“数绵羊”，就会越数越清醒，更难睡着了。此外，服用安眠药虽然能使人较快地入睡，但是醒过来后，人往往会感到迷迷瞪瞪，且注意力通常在短时间内集中不起来。

想睡得着就别把“睡”太当回事。“躺在床上两三个小时后仍不能睡，每天睡眠少于4小时，这种状态持续两个月以上的，才能判断为失眠。偶尔一次两次睡不着，属正常反应，不用紧张。”李涛平称，“睡眠是人体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越是想让自己睡，反而越发胡思乱想。应该采取顺其自然的态度，也许反倒能自然而然地入睡。”

他提醒，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就干脆起床，做一些放松身心的活动，如看看书、听听音乐，与家人或朋友聊聊天等，还可以用热水泡一下脚。直到感到有些倦意时，再关灯上床。但切忌接触让情绪激动的事物，如激烈运动、大喜大悲。另外，辣椒、大蒜、浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用，可以引起失眠，睡前不宜饮用。

缺觉的孩子就爱吃垃圾食物

孩子睡得少，可能会用垃圾食物补偿自己——这是美国《睡眠》杂志刊登的一项最新研究。其结果显示，缺少睡眠的孩子更喜欢吃脂肪含量高的“垃圾食物”。

据了解，美国波士顿布莱根妇女医院苏珊·莱德琳博士对近千名16—19岁青少年进行了研究，主要观察其睡眠和饮食习惯。莱德琳博士在孩子们的手腕上安装了一个测量仪，记录下他们清醒和真正睡着的时间长短。连续观察7夜后，研究人员全面了解了孩子们的睡眠状况，同时还对其饮食习惯加以分析。

结果发现，与睡眠时间在8小时以上的青少年相比，每晚平均睡眠不足8小时的孩子，更喜欢吃汉堡等脂肪含量高的食品，并且每日摄入的热量要比其他孩子多出2.2%。这是对“缺觉导致青少年肥胖”的另一种解释。