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我们应该知道,最有效的瘦身方法其实都在日常的生活中。而对于刚刚产下宝宝的妈妈们来说,健康减肥才是最重要的。下面总结的这二十个产后瘦身小方法,就关系到生活的方方面面,所以新手妈妈们一定要牢牢记住。
1,在哺乳期的时候,一定要为身体补充足够的营养。开始时可以逐渐的减少摄取食物的热量,慢慢的再恢复到孕前的热量就可以,达到减肥的效果了。
2,每天坚持喝两杯低脂牛奶,这种牛奶饱腹感强又不容易发胖,同时可以为身体补充足够的蛋白质以及维生素和钙质,非常适合刚生产完的女性。
3,多吃新鲜的蔬菜,选择那些膳食纤维丰富,营养价值高的深色蔬菜,但是要注意选择不可以过于单一,每天至少吃三种以上的蔬菜是很有必要的。
4,主食也同样不能单一,每天至少2到3种。而且应该以燕麦、玉米和地瓜等纤维高,热量低的食材为主,可以帮助我们更好的排泄出体内堆积的毒素和废物。
5,虽然大多数水果的热量偏低,而且营养价值也高,但是仍然需要把热量控制在一定的范围内,尤其是那些含糖或者淀粉较高的水果。
6,多吃咀嚼类的食物,例如无糖口香糖、甘蔗或者是地瓜干,食欲会在不停的咀嚼中降低。
7,瘦身并不代表要远离自己喜爱的食品,可以列出自己想吃的东西,然后在其中选择一些热量比较低的食物。
8,出门时随身携带一些既营养健康,又不容易发胖的食物,当饥饿感出现时,就可以吃一些补充体力。
9,多尝试一些没有吃过的食物,让饮食更加的丰富,身体吸收的营养也会更加充足。
10,把自己想要瘦身的原因写出来,和没怀孕前的照片一齐放在比较显眼的位置,时刻为自己提醒打气。
11,拒绝穿过于宽松的衣服,可以挑选一些紧身的衣服时刻提醒自己不能再暴饮暴食了,这招非常的管用。
12,去超市的时候,多选择一些低卡路里的健康食物贮备在家中,做好充分的准备避免饥饿时去吃高热量的垃圾食品。
13,把瘦身的终极目标规划成一个个小目标,每实现一个就给自己一点小奖励,例如买一件衣服或者一瓶香水,女人永远拒绝不了这个。
14,想要吃东西的时候先问问自己为什么,是真的有饥饿
感还是纯粹的嘴馋。如果一定要吃也选择那些低脂健康的食物。
15,不吃主食绝对不是减肥的好方法,尤其是在哺乳期。再次强调,饮食的主要原则不是量的多少,而是热量的大小。
16,注意那些表面看起来没有什么糖分,但实际成分里却含有不少蜂蜜、葡萄糖或者是蔗糖等等的食物,购买任何食物之前一定要看好包装上标明的成分和热量。
17,炒菜时应该少油少盐,而且最好的烹调方式是水煮或者清蒸,这种做法不但能更好的保留食物的营养价值,而且热量也非常的低。
18,煲汤的话要以清汤为主,浓汤的营养虽然更丰富,但是热量也很高,而且出锅之前最好把上面的浮油清理出去。
19,土豆的热量比主食少,却比蔬菜多,所以吃土豆的小窍门就是把它当成主食吃,这样就拥有减肥的效果了。
20,每天清晨和饭前都喝一杯温开水,既能帮助身体排毒,又可以很好的控制食欲。
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