落枕怎么办?如何快速治疗落枕?夏季也是落枕的高发期,因为夏季经常吹空调,导致脖子受凉,晚上睡觉不注意就会引发落枕,落枕特别难受,影响了我们的生活和工作,所以为了很好的应对落枕,我们必须了解一些快速治疗落枕的方法,发生“落枕”后,不要惊慌,若感觉症状严重,应该就近就医,以免处理不当伤及颈椎关节;如果症状不是很严重,在这里教大家几点自我调理方法,下面一起来看看。
1、伸缩颈部:坐站均可,挺起胸部,先将颈部向上伸,尽量伸至最长,至不能再伸长时,尽量向下缩,缩至不能再缩短时,改为向上伸,这样能防止颈部肌肉发生粘连,连续伸缩30次。
2、旋转颈部:坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左肩膀,停5秒钟后,颈部向右转动,看右肩膀,左右旋转各20次。
3、轻揉颈部:解开上衣领扣,将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两手掌在颈部轻轻揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。
4、左右歪头:坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。
5、低头仰头:坐站均可,头先向下低,尽量让下颌骨贴近胸部,停5秒钟后改为尽量仰头,眼看天空或房顶,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。
6、摇摆下颌:坐站均可,向左右摆动下颌,先轻后重,尽量使颈部肌肉有牵拉感,从幅度小到幅度大,连续30次。
7、耸动双肩:坐站均可。两肩膀同时向上下耸动,先轻后重,先慢后快,连续30次。
8、拍打双肩:坐站均可,用左手搭在右肩膀上,用右手搭在左肩膀上,两手同时拍打两侧肩膀,先轻后重,连续30次。
9、按摩枕部:解开上衣领口,将两手搓热,放在枕部(后脑勺)转圈按摩,先轻后重,直到局部发热为止。
10、以头“写”字:以自己的头部摆动模仿笔,向空中做“写”字状,使点头的动作让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动,消除局部的气血淤滞、通经活络,防止肌肉粘连。可写“永”字,也可写自己的姓氏,感到头颈部发热时为止。
以上几项动作,可以全做,也可以选择几项自己喜欢的做,一般做3-5天,即能将落枕治愈。
1.冷敷:如果局部疼痛、僵硬严重,或者有肿胀或灼热感,就表示受伤部位充血发炎。所以,在24小时内,应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处,每次15—30分钟,每天两次,严重者可每小时敷1次。
2.自我按摩“落枕穴”:中医针灸当中,有个“落枕穴”,在手背侧,第2、第3掌骨之间,指掌关节后一点的地方。该穴是治疗落枕的特效经验用穴,可以左右手交替自我按摩。要领:以大拇指揉按穴位,用力由轻到重,保持重按10—15分钟;在按摩穴位的过程中,将头 向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松驰,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
3.热敷:等到炎症疼痛减轻时,再考虑热敷,以疏通经络,活血化淤。可用热毛巾湿敷,或用热水袋干敷。有时间的话,可洗热水澡,尤其在颈部患处用热水反复冲洗,边洗边用手按摩颈部,效果更佳。
【位置】落枕穴在手背侧,当第二、第三掌骨之间,掌指关节后约1厘米处。用手指朝手腕方向触摸,从骨和骨变狭的手指尽头之处起,大约一指宽的距离上,一压,有强烈压痛之处。
【方法】用拇指的指尖切压揉按落枕侧的“落枕穴”,并同时活动被切压手的手指,以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时,缓慢活动颈部:将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松弛,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
【功效】约5-10分钟,疼痛则可明显缓解。这个方法既能治疗落枕,又能预防颈椎病。另外也能缓解手臂痛和胃痛。
刺灸法效果更好
直刺或斜刺0.5~0.8寸。艾柱灸5~10壮,或艾条灸5~15分钟。
用食指指腹,或圆珠笔头(不是笔尖)按在此穴上,稍微用力刺激它,落枕的脖子便会变得轻松多了。
误区1:避免落枕要睡低枕头
枕头高度、软硬适中即可。枕头高度选择,应考虑个人体型,不论大人或小孩,最理想的枕头高度以1个拳头高为佳;材质方面,避免过软或过硬,弹性与支撑力较佳的乳胶枕,是不错选择。
误区2:侧睡、趴睡易落枕
这并非关键问题。多数人以为趴睡、侧睡时,肩颈偏斜角度较大,容易落枕,仰睡让颈椎呈直线,可避免疼痛上身。其实,临床上因侧睡、趴睡引发落枕的比率不高,反倒因垂头、歪头看书或电视看到睡着,造成的不适症状更多。就算仰睡可避免颈椎偏斜,但若没有仰睡习惯,还是可能在睡着后打回原形。没有所谓健康完美的睡姿,只要自觉舒服,不在违反人体工学的状态下睡着,就不会有大问题。
误区3:推拿可缓解落枕疼痛
推拿不能!推拿力道过大,会让落枕造成的疼痛加剧,无助肌肉放松。因肩颈肌肉过于拉扯、紧绷造成的发炎现象,缓解关键在于放松,冰敷、热敷与伸展运动,都有不错效果。
所以,你若不想被落枕疾病困扰,就要避免以上这些落枕误区,有效进行防治。
一、 坐式颈部放松法
这种温和的拉伸训练主要针对颈部两侧。
1、双腿盘坐在地板上,或者坐在椅子上,双脚与肩同宽,踩在地面上。
2、将右臂往右侧膝盖方向或椅子的右侧伸展,同时将左手置于头顶,头部缓缓向左倾斜。左手稍稍用力,可增强拉伸的效果。
3、如果想让身体更加舒展,可以抓住右膝或椅座。这样可以稳固上半身,从而使拉伸作用集中于颈部两侧。
4、任选一侧将此动作保持30秒钟,然后慢慢使头部恢复原位,此时,换另一侧重复之前的伸展动作。
二、肩部与颈部靠墙拉伸法
找一面墙,做以下拉伸动作,可有效舒展颈部后侧及双肩的肌肉。
1、首先,面朝墙跪下。如果膝盖跪地不太舒服,可以跪在折叠的毯子或毛巾上。双膝跨开的幅度要大于臀部的宽度。
2、双手举过头顶,同时前臂紧贴于墙面。
3、身体放松,感觉身体的重心在自然向下倾斜。头部也可以贴在墙面上。如果双肩和颈部没有拉伸感,可将双膝缓缓向外移动,使躯干离墙面更远些。
4、深呼吸30秒,然后放松。
三、 坐式夹紧颈部拉伸法
用双手辅助颈部后侧及上背部做深拉伸练习。
1、坐在椅子或地板上,选择一个舒服的姿势坐好。
2、双手在胸前夹紧,两手手掌放在后脑勺上。保持脊柱伸直,臀部稳稳地坐在椅子或地板上。
3、接下来,两手开始轻轻向下压,下巴含于胸前。在下压的同时,用手掌根部将头部向双肩反方向拉伸。此动作可进一步强化拉伸的效果。
4、将这一姿势至少保持30秒,然后慢慢抬起头,双手放松。
四、 坐地抱膝翻滚法
此拉伸法可放松颈部和肩膀肌肉,也有助于缓解头疼赶走困意。
1、模仿婴儿的姿势,小腿前部和额头贴于地面。保持这个姿势,做几次深呼吸。在将胸部放松、贴至大腿前侧的同时,保持脊柱拉伸挺直。
2、做好此姿势后,将双手在背后交叉握成拳头状。可以的话,将两个手掌根部一起按压,加强对双肩的拉伸力。然后,将你的双手尽可能地举高。
3、吸气,将身体的重心前移,臀部抬离脚踝的位置。保持头顶着地的姿势不动,将双手尽可能延伸至地面。保持这个姿势10秒钟,然后臀部坐回脚踝处。再将这一姿势保持10秒钟,接着再次抬起臀部。重复这一系列动作五次以上。
4、然后,还原到婴儿式,身体放松,双臂置于两腿的外侧。
五、 颈部后侧向后拉伸法
这种拉伸法采用站立的姿势,在任何地方都可以练习。这种方法可以使脖子四周都得到更强烈的拉伸效果。
1、双脚分开立于地面,与臀部同宽,双臂垂于身体两侧。
2、将双手置于身后,右手抓住左手腕。轻轻地用右手拉直左臂,缓缓地将其向远离身体的方向拉伸。
3、慢慢将头向右侧倾斜,右耳去接近右肩,以增强颈部的拉伸效果。
4、保持这个姿势30秒钟,再换另一侧重复此动作。
六、 肩部与颈部向后拱形拉伸法
啊,这个动作是我的最爱!你可以通过控制臀部抬高的高度来控制你颈部及背部拉伸的程度。
1、首先,仰面平躺在地板上,双臂放在身体两侧,手掌向下。
2、接着,弯曲膝盖,两脚立于地板上。将脚踝尽可能靠近臀部,双脚保持与臀部同宽。确 保两脚平行。
3、将臀部抬离地面,同时手掌和双脚都紧紧贴于地面。
4、保持这个姿势,或者将双手在骨盆下方握拳,同时延伸双臂。我个人比较喜欢将身体重心向左右两侧移动,因为这样可以使双肩的肩胛骨靠得更近。
5、保持这个姿势30秒钟。尝试尽可能高地抬起臀部,双眼注视自己的腹部。
6、结束这次拉伸时,要轻柔地将臀部收回地面。然后,紧抱双膝于胸前,以此来拉伸背部肌肉。
七、 坐式胸腔打开法
用这种放松式胸腔打开法,可以拉伸颈部前侧、胸部及肩部。
1、首先,跪坐在自己的脚踝上,做英雄式。
2、接着,身体向后倾斜,将手掌平摊于身后的地板上,离身体大约10英寸远,指尖朝外。
3、双手紧紧贴于地面,同时尽可能高地抬起胸部,向后拱起背部,将臀部推向脚踝的位置。如果想加强拉伸效果,则将身后的头部进一步放低,更大程度地拉伸喉咙和前胸。
4、保持这个姿势30秒钟,然后抬起头,上身挺直,还原至英雄式。
什么是落枕落枕是一种常见睡眠症状,偶尔也会出现在宝宝身上,这需要引起妈妈的注意。落枕的常见原因是入睡前并无任何异常症状,晨起后却感到项背部明显酸痛,颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后,与睡枕及睡眠姿势有密切关系。有时宝宝一觉醒来发现脑袋不能转动了,而且还直呼脖子疼。这多半是因为睡前玩耍太兴奋,以至造
首先我们就要清楚落枕穴的具体位置,落枕穴在手背侧,当第二、第三掌骨之间,掌指关节后约1厘米处。上面我们就给大家介绍了落枕穴的情况,可以发现我们选择按摩落枕穴非常不错,可以起到很好的养生作用,对于出现落枕问题的人群来说,完全可以通过按摩落枕穴的方法来缓解不适情况,这一点需要我们有所重视,这样才健康。
首先我们就要清楚落枕穴的具体位置,落枕穴在手背侧,当第二、第三掌骨之间,掌指关节后约1厘米处。上面我们就给大家介绍了落枕穴的情况,可以发现我们选择按摩落枕穴非常不错,可以起到很好的养生作用,对于出现落枕问题的人群来说,完全可以通过按摩落枕穴的方法来缓解不适情况,这一点需要我们有所重视,这样才健康。
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