怎么颈椎护理好一些,4个护理措施要知道

一、如何护理好自己的颈椎

　　1.增加工间休息

　　伏案工作1-2小时，应该站起来走动一下，望望窗外风景，活动一下僵硬的颈椎，利用休息和活动时间增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

　　2.调整身体姿态

　　伏案工作和开车时，一定要注意坐姿，养成良好的坐姿习惯，并适时改变头部竖立形态，减少因为头部过分前引，而造成颈椎生理曲度的改变。

　　3.选择合适的枕头

　　合适的枕头对防治颈椎病很重要，根据肩膀的宽度和背部的厚度挑选合适的枕头，原则上，尽量保持睡眠者的颈椎正常位置，不要让颈椎弧度出现特别大的变化。

　　4.控制环境温度

　　不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下，凉冷的环境会让颈椎周边肌肉僵化，使本来脆弱的颈椎雪上加霜。如果夏天办公室空调比较凉，可以采用局部热敷，用毛巾敷在颈椎和肩膀处，一日多敷几次，对缓解颈椎疼痛非常有帮助。

二、怎么按摩护理颈椎

　　颈椎疾病的产生会出现很多不良的症状，特别是一些很严重的疼痛症状，颈椎疾病的治疗不仅治疗药物的选择非常的重要，按摩也对于颈椎疾病的治疗起到了非常重要的作用，但是只有选择了好的按摩方法才能起到好的效果，那么按摩颈椎按摩的方法有哪些?

　　折叠拿法

　　手法：用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指作相对用力，在一定部位和穴位上进行一紧一松的捏提，称为拿法。力量应由轻而重，连续而有节奏，缓和而连贯，接触点在指腹而不应在指尖，腕部放松。

　　作用：拿法刺激较强，常配合其他手法用于颈项、肩部和四肢等部位，具有祛风散寒、舒筋通络、缓解痉挛、消除肌肉酸胀和精神疲劳的作用，在颈椎按摩中应用较多。

　　折叠捏法

　　手法：用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指相对用力挤压肌肤，称捏法，用力要求均匀而有节律。

　　颈椎痛怎么按摩 按摩颈椎按摩的方法

　　作用：具有舒筋通络、行气活血、调理脾胃的功能，常用于头面、腰背、胸胁及四肢部位。

　　折叠按法

　　手法：用指、掌、肘等按压体表，称按法。力量应由轻而重，稳而持续，垂直向下，不可使用暴力。着力点应固定不移。

　　作用：按法是一种较强刺激的手法，有镇静止痛、开通闭塞、放松肌肉的作用。指按法适用于全身各部穴位;掌按法常用于腰背及下肢部;肘按法压力最大，多用于腰背、臀部和大腿部。

　　想要彻底的避免颈椎疾病的伤害就需要在平时的时候多注意颈椎的护理，经常性的进行颈椎的锻炼可以起到很好的护理作用，特别是我们长时间的工作以后需要时不时的让颈椎休息一下，同时晚上最好是不要熬夜。

三、怎么运动放松颈椎

　　伸展颈椎周边僵硬肌肉：

　　1.伸展颈部后侧肌肉

　　坐在椅子上，上身保持挺直，慢慢低头，使下巴尽量贴近胸部，拉伸颈部后侧肌肉（也可以双手轻轻放在头后，微微发力）。每次伸展保持15~30秒，重复3~5次。

　　2.伸展上斜方肌，肩胛提肌

　　上身挺直而坐，左手放在左边臀部下面，右手轻扶头部，颈部慢慢向右侧弯曲至最大幅度即可，拉伸右侧上斜方肌10~15秒；然后低头，头向下转，眼睛看右脚，这样可以延伸到肩胛提肌，保持10~15秒。用同样方法伸展左侧颈部肌肉，重复3~5次。

　　3.颈椎自我牵引法

　　将一条长毛巾横向折两折，双手抓住毛巾两端。将毛巾中间的位置放于颈椎的后侧，保持毛巾的张力，颈椎放松依附在毛巾上，之后慢慢向后仰。利用头部的重力将颈椎拉高，同时使僵硬的颈椎增加正常的生理曲度。

　　4.加强深层颈屈肌，维持头部中立位

　　身体自然站立，面朝墙，将一个健身球放在额头前方，用头部将健身球稳定，之后慢慢回收下颚，额头缓慢向前挤压健身球，对抗健身球的阻力，感觉颈椎前侧深层的肌肉有收紧后保持10~15秒，休息一下在进行。

　　身心放松，放松你僵硬的颈椎：

　　1.束角前弯式：

　　坐式，双脚脚掌靠拢，身体前弯，放松，头部靠近脚部，保持呼吸6~8次。放松和伸展整个脊椎，使身心稳定、放松，利于睡眠。

　　2.猫式：

　　跪立，双手和双膝着地与地面垂直，吐气，背部向上抬头，收腹、收下巴；吸气，向上伸展头部、胸部与尾椎，腰下沉。重复姿势6~8次。消除肩、颈、背部的僵硬与疲劳感。

　　3.滚动式：

　　坐式，双手抱住大腿后侧，身体弯曲，吸气，身体向后滚动；吐气，还原坐姿。可重复姿势6~8次。 按摩背部，使身体迅速消除僵硬和紧张感。

四、怎么预防颈椎病的出现

　　第一、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。

　　第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

　　第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

　　预防颈椎病的七个方法

　　第四、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

　　第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

　　第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

　　第七、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。