1. 坐式吸尘器
锻炼部位:腹横肌
坐在一张固定的椅子上,双脚平放着地。呼气,尽可能将肚皮往脊骨贴近,腰腹用力,将肺部所有空气都排出体外,保持这一态势1到3秒钟。然后吸气,尽可能将腹部鼓起到最大限度。在一分钟时间内,就这样缓慢地呼气和吸气,然后做第二个动作。
2. 坐式交叉
锻炼部位:上腹直肌
坐在一张固定的椅子上,双脚平放着地。挺直脊骨,手臂弯曲90度,上臂与肩膀同高,前臂与地面垂直,手指朝向天花板。呼气,并将左手肘和右脚膝盖逐渐靠近;吸气,将左手肘和右膝放回原处;右手肘和右膝重复同样的动作。在一分钟内,缓慢地重复做这套动作,然后接着做第三个动作。
3. 坐式转身
锻炼部位:腹斜肌
坐在一张固定的椅子上,双脚平放着地。保持脊骨挺直,双手抓住一只健身球(或类似的重物),手臂伸直平举在胸前。保持直立姿势,呼气,身体转向右侧,头部、颈部和躯干保持成一直线,脸始终朝向球的方向;吸气,回到起始位置,然后向左侧转。在一分钟内缓慢地交替左右转,然后继续做第四个动作。
4. 将军椅
锻炼部位:下腹直肌
坐在一张固定的椅子上,双脚平放着地。保持脊骨挺直,双手抓住椅子边缘,保持身躯稳定。呼气,慢慢抬起双膝向胸部靠近,注意背部不要弯曲,保持1到3秒钟时间,然后吸气,并慢慢放下双腿。在一分钟内重复做这个动作。然后再次从一到四的重复四套动作。
第一步:收起腹部就能减肚子
测一测你的腹部肌力
站直全身,最大限度地收紧腹部,看看收腹前后的腰围差是多少。
腰围差0-4厘米:日常生活中极少运用到腹部肌肉,肌力十分弱。
腰围差4-7厘米:肌力不算高,需要多活动腹部肌肉。
腰围差7里面以上:腹部肌肉状态挺好的,肌力也十分高,减起肚子来也相对轻松。
腹部肌肉
腹部周围,由支撑体干的深层肌肉与分布在表层的浅层肌肉,交差地组成相当复杂的肌肉机构。
1、腹横肌:位于腹部最内层的肌肉,成卷状,具有提高腹压、固定内脏正确位置、抑制腹部过厚的作用。
2、腹斜肌:位于腹部左右,令腹部往内凹陷,在转动上身的时候能经常使用到腹斜肌。
3、腹直肌:位于腹部中心,帮你更好地保持姿势,以及完成前屈的动作。
4、肠腰肌:连接背骨与骨盆、下肢,具有支撑作用,特别是在往上抬起大腿的时候会使用到。
呼吸收腹,提升腹部肌力
1、站直全身,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,让胸廓适当地打开,然后收起腹部,就像穿了一条很紧的裤子,在保持收腹的状态下,自然呼吸30秒。
2、注意收腹的时候,两肩不要随之往上耸起,要时刻放松两肩,不要施加任何力量。
3、你也可以靠着墙来辅助,头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁,这样也能在收腹呼吸的时候,保持姿势的正确。
单纯收腹呼吸的动作,以腹部为重心的上半身,肌肉就能充分活用起来,就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!另外,因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏,也能恢复正常的分布位置,减少内脏脂肪的堆积,腹部肌力提升,肚子上的赘肉减得更有效率。
第二部:拉伸肩胛骨也能减肚子
也许你会发现,平时也有在做一些锻炼腹部肌肉的运动,但肚子上的赘肉都减不下来。其实呀,想要减肚子,光运动腹部是不够的,位于腹部里侧的背部肌肉的肌力也同样相当重要,特别是日常的姿势,如果能好好矫正过来,背部肌力提升,位于前侧的腹部也同样受益!
强化背部肌肉
1、脊柱起立肌群:位于背骨两侧,支撑背骨,维持日常姿势的肌肉群。
2、僧帽肌:颈部后侧开始,到肩部,覆盖背部中央的肌肉,就是僧帽肌,令肩关节保持正确的位置,并且带动肩部活动,就是它的主要作用。
3、广背肌:位于背骨两侧,令肩部与手臂往背部中央牵引。
往后抬臂,美背又瘦腹
1、站直全身,手臂伸直,与身后互相交叉手指,手掌朝上,让后往上抬起手臂,令肩胛骨往后仰,背部肌肉往中央挤压。
2、注意往后抬起手臂的时候,上身不要往前倾出,尽量保持笔直的姿势,仅仅是利用肩胛骨的活动而带起手臂。
这个动作能同时锻炼僧帽肌、广背肌、脊柱起立肌群,从而令腹部肌肉拉伸,赘肉收紧起来,上身体态更完美。
第三部:光是坐着就能减肚 子
学了几招收腹的动作,不妨将其融入到你的生活中,这样就无需特意花时间去做减肚子运动,简单并且容易养成瘦腹习惯。比如以下这些场景,你就能收起腹部来呼吸哦!
1、坐着工作时
2、车厢中站立时
3、走路的时候
4、坐着看电视的时候
椅子瘦腹动作
1、双腿屈膝并拢,尽量往后坐着,令大腿下侧充分与椅子相贴,挺起上身,背部肌肉往上伸展,两手放在大腿上。
2、然后两手握拳,掌心朝上,手臂屈肘并稍稍往后收拢,收起腹部开始呼吸30秒。
饮食减肚子
节食、减少日常食量,其实是无法帮你减肚子的,说不定还会搞坏腹部内部平衡,让小肚腩更明显呢!
的确,减少食量是可以让体重减下来,但肌力下降,肌肉松弛还是会导致下肚腩的形成。减肚子最重要的是提升腹部肌力,从而令代谢力和燃脂力都提高,这样赘肉和脂肪才能消得快。
平日注意多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物,另外需要适当地减少碳水化合物、脂质的摄入。
瘦小腿运动一:办公室的MM因为长期坐着,所以会令下半身血液不循环,容易小腿粗壮,所以办公一族的MM最好就是多走路多运动。第一个可以利用的是走路上下班,或者提前一个站下车或是推迟一个站上车,每天至少散步十分钟。
瘦小腿运动二:还有一个时间是,MM们上班上洗手间的时候,可以去楼上或是楼下的洗手间去上,让双脚多活动一下,促进血液循环,舒展腿部筋骨。对瘦小腿很有效。
瘦小腿运动三:坐着也能锻炼小腿,首先坐着将右腿伸直,左腿自然垂直,以右脚为中心,按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝,右脚不能动,转动十次。换边继续。
瘦小腿运动四:双脚自然锤子,膝盖呈直角,抬起双脚脚跟保持几秒,反伤,重复十次,接着抬起前脚掌,后跟贴着地面,几秒后放下,同样十次,记得保持上半身挺直哦。
瘦小腿运动五:最后是睡觉时间的瘦腿了,睡觉前可以躺在床上踩单车200下,要是嫌不够可以加次数,然后将双腿靠着墙上与身体成直角,贴15分钟。可以改善双脚血液循环,然后按摩大小腿。
动作一、 手臂开展
功效:消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺
这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉,想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌,就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时,建议可双手扶住椅子,保持身体稳定后再渐渐将双手放开,才会比较安全。
1、 身体侧坐
侧坐于椅子,身体拉直。
2、 双脚离地
身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手在胸前圈成一个圆,像抱着一棵树。
TIPS:过程中双脚都不可以放下来。
3、 双手开展
吸气时,双手向外张开。吐气时,双手回到预备姿势,也就是步骤2的动作。
TIPS:双手开展为一轮,重复做 10 次
4、 NG 动作
双手向外张开时,不可以耸肩。
动作二、 手臂过头
功效:消除腹部肥肉、减少腰部酸痛
这个动作主要是在增加腹部的力量,就是能让你消除肚子上的肥肉,锻炼出紧实的腹肌,甚至还能减少腰部酸痛的问题唷!其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标,但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌,这也称为「马甲线」,女生有一点点腹肌可说是性感的代表,想要拥有性感的马甲线,就赶快做这个动作吧!
坐着就能减肚子!7个减肥动作 告别"油"泳圈
1、 身体侧坐
侧坐于椅子,身体拉直。
2、 双脚离地
身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手放于身体两边。
3、 双手高举与放下
吸气时,双手高举过头。吐气时,双手放下,回到预备姿势。
TIP:整个动作中,双脚都不可放下来。双手高举过头时,不可耸肩!双手高举与放下为一轮,重复作10次。
4、 TIPS
刚开始练习时可以用双手扶住椅子,保持身体稳定。
动作三、双脚延伸
功效:消除腹部肥肉、强化腹部线条及双脚曲线
这个动作一样可以消除腹部的肥肉,但因为是动用到两只脚来做延伸的动作,所以还可以锻炼到大腿的力量,想要腹部紧实、大腿紧实的读者,就一定要做这个运动唷!做这些运动的时候,因为脚都要腾空,所以平衡感较不好的人可以在刚开始练习时双手扶住椅子,保持身体稳定。
1、 身体侧坐
侧坐于椅子,并将身体坐直,不要弯腰驼背。
2、 双脚离地
身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手放于膝盖上。
3、 双脚伸直收回
吐气时双脚伸直,吸气时双脚收回。
TIPS:脚在伸直弯曲的过程中,肚子不可以前凸。双脚伸直与收回为一轮,重复做 10 次
4、 NG 动作
过程中双脚都不可以放下来。
动作四、 剪刀脚
功效:消除腹部肥肉、增加大腿内侧力量、改善腰酸问题
这个动作是脚部延伸的更进阶版,双脚做出左右交叉的动作,像剪刀一般,这样能强化大腿内侧的力量、消除腿部的赘肉,因为同时也运用到了腹部的肌肉,所以对于锻炼腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔!
1、 身体侧坐
侧坐于椅子,并将身体拉直。
2、 双脚离地
身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手放于膝盖上。
3、 双*叉
双脚伸直、双手前伸,双脚在前方做左右交叉的动作,如使用剪刀般。先左脚在上,之后换右脚在上。
TIPS:双*叉的过程中,肚子不可以前推。双*叉为一轮,重复做10 次
4、 NG 动作
过程中双脚都不可放下来,在做剪刀夹脚的动作时,膝盖也不能弯曲。
动作五、单脚延伸
功效:消除腹部肥肉、修饰腹部线条及腿部曲线、
这个动作主要是在紧实腹部的肌肉,减少腰痛的状况,因为是利用脚与肚子的力量,所以对腿部的雕塑也很有帮助喔!建议初学者刚开始练习时,可以用手扶住椅子,保持身体稳定,等到习惯之后再将双手扶于膝盖上会比较安全。
1、 身体侧坐
侧坐于椅子,身体拉直。
2、 双脚离地
身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手放于膝盖上。
TIPS:过程中双脚都不可以放下来。
3、 左右脚延伸
吐气时右脚伸直,吸气时右脚收回。做完后换脚动作,变成吐气时左脚伸直,吸气时左脚收回。
TIPS:左右脚共做 10 次
4、 NG 动作
脚在伸直弯曲的过程中,肚子不可以前推,身体不可以后仰。
以上是关于坐着怎么减肚子的问题解答,为大家分享了5个适合办公室坐着减肚子的简单动作,针对肚子的有效运动方法,不妨试试吧。
通过以上的三种减肚子的方法就能让肚子上的赘肉在短时间内达到减肥的效果。1.3、奇异果奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,成为最受欢迎的美容和塑身水果。低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友,是可以满足口腹之欲的健康小点心,优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖,减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。重复动作20次为一组,一共重复动作3组。
一旦病毒入侵心脏,情况严重则会心律不齐、心力衰竭、甚至休克、猝死。所以爸爸妈妈不能大意,一旦宝宝发烧、头痛、胸闷、心悸就要送往医院,防止病情继续加重。
一、小孩肚子疼是怎么回事呢1、腹腔器官急性炎症大多数急性胃炎、急性肠炎、急性胰腺炎、急性出血坏死性肠炎、急性胆囊炎等。2、空腔脏器阻塞或扩张如肠梗阻、胆道结石、胆道蛔虫症、泌尿系结石梗阻等。3、脏器扭转或破裂如肠扭转、肠绞扎、肠系膜或大网膜扭转、卵巢扭转、肝破裂、异位妊娠破裂等。4、腹膜炎症大多是由
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