睡不好不仅致病还会致命

睡眠好比健康银行，可以常存取，但不能透支。现在人们的入睡时间，与30年前相比，已经延长了一个小时左右。世界卫生组织调查显示，全球有29%的人存在各种睡眠问题，我国居民睡眠障碍的患病率高达42.27%。睡不好不仅致病还会致命?睡不好觉原因为何?一起来看下。

睡不好觉原因为何

想要睡好觉，硬件很重要

想要保证一个好的睡眠，睡眠工具是不可忽视的一个重要因素。现代人睡不着觉，大多数是从养生的角度去看待和寻找原因，却往往忽视了，也许自己的寝具，才是导致自己总是无法和周公相会的关键障碍。一般来说，睡眠硬件包括床垫、枕头和被子。

为了保证一个良好的睡眠，必须先保证有一个良好的寝具，我们可以试想，如果有一个硌得全身痛的硬床垫，一个动不动就导致落枕的枕头和一个又热又重又不透气的被子，任谁也无法安享睡眠。因此我们拯救睡眠第一步所需要做的，就是选择一套舒适而又适合自己的寝具。

消费者在挑选寝具时，不要只注重面料、花色、式样和价格，而更应该多关注现代高科技纺织材料对睡眠产生的积极作用。如根据季节、气候和室内温度的变化，依据不同人群的基础代谢率来科学选择寝具。

选择床垫的时候到底如何判断床垫是否优质，是否适合个人，全球最大的床垫制造商Sealy丝涟的睡眠专家给出了答案：从床垫的承托力、舒适度和耐用性三方面综合判断，根据自身的睡眠习惯，选择最适合自己的床垫。此外，还应根据季节性和室温的变化更换被子，尽可能选择质地轻柔、保温的床垫，软硬度要适中，弹性也要适度，这样才有利保持人体脊柱正常的S形弯曲，缓解肌肉疲劳。而在挑选的时候，建议以身高、体重为参考，选择合适的床垫与枕芯。

想要睡好觉，环境很重要

要保证高质量的睡眠，睡眠环境不可忽视。睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境，如房间颜色、室内温度、空气湿度、气味、通风、光线等，还要注重睡眠微环境，即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。

深度睡眠时人体会不由自主出汗，体温也会随之下降。一般而言，人体局部温度为32度，相对湿度50%，气流速度为25CM/S的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下，人体会感觉舒服，进而有效延长深度深睡眠时间。被窝里的温度过高会导致身体出汗过多，造成水分流失，而且会令螨虫滋生。反之，温度过低则会引起机体的自我保护，也会干扰正常睡眠，降低睡眠质量。

同时，应该在卧房内创造一个好的睡眠环境。具体来说，就是有一个能保持通风的窗户，有一挂颜色柔和抵挡强光的窗帘，有一种能将室内温度控制在17-21摄氏度之间的手段。

想要睡好觉，做法很重要

除了寝具和睡眠环境，不能睡好觉的更深层次原因在于我们自己。平时注意从生活习惯上进行调整，能更好地帮助我们进入甜蜜的睡眠状态。

具体说来，就是以下几点：

1、睡前不做任何动脑活动，不谈论让人兴奋的事情。适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

2、在固定的时间躺到床上。

3、睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

4、下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。

5、如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

6、睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

7、睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上，防止因为心理上的因素对睡眠造成影响。

8、经常锻炼身体。

9、学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸，缓解不良情绪对睡眠的影响。

想要睡好觉，远离辐射很重要

前不久的在美国进行的一场实验表明，平日里我们从不离身的电器，成为了我们睡眠的杀手。如果你将手机放在枕头旁边，如果你在睡前长时间地接触电脑，如果你的卧室里到处都是电子产品，那么，你的睡眠质量不佳，大多数时候就是它们惹的祸了。

因此，为了拥有良好的睡眠，保证精神的良好和身体健康，我们需要让电子产品在睡眠时间到来之时远离我们。

首先我们需要将一屋子的电子产品都请出去，但也不推荐将电子产品用植物来代替，因为植物在晚上进行呼吸作用，释放出的二氧化碳依然不利于人类的健康。

其次我们需要在睡前一小时就开始远离电子产品，关上电脑，关上ipad，关上PSP，将手机关掉放在客厅里……在睡眠时间到来之时，抛弃这些平时我们赖以生存的电子产品才是正确的做法。

尾声：影响睡眠往往有很多的因素，也许是寝具不佳，也许是环境不好，也许是心情问题，也许是辐射干扰，无论如何，睡眠是保证人体健康的一个重要的方式和手段。保证一个良好的睡眠，才能保证良好的身体状态、精神状态和心理状态。捍卫睡眠的战争，已是迫在眉睫。

睡不好不仅致病还会致命

睡眠是人类不可或缺的基本生命活动，人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过。良好的睡眠可以使人精力充沛、头脑清醒，反应敏捷。研究表明，睡眠障碍不仅影响人的情绪、认知功能、记忆，严重者还会导致全身多系统、多器官损害，包括肺动脉高压、心脑血管疾病，同时还会引发飞行和道路交通事故，后者在长假长途出行中更为突出。

疲劳驾驶危害不亚于酒驾

交通事故的根源有违章和疲劳驾驶，一般违章是主观行为，容易遭到谴责，也容易更正。但疲劳驾驶容易被人忽视，因为在人们的意识中，疲劳驾驶不是过错，但实际上它不仅是交通事故的主要根源，而且危害很大。

随着汽车保有量的增加，越来越多的人成为司机，司机的健康应该受到特别关注。驾驶员疲劳的原因很多，主要原因依次是睡眠缺乏，睡眠质量差，长时间驾车不按时休息等。

在高速行驶中，仅仅2秒～3秒的瞌睡时间，汽车也会冲出几十米远，许多交通事故都是驾驶员在认知功能和判断能力降低或丧失的状态下发生的，造成重大的生命财产损失，给家庭和个人带来巨大的伤痛。疲劳驾驶造成的交通事故，危险程度不亚于酒后驾车。

睡不好和睡多了都是睡眠障碍

睡眠障碍指睡眠一觉醒过程中表现出来的各种功能障碍，通常表现为睡眠质量下降。我们所说的失眠是睡眠障碍，过去不曾被公众重视的打鼾也是睡眠障碍的一种类型。一般来说，“睡不着”和“睡不好”很容易被大家认为是睡眠障碍，其实“睡得多”，也是睡眠障碍的一种表现。综合来说，凡是存在睡眠质量下降的主观感受，或者是不愿意离开床，一天中有大部分时间都想睡觉，同时影响了白天正常的工作和生活，都需要引起足够的重视，因为极有可能存在睡眠障碍。

睡眠障碍易导致血氧含量下降，内分泌紊乱，并可引发高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾损伤等80多种慢性疾病，是人类健康的潜在杀手。

在80多种睡眠疾患中，睡眠呼吸暂停综合征约占60%～70%。我国人群阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的发病率为3%左右，鼾症率为13%。此类病人入睡时气道反复塌陷引起呼吸暂停反复发作，致使夜间睡眠处于低氧、觉醒以及睡眠结构紊乱状态，从而引起白天嗜睡、注意力不集中、反应迟钝、认知能力下降等。

睡眠不好吃什么

牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的 “类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

睡眠不好吃什么好，其实我们也可以在平时的饮食之中，自己多吃一些富含了大量烟酸的食品，其中包括鸡蛋、以及各种淡水鱼、鸡肉、大豆等等的食物。对于人们的睡眠还是具有了十分不错的帮助作用的。我们一定要加以了解。

睡前吃什么影响睡眠

牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

睡眠不好吃什么好，其实我们也可以在平时的饮食之中，自己多吃一些富含了大量烟酸的食品，其中包括鸡蛋、以及各种淡水鱼、鸡肉、大豆等等的食物。对于人们的睡眠还是具有了十分不错的帮助作用的。我们一定要加以了解。

三、油腻食物

油腻食物所含的油类和脂肪较多，吃了之后，胃肠道、肝胆器官以及胰腺等身体器官的工作负担大大加重，中枢神经因为受到刺激而一直处于工作状态。中枢兴奋，怎么可能入睡?

四、有饱腹感的食物

部分食物由于在消化过程中产生较多的气体，在体内膨胀，因此会感觉到有饱胀。饱胀感会严重影响人的睡眠，顶着个猪八戒般的大肚子，谁都无法正常入睡吧。这一类食物主要有：大豆、玉米、洋葱等等。

五、酒类

睡前不能吃的食物中，酒类是常常被人忽略的。过去，在睡眠前喝酒被很多人误以为有助于睡眠。但是最新研究表明，喝酒虽然可以令人很快的就进入睡眠状态，但是，无法使人熟睡，进入深度的� �眠期。这种睡眠状况会一直停留在1浅睡眠期，所以，即使你睡了很长时间，仍然会感觉到困和疲劳。

专家教你如何拥有好睡眠

失眠听点轻音乐。生活中郭兮恒也偶尔有失眠的情况发生，但是他都能“自动调节”。“首先是别轻易吃安眠药。其次，要搞清楚自己为什么失眠，一般来说影响睡眠的因素都是短期的，比如情绪、环境等等，要有信心，只要把这些因素改善了，就会获得好的睡眠。千万不能因为恐惧‘失眠’而强迫自己睡，那样就会真的失眠。学会分散注意力，才能获得好睡眠。躺在床上数数羊、听听放松的音乐，比如班得瑞的音乐。”

熬夜补觉，哪怕5分钟。“我们常常告诉病人要规律作息才能有好睡眠，其实由于经常加夜班，我反倒是作息不规律的典型。不过，工作归工作，只要有空隙我就会抓住一切机会补觉。比如我半夜要给病人做睡眠监测，夜里可能得起来好几次，但每次空档，我都会跟同事说，我睡5分钟，等会叫我，这5分钟我马上就能睡着。那么经过几次，可能一夜都没睡几个小时，但我随时能睡着，所以第二天上班时依然精神饱满。”郭兮恒建议，第二天如果还需要上班，那么中午一定要找时间补个觉，哪怕是在桌子上趴一会。熬夜之后，生物钟会发生改变，容易造成失眠。补救的原则就是改回原来的作息，也就是不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的规律时间起床，这样才能保证之后的睡眠时间提前。一周最好不要超过两个夜班，否则生物钟就会很难调整。

晚饭吃得晚，就得吃得少。规律的作息是良好睡眠的前提。吃饭、睡觉都要有固定的时间，尤其是晚餐，如果晚饭时间不固定，那睡眠时间也就不固定，必然会影响睡眠。郭兮恒说：“假如我晚饭吃得比较晚，我就不会吃太饱，不摄入影响睡眠的东西，比如酒、咖啡、茶等。吃完之后一个小时或者半个小时就尽快入睡，尽量在晚上12点之前睡觉。”

卧室放苹果助睡眠。 一个舒适的睡眠环境，需要安静、光线暗、气味放松、色调柔和。如果家里有孩子，应注意尽量别吵到老年人;在卧室里放两个苹果，或是有自己喜欢气味的东西也能助眠;白色、淡蓝色、浅黄色的墙面能够营造放松的环境，帮助睡眠。郭兮恒自己就比较偏爱蓝色。

抽时间找快乐，多向人倾诉。郭兮恒发现，那些过于争强好胜、心思细腻、凡事爱较真的人多半睡眠都不好。他建议，无论多忙多累，每天都要抽出一点时间，做点能让自己感到快乐的事情，或者向朋友、家人倾诉，这样才能让自己心态平和下来，获得好睡眠。

下巴短和肥胖的人都要控制体重。肥胖会造成咽喉的腺样体肥大，导致阻塞气道，进而影响睡眠。轻则打鼾，重则引起呼吸暂停等症状。郭兮恒提醒：“不仅胖人要控制体重，下巴短的人也要注意控制体重。”