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皮肤是人体的一面
镜子。一个
健康且具有良好营养的人,皮肤
应是光滑、丰腴、富于
弹性和光泽的;而体弱多病、
营养不良的人,其皮肤则表现为苍白无光,还易生
黑斑、暗疮、满脸
皱纹等,显得比同龄人衰老。研究表明,膳食中如能营养均衡,吸收足量的
维生素和
碳水化合物,可以
健美人的肌肤。所以,各种
维生素与皮肤健美有密切的关系。维生素A亦称
美容维生素,可以使人的皮肤柔润、眼睛
明亮,并减少皮脂溢出而使皮肤有弹性。
饮食中如缺少维生素A,皮肤表现为粗糙、无光泽、易松弛老化。预防的办法是多吃
胡萝卜、
西红柿、
桔子、
菠菜、
芹菜、
大蒜、
柠檬、
土豆、麦胚、
植物油、
蛋黄以及奶、
动物肝脏等。维生素B类如果膳食中缺少维生素B1,除人体易感
疲劳、
抵抗力降低外,皮肤也易干燥并产生皱纹。维生素B2缺乏,可发生
口角炎和
脂溢性皮炎、
粉刺及
色斑等。治疗应多吃
麦芽、
蜂蜜、磨茹、
杂粮、豆类、
蔬菜、
水果。维生素B6有益皮肤,还有美发之效,可从
香蕉、
甜菜、
蛋黄、蔬菜、谷物及豆类中摄取。维生素C它可清除毒素,促进
胶原合成,具有较强的
抗氧化作用,可以降低
黑色素生成与代谢,因而具有保持皮肤洁白细嫩、防止衰老的功效。柑桔、
葡萄、
芹菜、
西红柿、
生菜、
柿子、干果和花粉、
猕猴桃等富有维生素C,多吃益皮肤健美。维生素E具有保持
皮肤弹性、抗氧化物侵蚀和防止皮肤细胞早衰的作用。存在于麦胚、谷物、
植物油、
豌豆、芹菜、花粉、豆类之中。此外,
脂肪摄入过少,皮肤可因缺少
脂肪的充盈和滋润,而显得干涩无光泽。但脂肪摄入过多,易使
皮下脂肪堆积,引起
肥胖。又可造成皮肤
脱屑、脂溢性
皮炎、痊疮等
皮肤病,影响皮肤健美及美容。值得注意的是,不要忘记喝足量的水。早晨起床后喝两杯温
开水,每天要喝至少两升水,以清除体
内毒素。少喝酒与有兴奋作用的饮料,少吃糖及油腻、烟熏、辛辣的食品,多吃
水果蔬菜及杂粮。
维生素E帮您自然美丽
如果说维生素A与维生素C可以帮助你消除像皱纹、暗沉等,那么维生素E的功效是由内做起,帮助肌肤强健,拥有不易受伤害的抵抗力,肌肤看起来自然也就美丽了。维生素E能帮助肌肤抵御压力,尤其身在都市环境,天天受到脏空气、废气、烟雾的伤害,加上来自生活、工作、课业各方面的压力,常常无法维持正常的作息时间,内忧加
维生素与人体皮肤美丽
皮肤是人体的一面镜子。一个健康且具有良好营养的人,皮肤应是光滑、丰腴、富于弹性和光泽的;而体弱多病、营养不良的人,其皮肤则表现为苍白无光,还易生黑斑、暗疮、满脸皱纹等,显得比同龄人衰老。研究表明,膳食中如能营养均衡,吸收足量的维生素和碳水化
让维生素为美丽保驾护航
为了保持皮肤光滑、有弹性,平时要多吃富含维生素A和E的牛奶、动物内脏、西红柿、卷心菜、花生油等食物。除此之外,平时可适当地摄入一些胆固醇稍高的动物性脂肪,这是因为维生素A和E对滋润皮肤、延缓衰老具有很好的作用。但是它必然遇到脂肪类食物的时候才会发挥作用,缺少了动物性脂肪,维生素A和E很难得到完整的吸收,对于皮肤十分不利。
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