熬夜会对身体的损害有哪些

经常熬夜的人所患癌症的几率是不熬夜的人的60倍，其中经常熬夜的女性医务工作者、警察、记者所患乳腺癌的几率是不熬夜的人的70倍。现在的人熬夜已经是很普遍的现象，但是中医却指出，熬夜对健康的危害非常大，下面我们就来看看经常熬夜对身体的危害有哪些?

熬夜作息表

有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的熬夜、断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4.5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。

执行本作息表的先决条件是你晚上9.10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。

10：00起床

10：00--11：00散步、听音乐

11：00--11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉

11：30--19：30看书、做练习

19：30--20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱

20：00--凌晨4：30工作、学习

凌晨4：30--10：00睡觉

熬夜会对身体的损害有哪些

1、经常疲劳，免疫力下降

人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

2、头痛

熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、皮肤干燥、黑斑、青春痘

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

熬夜保健之熬夜后补救措施

熬夜后：不习惯熬夜的人，熬夜后整个人很疲惫 、很虚弱，除了食补外，恢复睡眠习惯更重要。

1、喝有滋补作用的汤或糖水

鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。 按摩淋巴。熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。

2、中午补眠

熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

3、恢复原本睡眠习惯

改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟，在恢复原本睡眠习惯时，应遵循无论前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时趴着小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯。

4、多去户外走动

熬夜后，多走动和运动能改变萎靡不振的状态。

4种妇科病青睐熬夜女

1、熬夜容易引发妇科炎症

妇科炎症中，有些妇科炎症是非常普遍的，熬夜让身体得不到很好的休息，工作忙的时候，身体出现小问题就习惯性的自己解决，面对来的妇科炎症，女性朋友最好在医生的嘱咐下进行治疗，切忌不能自行处理。

如果已经得了妇科炎症的女性朋友，一定要注意生活要有规律，要多多休息，此外生活中还应当注意饮食的合理性，要吃的清淡，吃的口味不要太重，要勤换内衣内裤，用干净的温水多多清洗下身，保持下身的干净，严重的女性朋友不要自己处理，要及时到医院接受医生的治疗。

2、熬夜女容易招惹子宫肌瘤

子宫肌瘤代表着子宫的健康，子宫是孕育后代的地方，极不规律的工作生活，不好的生活习惯会让身体出现问题，从而导致子宫肌瘤，女性朋友如果发现白带变多，月经变化，腰腹疼痛等这些情况就必须要小心的，应及时到医院就诊，与此同时，一定要好好休息。

3、熬夜多容易导致月经不规律

造成月经不调的原因有很多，除此之外，熬夜也是重要的原因之一，经常熬夜会降低女性朋友的抵抗力，身体不好，就会影响例假的正常。

另外，熬夜引发的月经不调要根据病情进行治疗，在医生的指导下正确治疗。

4、熬夜的女性朋友会惹上乳房疾病

经常熬夜或者睡眠不好的女性朋友容易得乳房疾病，最常见的就是小叶增生，经常熬夜的女性要注意学会对自己的乳房进行自我检查，看乳房是否对称，乳头是否存在问题，观察乳房周围的皮肤是否存在问题，然后躺在床上，两手触摸整个乳房和腋窝，检查是否有肿块和硬块，女性朋友，尤其是经� �熬夜的女性朋友最好是每年到医院做一次乳房健康的检查，为了乳房健康，生活中有个好心情很重要，要及时把生活中的压力排放掉。

熬夜吃什么好

1.猪瘦肉

猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一，脂肪较少，热量在肉类中属于低水平。同时，猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。因此，熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐，补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。需要注意的是，肉类适宜食用过多。一般来讲，成人每天食肉量应为1~2两便可，可根据个人的体重和肥胖程度作适当增减。

2.樱桃

这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。

3.香蕉

香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富，现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

4.柠檬

经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

5.桂菊茶

取桂花和菊花各6g，然后用开水冲泡，每天一剂分两三次冲泡饮用，该方法适用于胃热上蒸型口臭患者，有芳香清胃的效果。

6.动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的维生素A与维生素B2，且维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用，同时又能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。肝脏含铁丰富，铁质是产生红血球必需的元素，一旦缺乏便会感觉疲倦，面色青白。适量进食动物肝脏可使皮肤红润，有益于皮肤的健康生长。贫血者和常在电脑� ��工作、爱喝酒的人尤为适食用动物肝脏，但肝脏中可能含有一定毒素，不宜一次食用过多。

7.白粥

熬夜吃什么呢?白粥有清理胃肠热滞、润泽肝腑、平肝散火的效果。深夜熬夜肝火动，白粥既起到下火的作用，也能抵挡饥饿。此外，白粥还有美容减肥的神奇功效，体热的女生可经常食用。