造成白领容易肩酸的原因

长时间保持同一姿势时，也会用到肌肉，因此疲劳积聚。久而久之，便引发了肩酸。更棘手的是，肩酸会因长时间的不良习惯而恶化下去。那么造成肩酸的原因到底有哪些?

六种穴位按摩让你摆脱肩酸背痛

1、肩井穴

取穴时一般采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势，此穴位于人体的肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。被按摩者坐姿，按摩者立于被按摩者身后，双手虎口张开，四指并拢，自然搭在被按摩着双肩井部位，四指与拇指相对用力作有节律的拿捏动作。

功效：按摩肩井穴能够直接治疗或辅助治疗肩膀酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等。

2、曲垣穴

该穴位于人体的背部左右肩胛骨内上侧。

功效：指压此穴，就可以使身体感到轻松，情绪稳静;对于使水蛇腰变直也很有效。

3、承山穴

微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端极为承山穴。取穴时应采用俯卧的姿势，承山穴位于人体的小腿后面正中，委中与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是。用手指按住此穴，坚持一两分钟，或揉此穴5分钟亦可。

功效：人体有承山、天宗四大聚湿穴位。承山是治疗痔疮、背痛要穴。按揉承山穴能够治疗背痛症状。

4、列缺穴

列缺穴在前臂部，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸处。它属于手太阴肺经穴位。用两手拇指指腹分别按揉对侧列缺穴，有酸胀感为宜，按摩50次。

功效：在该穴处按摩，除能治疗腕臂部病变外，还有助于治疗头部、项背部病证。

5、后溪穴

后溪穴位于微握拳，第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际。具体在在小指尺侧，第5掌骨小头后方，当小指展肌起点外缘;有指背动、静脉，手背静脉网;布有尺神经手背支。对于长期在电脑前工作或学习的朋友，每过一小时把双手后溪穴放在桌沿上来回滚动三到五分钟。

功效：可以缓解调节长期伏案以及电脑对人体带来的不良影响。

6、合谷穴

确定此穴时应让患者侧腕对掌，自然半握拳，合谷穴位于手背部位，掌骨中点，拇指侧。(或在手背，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点)，再介绍一种简易找法：将拇指和食指张成45度角时，位于骨头延长角的交点即是此穴。

造成白领容易肩酸的原因

原因1：造成肩酸的第一原因是颈椎生理曲度变直

颈椎由7个骨头所组成。其中，形成颈椎曲线的是从上数起第五、第六和第七根骨头。失去这个弧度的状态称为颈椎生理曲度变直。因为失去弧度，所以5~6kg的头的重量就从正上方落到脖子处了，周边的肌肉就要承担很大的负担。

原因2：头和颈的交界变窄

头和颈的交界为头盖骨最下方的枕骨和颈椎最上方的骨头之间。这里是连接大脑和身体的神经和血管等集中的重要部位。颈椎变直的话，头和颈的交界就变窄，容易影响到自律神经和血流。结果就会导致头和肩出现不适。

原因3：骶骨和骨盆的关节几乎不活动

骨盆由骶骨左右呈心形的髂骨组合而成。骶骨和髂骨的连接部位叫做骶髂关节。原本，这个关节在前后左右可以移动数毫米左右，与脊柱的S型相协调，对全身起到缓冲的作用。如果骶髂关节的活动不畅，则会增加脊椎的负担，引发肩酸的问题。

肩酸体型的简单治疗法：将颈、头和颈的交界、骨盆矫正到中心!

肩酸背痛都是椅子的错

1.让臀部尽可能的贴近椅子后部

利用臀部尽可能分担肩颈腰的压力是个很好的办法。如果你坐在普通的板凳上，臀部后靠，不要靠在椅背上，保持整个背部直立，仿佛被椅背支持着一样。一开始你可能不适应这个姿势，但是时间一长，你会觉得颈部、肩部和背部都非常的舒适。如果你坐在沙发椅上，不经常卧在沙发上较好。可将双脚平放在地面上并保持背部直立，肩部微微向后远离靠背。

2.保持后背挺直，肩部后展，拒绝驼背

无论何时无论何地无论坐在哪，这句话都是适用的，因为驼背时间一久，这个姿势会牵拉肩颈，引起慢性肩颈痛和头痛。坐久了感觉累又不能离开座位的话可以轻微摇动全身，可以帮助你保持机体活跃及保持平衡。

3.调整座椅高度使其高低合适

坐低椅子容易颈痛，坐高椅子容易腰痛肩酸。桌子的高度也应配合椅子，坐下时桌下应有足够的空间让双腿自由移动，使用键盘或鼠标时胳膊不需抬起。坐着的时候不要扭转身体使两侧臀部均匀受力比较好。使用电脑的时候应避免头前倾，保持肩胛骨下沉，不要耸肩。

4.尽量坐有靠背的椅子

请调整靠背与椅子的角度为100~110°之间。这个角度的靠椅会比90度椅子更有支撑腰部的作用。另外，一把好的椅子除了可以有效的支撑起你的腰部和颈部，能够使你的双脚平放于地面以外，还应有合适的扶手，可以使你的肘部贴近身体两侧，如果你的椅子没有扶手，也尽量不要使肘关节远离身体两侧。椅子最好有五个轮子便于移动。如果使用键盘，那么键盘的高度应使肘关节能够弯曲90度并尽量靠近你的身体。

由上可知，座椅并不是越远越好，沙发的舒服是一时的，长时间坐沙发反而会使全身酸痛的更厉害，长期做沙发或吊椅更会引起肩颈腰背痛。

怎样做才能让脊柱更舒服 ?

1.选择可作为健身器材的办公用具

长时间久坐不仅会导致肩颈腰背痛，研究显示它们甚至会增加心脏病的发病率。而在办公室又不能随时随地的找到办公器材，那怎么办呢?也许你可以尝试下可以变成健身器材的办公桌椅，如可以变身为跑步机的桌子、站起来使用高度正合适的桌子、膝靠式座椅等等。

2.正确的摆放键盘的位置

当你使用键盘或鼠标时，最好能使前臂的位置稍微抬高，这样可以使手腕处在一个自然地状态，不至于很快产生疲劳感。很多鼠标垫的设计都带有腕垫，这些腕垫并不是为了让你一直使用而设计的，只是为你的手腕提供一个短暂休息的场所，使用腕垫时，应用手掌握住腕垫或将手掌根部置于腕垫上，而不是直接将手腕置于其上。这是因为前两种方式可以让手腕处于自然生理状态(拇指和前臂在一条直线，手腕轻微后弯)。

3调整显示器的位置

当你保持端正坐姿的时候，你不需要抻着脖子去看显示屏上的文字，这时就是一个合适的显示屏位置。显示器顶部在眼睛上方2~3公分较为合适。

4.使用人体工学鼠标

长时间反复使用鼠标容易引起鼠标手，也就是腕管综合征。而一个经过人体工学设计的鼠标可以使手腕处于自然地休息状态，笔记本电脑的触控板和传统鼠标会使手腕处于一个非自然的状态，长期使用会引起手腕的慢性疼痛。

5.每30~60分钟，休息一次

仅仅是从办公桌走到卫生间，或者去倒杯水，这个小小的休息也能够帮助你缓解疼痛。你也可以选择下面的运动：

1. 耸肩5~10次。

2.抬腿20次。

3. 跳5~10次。

4. 起身弯腰用手够脚趾20次。

5.拥抱你自己。左手置于右肩，右手置于左肩，深呼吸，放松肩胛骨。

经常坐在电脑前容易导致全身血液循环不畅、机体抵抗力下降等问题。即使有进行小幅度的锻炼，也仅能起到暂时缓解腰背痛的作用。想要拥有一个健康的身体还是要定期去健身房或户外做运动才行。

肩膀酸又疼不一定是肩周炎

肩袖损伤常发人群为中老年人，一些都市女白领单肩包里总会有很多杂物，让一侧肩膀担负着这样的重量，这种非正常状态下的受力持续时间太长，关节之间会逐渐产生炎症，有的就会出现肩袖损伤;一些长期进行羽毛球、网球、游泳等过肩运动的人，也是高发人群;很多长期跳广场舞、经常玩微信“摇一摇”的市民也可能会造成肩袖损伤。

“一些疾病，如肩关节撞击综合征、肩峰下滑囊炎、肱二头肌长头< a href='/tag/3926' target=_blank>肌腱炎、颈椎病等，都会造成肩关节疼痛，很容易让人与肩周炎混淆。”王智明说，50-60岁人群中有一半曾有过肩痛的情况，以往这些常常被认为是肩周炎，然而，随着肩关节研究的不断深入，真正的肩周炎患者只占肩痛人群的1/4，大量的肩痛患者并没有得到正确的诊断和治疗。

他认为，二者区别其实很明显：肩周炎可自愈，大部分肩周炎1年左右会自行缓解，一般不会超过1年半。相反，肩袖损伤者则无法自愈，且越动疼痛会越明显。最佳治疗时间为3个月以内。肩周炎患者一般会出现患肢各个方向都受限，还会随着病情的发展，患者会进入冰冻期，手臂抬不高转不动;肩袖损伤者活动受限程度不及肩周炎，主要表现为，上举无力，需要对侧手帮助才能完成上抬动作。此外，还有一个典型的特点为夜间疼痛。

“肩周炎”和“肩袖损伤”的治疗不尽相同。“肩周炎”越是痛越要动，医生会建议患者适当进行爬墙、伸展运动等锻炼，也可在专业医院做理疗。而“肩袖损伤”则截然相反，病人通常需要进行一段时间的保守治疗，如休息和限制过顶运动。如果将肩袖损伤误认为是肩周炎，让肩袖撕裂的患者继续进行“爬墙”等运动锻炼，或人为松解肩关节，可能会造成肩袖裂口继续扩大，最后形成巨大的或不可修复的肩袖撕裂，失去手术机会。

确诊“肩周炎”或“肩袖损伤”，一般需要通过专科的体格检查及磁共振等检查。如经非手术治疗4—6周后效果不佳，或症状严重，明显影响日常生活，应进行手术治疗。否则肩袖撕裂会逐渐增大，肌腱回缩固定，从而给治疗带来困难甚至丧失最佳的治疗机会，引起长期慢性疼痛及关节功能下降，严重影响患者生活质量。

肩酸背痛别大意

市民提问：我的颈椎不是很好，平时比较关注颈椎保养。最近在网上看到一些颈椎操很流行，想问下这靠谱吗?

嘉宾回复：网上有许多“山寨”颈椎操流传，虽然可以起到一定的锻炼作用，但其实只是让颈部重复左右侧屈，这样的运动主要由中段颈椎完成。对于颈椎骨质增生、颈椎节段性不稳症的患者而言，过多的侧屈会导致头晕、恶心，严重的甚至会晕厥。

总之，在颈椎轻微不适或患有颈型颈椎病初期，可以通过做颈椎操的方式来缓解病痛。一旦颈椎病的症状比较严重时，就需要慎重了，最好是在专业医生的建议下进行此类颈部功能锻炼。而病情严重的椎动脉型颈椎病患者或颈部转动时疼痛较厉害的人群，则不适合做颈椎操。

肩酸背痛别大意

嘉宾回复：生活中如果经常感觉头晕脚软、肩颈酸麻，很可能是患上颈腰椎病的征兆，必须引起足够重视。

平时预防颈椎腰椎病要从5个重点入手：生活中保持头颈正确的姿势;尽可能少坐多动� ��能走路不要骑车，能骑车不要坐车;长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操;平时注意保暖，不要用电风扇、空调直接吹;不酗酒。

不是所有患者都需要做手术

市民提问：我是一名腰椎间盘突出症老患者，一直在做理疗，现在医生让开刀手术。我岁数大了，不想老了还挨一刀，难道就没别的办法了吗?

嘉宾回复：确实，很多患者都是常年做针灸、按摩等理疗看不到大效果，治疗信心也越来越差，不少医生动辄发出“必须手术”的最后通牒。其实真正需要开刀的患者是极少数，颈椎和腰椎是生命中枢所在，手术风险很高，技术难度很大。开放式手术创伤大、费用高，而且术后并发症多，不太适合老年患者及慢性病患者。一般来说，如果不是病情特别严重、复杂的患者，我们都会建议进行微创手术，痛苦较小、恢复也快。

判断是否腰椎间盘突出症很容易

市民提问：我今年56岁，冬天来了，感觉腰腿疼发作更加频繁，想问下是什么原因导致的?

嘉宾回复：中老年人腰腿痛主要与骨质疏松症、骨关节炎、腰椎间盘突出症有关。其中，腰椎间盘突出症是腰腿痛最常见的原因之一，90以上的腰椎间盘突出症最先出现的症状就是腰痛，且疼痛往往从上到下，转移还有一定的模式：从下腰部——臀部——大腿后方——小腿外侧——脚，患者会感觉到迟钝麻木或疼痛。

要想判别是否腰椎间盘突出症，也很容易。一般来说，按压下腰部有疼痛的感觉，同时腰部活动也会变得不灵活，尤其是很难向前弯腰。再做个立位腰椎X光线检查，基本就能确诊了。

建议中老年人出现腰腿痛时，不要自行猜测原因、擅自治疗，最好到医院让医生诊治，辨明病因，再对症治疗。