坚持四个好习惯提高你的免疫力

    如今的季节变化较大，如果本身免疫力低下，免疫系统就不能正常发挥作用就极易遭到细菌、病毒的侵袭。这个时候，打针吃药便成了家常便饭。只有提高了身体的免疫能力，才能够保证好身体以便全身心的投入到学习工作中。那么，我们可以通过下文四个方面总结出的四个方法来提高自身抵抗力，让你减少生病的可能。

    1、饮食方面：三餐要养成定时定量，一次只吃八分饱。平时要多摄入各种水果蔬菜。新鲜的水果蔬菜具有抗氧化，去除自由基，保护免疫器官，免疫细胞。同时，水果蔬菜含有人体必需的微量元素，比如维生素C、叶酸、矿物质（钙、铁、锌）等等，这些元素对营养免疫系统起到至关重要的作用。研究表明，维生素C 具有防治心血管疾病、坏血病、解除疲劳等所用；其中锌可以预防感冒，含锌丰富的食物有紫菜、黄豆、绿豆、花生、蚕豆、核桃等。

    2、运动方面：生命在于运动，而当我们结束了一天的劳累有几个人能做到离开凳子出去运动呢？运动能迅速提升免疫力。每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。运动还能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。每天坚持运动30～45分钟，免疫细胞数量会不断地增加，机体的抵抗力自然就好起来了。运动也要适度，过度运动反而不利于身体。

    3、适度减压，保持心情愉悦；短期压力对免疫系统有一定好处，但持续过度的压力就起了反作用。高强度的压力对免疫系统、消化系统都极为不利。当感到自己压力太大时，要学会放下手上的事情，多找朋友倾诉交谈。也可以转移注意力，学习自己喜欢的新事物。比如摄影、绘画、弹琴、瑜伽等等。

    4、保持充足的睡眠：至少睡足8小时。研究表明，缺乏睡眠就会增加感染几率。美国《内科学文献》刊载的研究指出，每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。

    以上便是针对提高自身免疫力的四个方面提出的四个方法。饮食、运动、减压、睡眠这四点几乎都是我们每天要经历的生活事件，只有清楚地意识到我们自己就是身体的医生，在生活中养成良好的习惯，才能摆脱疾病的困扰。