老人跳舞的注意事项有哪些

现在很多的老年人都喜欢跳舞，在晚上的广场也经常能看到老年人聚在 一起跳舞，因为跳舞也是老年人运动的一种，跳舞不仅对身体好，而且还能拓展交际，但是老年人跳舞的时候是有一些禁忌的，现在来看看有哪些禁忌。下面就让我们一起来看看专家是怎么说的吧，希望这些知识能够对你们的生活有所帮助。

老人饭后1小时再跳舞

很多老人喜欢晚饭后运动运动。扭扭秧歌，跳跳交际舞，或者是慢跑一下，既能帮助消化，又能达到强身健体的目的。但是，一些老人吃完晚饭就出门锻炼，不但运动量过大，还经常累得汗流浃背。这样超高强度的锻炼不但达不到健身的目的，还可能危害老人的健康。

北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆告诉《生命时报》记者，老人晚饭后锻炼，一定要注意运动量和强度，切不可过量，否则不仅会影响消化吸收，还会使神经系统过度兴奋，打乱正常的作息习惯，降低身体的抵抗力，以致损害身体健康。 陆一帆说，老人晚饭后锻炼从运动健康和运动合理性来讲都有问题。前者是指晚上锻炼会影响营养物质的吸收，打乱正常的作息，后者是指运动量或强度不合理会损伤身体健康。而晚饭后并非最佳的锻炼时间，老人耐受力较差，晚上更不可过量运动。

一般来讲，下午四五点钟，空气污染较小，最适合进行运动健身，此时还有阳光照射，可促进钙质的吸收。此外，老人的锻炼场所很多位于交通拥挤的地方，空气污染比较严重，锻炼时会吸入很多有害物质，这也不利于老人的身体健康。 陆一帆提醒，如果老人习惯晚饭后锻炼，最好在半小时至1小时之后再进行，否则可能会减少胃部的血液供应量，进而影响消化系统的正常运转，损害消化功能，不利于营养成分的吸收。锻炼时应该选择运动量较小的项目，如散步、做简单的伸展运动等，并且要控制锻炼的时间，养成经常锻炼的习惯，每周三四次，每次半个小时左右，不要心血来潮盲目加大运动量。每次锻炼结束后，要回家休息一会儿，喝杯白开水，之后再洗澡或者泡脚，这样可以减轻运动带来的困乏，也有助于安眠。

老人跳舞的注意事项有哪些

不宜到人多拥挤的地方跳应该选择空气流通、人员较少的舞场。

不宜跳过于剧烈的舞老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。

不要穿硬底鞋舞场地面平滑，老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折。硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。

不要饱腹起舞老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。

切忌酒后起舞酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，还会诱发心绞痛及脑血管意外。

病情不稳切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制时，跳舞易导致血压升高、发生心肌梗塞、猝死等意外。疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状;患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人，常易摔倒，严重者可发生骨折。

跳舞能增加老人的幸福感

60岁以上的老人可以用跳舞来延缓衰老。据4月11日《印度时报》报道，贝尔法斯特女王大学的研究人员近日发布报告称，舞蹈可以改善老人身体健康状况，增加他们的幸福感，甚至可以延缓衰老。

研究人员调查了数千名北爱尔兰和美国的老人，他们都是交谊舞爱好者，结果发现，舞蹈有助于老人长寿，让他们在享受欢乐的同时，还能拥有健康。

该项目的首席研究员乔纳森斯金纳博士说，舞蹈还能减轻老人们的孤独感，让他们认为自己并没有被这个社会遗弃，同时还能消减因衰老而带来的周身疼痛。此外，舞蹈还使老人们经常在一起，增进了解和沟通。

瘦身就跳舞

跳舞瘦身，是时下十分流行的瘦身方式。跳舞健身不仅能够陶冶情操，还能锻炼身体减轻体重，何乐而不为呢?那么现在又哪些比较流行的瘦身舞蹈呢?一起来看看下面的介绍吧：

目前比较受欢迎的几种舞蹈都有比较独特的锻炼价值。

拉丁舞--腰胯的8字形摆动，让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼，使腰部和臀部更灵活。

形体芭蕾--舞姿要求优美挺拔，能让腿、胸和颈部得到比较均衡的发展。最大的特色体现在腿部的柔韧性上。

肚皮舞--尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部，于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现。

跳舞安全提示：

1.关注心率：将心率控制在最大心率(220-你的年龄)的60%—75%。如果你的年龄是40岁，最大心率为180次/分钟，用它乘以60%或75%，即得到保证身体安全的心率为108—135次/分钟。

2.有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏，防止意外发� ��。

跳舞可以帮助老年人预防脑萎缩

脑萎缩是老年人较为多见的疾病，脑萎缩的发生对老年人的健康造成威胁，我们要重视脑萎缩预防工作，但很多人对脑萎缩预防方法不了解，那么，怎么做能有效避免脑萎缩侵害呢?下面我们来了解一下吧。

脑萎缩预防方法

1、跳舞：既可以愉悦身心，也可以交友，且增强心肺功能，有利于身体的新陈代谢，老年人平时可以在饭后适当地走一走，去广场上跳个舞，对脑萎缩的预防是很有帮助的。

2、太极拳：是中华民族的传统运动，对反应能力、思维整合力、身体柔韧性和平衡性等都很有帮助。

3、集体活动：脑萎缩的预防建议老人们做去做一些机体活动，如打球、做游戏等，既可活动筋骨、交友畅谈，也可促进思维。

4、登山：无疑是极为理想的运动，它比单调的跑步更有趣，山光水色令人大饱眼福，心情舒畅，思想奔放。对脑萎缩的预防是很有好处的。

5、户外休闲活动：老年朋友们要注意适度进行，对于一些行动不便的老人来说，脑萎缩的预防还可以做一些如钓鱼、下棋等比较安静的运动，希望老年朋友们都能安享晚年。