为什么你上班总是迟到

上班 迟到是很多上班族都会遇到过的事情，如果你偶尔一次拿还可以原谅，可是你经常就麻烦了。不知道大家有没有想过为什么会迟到呢?到底是因为做错了什么呢?接下来，就一起来看看相关的知识要点吧。

办公族警惕三种伤害

护颈 “对着电脑长时间作业，一坐就是几个小时，累了就趴在办公桌上打个盹，上下班开车，这是很多办公族的常态。”颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，颈部肌肉很易出现发酸、发胀、麻木甚至疼痛。

刘忠军建议办公族经常变换坐姿，站起来做做扩胸和后仰动作，放松颈部肌肉和韧带。刘忠军说，游泳是一项对颈椎保健比较有利的运动，建议平时可经常游泳，如果不具备游泳的条件，也可以在家里趴在床上练练“小燕飞”。

护胃 到点不吃饭，早餐路边应付，中午吃盒饭，是办公族的典型饮食写照。胃是有正常的生理节律的，长期饮食不节和不洁，会打乱胃的生理节奏，出现腹胀、打嗝、腹泻，并可能导致慢性胃炎。“有的人为赶时间，吃完饭后马上工作，这也会引起胃部的血液供应不足，影响脾胃的消化功能。”胡立明说。

无论工作多忙，都要保证三餐规律，该吃饭时就吃饭。饮食要少而精、多样化，最好少吃高油高盐的快餐。

护眼 干眼症、视频终端综合征是办公族最常见的眼病。办公族长时间对着电脑，会使眼肌一直处于紧张状态而得不到休息，出现畏光、流泪、眼睛酸胀等不适。

谢立科建议，工作间隙不妨画画“十”字：身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移动。“每次连续做5~10次，每天可做3~5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳。”

上班族健康小常识盘点

在日常工作中，我们常见一些“白领”，因长期在办公室、写字楼内特殊的环境下工作，加之特殊的工作性质，需要长期伏案工作或整天面对电脑处理事务，久坐不动，而且工作压力大、节奏快，加之办公室环境中的理化污染因素等，导致这些白领罹患诸如四肢乏力、头晕眼花、烦躁不安、呼吸不畅、食欲、记忆力减退等多种职业病，专家称之为“白领综合症”。这些综合症诱发了如脑梗塞、心肌梗塞、高血压、糖尿病等严重的疾病，严重损害了“白领一族”的健康。

久坐不动伤害了“白领一族”的健康。“白领一族”工作时，更多的是需要低头伏案工作或者需要长时间面对电脑处理日常事务，他们的头部长期处于前屈位，严重压迫颈部血管，导致体内特别是脑部缺氧气、缺血、出现头晕、心悸、乏力和记忆力下降等症状。此外，由于特殊的工作性质，导致白领们的身体内血流不畅、肌肉发僵、下肢静脉曲张、腰背酸痛、肌肉无力以及因久坐不动导致痔疮、痛经的发生。有近80%的白领体检都发现颈椎增生严重，这也与久坐不动有直接关系，如不加注意，严重的会压迫脊柱神经导致瘫痪。

坐姿不良伤害了“白领一族”的健康。有资料显示，人在以正确的姿势端坐时比以不良坐姿端坐其对腰椎间盘内的压力大200%。有的白领在工作中，如果头部过于前伸，颈部和上背肌肉就会容易疲劳。而且，不良的坐姿，会使人体的重心全部压在了脊椎骨底端，会引起背腹部肌肉下垂，导致腰酸背痛和消化不良。长期操作电脑者如果总是固定一个姿势或坐姿不正确会使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损、肌肉酸痛、抽筋及饥无力。

办公设备伤害了“白领一族”的健康。随着科技的日新月异，也使得现代办公设备越来越现代、高级，一些高档的复印机、打印机、传真机等办公室常用的设备在给“白领一族”带来方便快捷、提高工作效率的同时，现代办公设施带来的污染也悄然伤害着白领们。复印机、喷墨打印机在工作时，会产生大量的粉尘，会刺激人体呼吸道，引起肺炎、支气管炎、慢性阻塞性肺炎，严重的可引发肺癌。此外，办公室内建筑装饰材料释放的甲醛、苯等有害气体，具有高致癌性，成了“白领一族”的隐形健康杀手，严重危害了白领们的身心健康。

职场女性必须学会的五件事

一、 接受风险

我国的政府领导人大部分都是男性，在商业职场中领导者决裁者也大部分是男性。这就是男性和女性对待风险的态度有很大的不同。每一个决策的背后都有风险，但风险是可评估的，若不踏出新的一步，就没有成功的机会。男性往往会十分果断地作出决定也十分勇于接受风险。女性常为了安全感，保守地呆在原地，总有一天别人会轻易地夺取你的腹地。女性可训练自己逐步接受风险，不必害怕改变。学习的过程，甚至是失败的经验，都能帮助你承受更大的决策与风险。

二、随时准备接受新挑战

当公司服役你一个新的任务，你从没有尝试过，女性的第一反应大部分都是开始担心自己能否胜任，从而给自己增加很多压力。而男性面对相同的问题时，则会很乐观地接受新任务，虽然他自己也可能不知道从何着手，但他不会让别人知道。他相信自己一定能办到，不需担心。

三、勇敢行事

男性在从小就被鼓励做事要勇敢果断，所以在面对事情时，他们的潜意识总会比女性更加勇敢果断。他们参与各项比赛、运动竞赛等活动，早己习惯竞争和输赢，很多人也了解没有永远的赢家。

四、不会私下抱怨

工作碰到瓶颈或挫折时，女性习惯私下向朋友与同事表达各种抱怨与烦恼，最后可能全公司的人都知道你的挫折。结果是没有解决原有的困难，却换来团队成员对你的不信任。每个人都会遇到瓶颈，但男性不会向其他同事透露烦恼，也不会表现出自己焦虑的情绪，因为这天助于完成工作。

五、掌握主动权

大部分男性在潜意识中面对事情都喜欢迅速掌握主动权。在职场中也一样，男性惯于主导职场环境，一有机会便很自然地推荐自己，争取表现的机会，扮演火车头的角色。相较之下，女性比较习惯默默耕耘，等待主管的赏识。但是机会往往是需要自己去争取的，而不是一味的等待。

上班族健康生活的七种方法

1、保持心情舒畅。

失望、焦虑、恐惧、沮丧等不良情绪可使人心力交瘁。有了烦恼应及时排解，努力保持乐观向上的生活态度，有助于提高工作效率。

2、按生物钟作息。

一个人的生物钟，是其体内各个器官所固有的生理节律。人们应当按照自身的生理节律来安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定时，自然整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

3、学会主动休息。

若不想“挨踢”，就得勤奋工作。但持续的高强度工作会加重疲劳，要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息，效果往往不明显，因此要学会主动休息。

4、善于劳逸结合。

人人都要学会调节生活，短期旅游、定期锻炼、听音乐、聚会聊天，都是有效消除疲劳、放松心情的好方法。

5、强化三餐营养。

一日三餐食物要品种多样，各品种之间的比例要均衡，不可偏废某些品种。蔬菜、禽肉、豆类、鱼类、水果、酸奶等不可或缺。

6、坚持合理运动。

办公室一族的工作状态多处于静态，这极易使人疲惫。应坚持每天散步半个小时，或每周进行3-4次温和的户外活动，每次30分钟。

7、定期检查。

无论年轻年老，不论工作性质如何，人们最好每年体检一次。体检项目绝对不可缺少有关心脏的项目，以及对高血压、高血脂、高血糖的筛查，以便发现隐情及时治疗。

为什么你上班总是迟到

1.睡眠时间不足

没错，就是这句妈妈碎碎念许久的话，是你戒掉迟到的关键所在。科学研究显示，18至64岁的人每天需要7—9个小时的睡眠，因此如果你刷朋友圈刷到半夜两点，可6点钟还要准时起床奔赴办公室的话，那么迎接你的将会是瞌睡不断的一天。就算我们抛开健康层面，睡眠不足也很耽误事，比如你困得恨不得马上要一头栽近面前的盘子里，那么下班之后和朋友吃饭也是不太可行的。

2.屋里没有一点光

为了能睡个好觉，你可能会在卧室里挂上厚厚的窗帘，即便是艳阳高照的中午，屋里也是伸手不见五指。可正因这些小聪明，却是害你天天迟到的罪魁祸首。人的作息跟光线有着很大的关系，除了自己的生物钟外，日出日落也影响着你的睡眠。举个很简单的例子：多数人冬天起床很困难，夏天相对而言就要轻松很多，这正是因为冬天日出的时间比较晚，所以你会有一种依旧身处深夜的时间错觉。因此，如果不想迟到又不想暴露隐私的话，快换个纱质的窗帘，让阳光叫醒你吧!

3.用了错误的方法使用闹钟

你可能觉得闹钟都一样，到时间以后响一响，做了把你从梦乡中唤醒的大Bitch。其实，经常迟到可能跟用错误的闹钟也有关系哦!平时，当闹钟响起，你可能猛然间醒来，随手按下“停止”按钮，然后一个翻身就又睡过去了。你计划的非常完美：再睡五分钟!结果，当你再次睁眼的时候距离迟到还剩30秒。其实，深睡眠的状态不会因为按了一下闹钟就戛然而止，它是会延续的。因此，最好把闹钟放在需要起身的地方，而不是你的床头柜上。或者下载一个复杂的闹钟，比如需要做十道数学题才能让闹钟停下来的APP。

4.把你的变美计划全放在早晨

即使准时醒来，为什么还是会迟到呐?好，让我们仔细回顾一下你起床后都做了什么：洗澡、脱毛、吹干头发、涂指甲油、涂护肤品、化妆……天啊!如果你真的做了这么多的事情，那最少要用一个小时的时间好不好!因此，我们强烈建议你把涂护肤品和化妆留在早上，把其余所有的项目全都放在睡觉之前。

5.起床后才准备午餐

不知从什么时候开始，办公室流行起自带午餐，一方面可能是因为会省下一笔午餐的开销。此外也是因为单位附近的餐厅想必你早就吃烦� ��。不过，千万不要把准备早餐的事情放到早上来做，因为这就是给自己找麻烦。一定要在头一天把饭盒刷净，把饭菜装好，确保早晨拎起饭盒就走。而且，如果有充足的时间准备午餐，没准还能改善一下伙食，给自己加一道可口而健康的菜。

6.不停抉择到底穿什么

不管男的还是女的，纠结到底穿什么是早上耗时最多的项目。在这个分秒必争的时间，你总是不能把上衣和裤子搭配到一起，纵然衣柜满到关不上门，但你还是觉得自己缺了一件单品。就在你“搭配-推翻-再搭配-再推翻”的过程中，迟到的命运就降临到你的身上了。因此，一定要在睡觉之前把所有的搭配工作都做好。此外，建议你抽空撇一眼天气预报，以防突然的降温把你的搭好推翻。

7.做了一些跟上班没关系的事

马上就要出门了，却在转身的一瞥间看到昨天用过的碗还没有洗，换下来的衣服也没有叠。你天真的以为随手整理一下也不会耽误太多时间，却不料这就是一个无底洞。拿洗碗来说，完成之后可能会顺手用抹布擦干灶台和水池，15分钟轻轻松松地流逝了。因此，家务活还是周末或下班以后再干吧!

8.千万不能开电视

睡眼惺忪的怎么也醒不过来，于是你打开了电视，调到了新闻频道，希望一边忙着洗漱一边跟上国内国际的形势。这是一步很险的棋，因为遇到你感兴趣的新闻时，你很可能一屁股做到沙发上专注在新闻上。结果，十分钟就这么匆匆而过了。如果你是那种连迟到都杜绝不了的人，那么我们劝你还是踏踏实实地关好你的电视，专注在洗漱和准时窜出家门吧!