焦虑症患者怎么调节自己的情绪

焦虑症是一种严重的心理疾病，患病以后，会特别的痛苦，需要及时的进行治疗，并且还要加强护理工作，平进多做一些预防方面的工作，下面让我们一起来了解一下有效调整焦虑症的方法有哪些，希望可以给您带来帮助。

你是否知道焦虑症的表现

一、躯体表现

(1)消化系统：口干、吞咽困难有梗死感、食管内异物感、过度排气、肠蠕动增多或减少，胃部不适，恶心，腹疼，腹泻。

(2)呼吸系统：胸部压迫感、吸气困难、气促和窒息感、过度呼吸。

(3)心血管系统：心悸、心前区不适、心律不齐。

(4)泌尿生殖系统：尿频尿急、勃起障碍、痛经、闭经。

(5)神经系统：震颤、刺痛、耳鸣、眩晕、头痛、肌肉疼痛。

(6)睡眠障碍：失眠、夜惊。

(7)其他症状：抑郁、强迫思维、人格解体。

(8)自主神经功能兴奋：多汗，面部发红或苍白等症状。

二、心理表现

1、焦虑：表现害怕性期待、易激惹、对噪声敏感、坐立不安、注意力下降、担心。

2、运动性不安表现为搓手顿足，来回走动，紧张不安，不能静坐，可见眼睑、面肌或手指震颤，或患者自感战栗。有的患者双眉紧锁，面肌和肢体肌肉紧张、疼痛、或感到肌肉抽动，经常感到疲乏无力等。

3、过分警觉表现为惶恐，易惊吓，对外界刺激易出现惊跳反应;注意力难于集中;有时感到脑子一片空白，难以入睡和易惊醒;以及易激惹等。

焦虑症患者怎么调节自己的情绪

焦虑症患者除了需要及时进行治疗之外，在日常生活中也需要注意很多问题，要学会自我调节焦虑的情绪，这样才能尽快使病情康复。焦虑情绪调节方法主要有以下几种：

首先要学会自我的疏导，当自身的注意力转移到其他的事物上去时，心理� �产生的新的体验会取代之前的焦虑心理。其次是要学会自我放松，哪怕是刻意的去自我放松，有意识地在行为上表现出快活和轻松。此外，还可以通过一些轻快的音乐等营造良好的氛围环境来帮助放松。

另外，患有焦虑症的人应多食用一些全麦谷类的食物，以补充维生素;容易发怒无法控制自己情绪的病人可以多吃点香蕉或者苹果，用以补充钾元素。不去或少去快餐店，最好也应改掉用咖啡或者饮浓茶提神的习惯。

多学习一些知识，利用知识来充实自己。有很多时候，空虚才是焦虑症病人最大的敌人，每天不知道做什么才是引发焦虑的根本原因，因此学习知识充实自己对焦虑症的康复是有比较大的积极作用的。

焦虑症的自我测试

焦虑症的自我测试属于心理测试的一种，以下存在记一分，没有记零分，希望大家可以准确反映近期心理：

1、在你十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖的情况呢?

2、你是否常被一些毛病，如消化不良、发疹之类所困扰?并且因此感到很烦恼?

3、在外出赴宴、开会等社交活动前，你是不是会感到有些紧张?

4、有了差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗?

5、为使自己平静下来，你是否常常服用一些镇静安神药物?

6、外出或睡前，你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了?

7、你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去?

8、你是否不太能忍受噪音?

9、如果朋友们要到你家来聚会，你是否会为此准备上好几个小时?

10、如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗?

11、你能不能很快地让自己放松下来?

12、在社交场合中，你是否常会觉得面红耳赤?

13、你是否比其他人更容易感到烦恼?

14、你很害怕认识新朋友吗?

15、你是不是十分自我主义。

分数小于等于3分，说明心态较好，如果您的分数在4到9分之间，说明情绪的自控能力比较好，但仍然有偶尔焦虑的表现，分数在10分以上则警示您对生活过度操心了。

焦虑症会给患者造成哪些危害

1、胃溃疡：

心理因素对胃溃疡影响很大，精神紧张，情绪激动或过分忧虑对大脑皮层产生不良的刺激，使丘脑下中枢的调节作用减弱或丧失，引起植物神经功能紊乱，不利于食物的消化和溃疡的愈合，容易诱发溃疡疾病。美国生理学家研究发现，人在恐惧、悲痛时，胃粘膜变白，胃酸停止分泌;而在焦急、怨恨时，胃的粘膜充血，胃酸分泌增加，容易得溃疡病 。同时，体内儿茶酚胺的升高也易致胃溃疡和出血。

2、心脑血管疾病：

长期紧张、焦虑、抑郁等情感障碍，可引起交感神经兴奋性增强，心率加快、血压急剧升高，可促使血管微形动脉瘤破裂引起出血;同时交感神经活动增加，使血液中儿茶酚胺增加，促使腺苷酸环化酶的活性增强，引起细胞内CAMP浓度增高，钙离子浓度增加，形成钙超载，神经元损伤，细胞凋亡，坏死，血中儿茶酚胺水平升高还可引起脂类代谢障碍，尤其胆固醇和低密度脂蛋白(LDL)升高。从而导致动脉粥样硬化。持续的高血脂是造成心、脑血管疾病的重要原因。

3、肿瘤：

科学家们研究发现，长期紧张焦虑与肿瘤发病有明显的因果关系。根据对1万多名癌症病人的调查，发现大多数有不幸的遭遇，紧张诱发癌症的确机理尚不清楚，可能与神经、内分沁的广泛紊乱有关。

此外，紧张还是神经官能症、糖尿病和免疫性疾病的重要诱因，这些疾病削弱了人体的抵抗力，易引发其他病变。

急性焦虑症与慢性焦虑症有什么区别

(1)急性焦虑：主要表现为惊恐样发作，在夜间睡梦中多发生，有濒死的感觉。患者心脏剧烈地跳动，胸口憋闷，喉头有堵塞感和呼吸困难。由惊恐引起的过度呼吸造成呼吸性碱中毒(二氧化碳呼出过多导致血液偏碱性)，又会诱发四肢麻木、口周发麻、面色苍白、腹部坠胀等，进一步加重患者的恐惧，使患者精神崩溃。这类患者就诊时往往情绪激动、紧张不安，常给医师一种心血管疾病发作的假象。一般急性焦虑发作持续几分钟或数小时，当发作过后或适当治疗后，症状可以缓解或消失。

急性焦虑症与慢性焦虑症有什么区别

(2)慢性焦虑：急性焦虑常在慢性焦虑的背景上产生，但更多患者主要表现为慢性焦虑的症状。一般慢性焦虑的典型表现为五大症状，即心慌、疲惫、神经质、气急和胸痛。此外还有紧张、出冷汗、晕厥、嗳气、恶心、腹胀、便秘、阳痿、尿频急等，有时很难与神经衰弱或其他专科疾病相区分，故需要医师对病情有全面细致的了解，以免误诊。有时候一些必要的辅助检查有助于排除器质性疾病，像心电图、X线胸片、消化道造影、胃镜等可以帮助医师查出疾病。不过，焦虑症的主观症状虽然严重，但客观休征却是很轻或阴性。