孕妈私房话：尿频让我好尴尬

孕妈私房话：尿频让我好尴尬

为什么怀孕后会遭遇尿频困扰？

　　女性的膀胱位于子宫后方，没有怀孕时，如果子宫没有病变如肌瘤、囊肿等，就不会压迫到膀胱。所以，正常情况下是不会有尿频的。但是怀孕后，子宫逐渐胀大，加上怀孕初期人体对生殖系统的变化非常敏感，所以膀胱出现压迫感，准妈妈也就有了尿频感觉。到了怀孕中期，随着子宫日渐胀大，逐渐离开盆腔向上移动，尿频状况就会得到缓解。但到了怀孕后期，胎头开始下降进入盆腔，又会重新对膀胱造成压迫，准妈妈就又会开始出现尿频的情况了。

缓解尿频，试试这些办法

1.控制饮水量

　　白天我们还是建议准妈妈要多喝水，多喝水可以加速尿液的排空，也就能减少泌尿系统的细菌。但是为了避免晚上频繁夜醒，使准妈妈有个良好的睡眠，临睡前1～2小时内最好不要喝水。准妈妈一天的水分补充最好以2500~3000毫升（包括食物中的水分）为宜，天热流汗量大时，更需多喝水维持尿量。

2.利尿食物别吃太多

　　怀孕初期及末期，晚餐尽量少吃利尿食物，比如西瓜、蛤利、茯苓、冬瓜等，避免晚上尿频。此外，菠菜等富含草酸的食物记得要焯水后再烹调，以预防尿路结石的发生。

3.不要憋尿

　　准妈妈虽有尿频现象，但往往到了厕所里却又解不出来了，或者尿量很少。于是，有些准妈妈嫌麻烦，就养成了憋尿的习惯。这个习惯可不太好，有了尿意一定及时排尿，切不可憋尿，每隔2～3小时就应该到厕所解尿一次，以保持膀胱尿液的排空，减少尿路结石出现的几率。

4.肌肉锻炼

　　加强肌肉力量的锻炼，多做会阴肌肉收缩运动，不仅可收缩骨盆肌肉，以控制排尿，亦可减少生产时产道的撕裂伤。孕妇可作缩肛运动，训练盆底肌肉的张力有助于控制排尿。

Tips

　　盆底肌的训练还可以防止孕晚期出现尿失禁。孕晚期，由于子宫不断增大压迫到膀胱，当腹压增加时(如咳嗽，打喷嚏，大笑等)，部分准妈妈会觉得有尿液溢出，这就是尿失禁。虽说这是孕期的正常现象，但总归是令人尴尬的。如果能在孕早期就注意锻炼盆底肌的张力，尿失禁的现象就会减轻很多。

5.避免仰卧位

　　准妈妈休息时要注意采取侧卧位，避免仰卧位。侧卧可减轻子宫对于输尿管的压迫，防治肾盂、输尿管积存尿液而感染。另外，专家提醒，习惯于仰睡的孕妈妈要小心“仰卧位低血压综合征”，严重时甚至会导致休克。

6.使用护垫

　　怀孕后，尿意总是想来就来，如果准妈妈没能及时上厕所，就有可能尿在裤子上，这可不是一般的尴尬。所以，孕期使用护垫，就能避免这种意外发生。但是，一定要经常更换护垫，防止细菌感染。

Tips

　　尿频、尿急以及孕期溢尿情况，在妊娠终止后，症状自然消失。如果症状继续存在，表示会阴肌肉过度松弛或盆底有损伤，应该进一步检查、处理。

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