老年人怎么选择锻炼时间

古人喜“闻鸡起舞”，今人爱早起晨练。但健康专家认为，早晨并非运动的最佳时间，对老年人尤其如此，不仅健身效果难以保证，甚至还会危害健康。适当的锻炼有益老年人的身心健康。那么对于老年人来说，应该怎么选择锻炼时间呢?一起看。

老人怎么进行下肢保健方法

按摩双腿

每天用双手从大腿稍用力按摩到足踝，然后再往回按摩至大腿，可使气血疏通，关节灵活，改善下肢静脉血液循环。

搓足心

每日按摩脚底涌泉穴，有滋肾水、降阴火功能，并能安定心神、防治神经衰弱。

点按足踝足跟

以双手拇指对足踝及足跟做正反旋转点按，可防治性功能减退及足踝足跟痛。

泡脚

睡前双腿浸泡38℃～40℃温水，由上往下边洗边搓，连泡带洗，每次15～30分钟，可调畅周身血气，消除疲劳并有助于睡眠。

为什么老人不能独处

一是独处老人太过孤独

独处的老年人经常一个人呆在家中，许多老年人有早睡早起的习惯，有的老年人黎明时分再也睡不着觉，但起床后又无事可干，无话可谈，难免感到孤独和难过。

久而久之，老年人便在这种寂寞与孤独的环境中出现焦虑或抑郁症状，心灰意冷，情绪低落，甚至产生自杀念头。

二是独处的老年人最担心自己生病

一旦生了病，自己动弹不了，身边又无人可以帮助，特别是缺少来自亲人的慰藉。这种情况下，独处的老年人会出现更多的心理反应，如紧张、焦虑、恐惧、担心、敏感等。

所以，人到了老年后要避免独处，尽量与子女住在一起或住在附近，子女要关心体贴老年人，多回家看看，问寒问暖，使老年人感到家庭氛围和亲情带来的幸福与快乐。

如果子女都不在身边而又丧偶的老年人，有条件再婚的，子女必须支持。如不想再婚或缺少再婚条件者，子女应将老人接到家中一起生活。如果老人要去养老院或老年之家生活，子女也应支持并给予经济上保障。

总之，老年人尽量少独处，以避免长期独处引起心理障碍或疾病。

老年人怎么选择锻炼时间

第一，早晨是肝脏含糖最低的时候。老年人在这一时段进行锻炼，作为运动能源的糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质源源不断进入血液后，由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往导致心率失常，甚至引发心源性休克，继而危及生命。

第二，临床医学研究发现，上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而这些疾病的患者多集中在老年人群。

第三，老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸都很缓慢，身体代谢水平较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性，都难以骤然提到较高水平。此时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等，伤害身体。

第四，户外健身时需要充分利用空气的气温、气流等各种特性，来治疗疾病和增强体质。清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段，尤其对免疫力减弱的老年人不太适宜。

老人突然消瘦要警惕六种疾病

恶性肿瘤

大多数恶性肿瘤都会先有消瘦的特征。因此，原来不瘦而近期内明显消瘦者应提高警惕。如以隐约上腹痛为主要表现的胰腺癌，常被误认为是胃病。这种病的突出症状就是体重明显减轻，甚至能在一个月内体重减轻10公斤以上。

甲状腺机能亢进

老年人甲状腺机能亢进不如年轻人的甲亢容易识别，这种病大约有1/3的病人无甲状腺肿大，1/2以上的病人无明显症状，其主要表现就是越来越瘦。

慢性传染病老年结核病、慢性肝病等

许多慢性传染病也是造成老年人消瘦的常见原因。由于机体分解代谢加强，消化吸收功能减弱及继发感染，致使体内营养物质消耗过多，造成体重明显减轻。

肾上腺皮质功能减退

有些患此病的老人早期只有瘦的表现，以后才逐渐出现皮肤粘膜色素沉着等典型症状和体征。

胃肠道系统疾病

如慢性胃炎、消化道溃疡、慢性非特异性结肠炎等胃肠道疾病，均可造成老人不能正常进食，消化和吸收功能比较差，导致老年人营养不良而� ��瘦。

药源性消瘦

这种消瘦往往是由于服用一些增强人体代谢的药物所引起的，如二硝基酚、甲状腺素等。由此可见，老年人如果发现自己的体重在一段时间内持续性的减轻现象，应该提高警惕并及时找医生咨询。

老人听音乐有什么好处

1、音乐可以帮助治疗疾病

中国医学数千年来都认为，音乐对于身心疾病患者有很大的助益。早在唐代之前中国已经发展出了宫、商、角、徵、羽五音调和心、肝、脾、肺、肾五脏的音乐治疗理论，认为五音六律对养生、保健、医治疾病很有作用。目前，美国以及加拿大、日本等国家都已经将音乐疗法应用在医疗上。这些国家的音乐医疗师都是拥有专业执照，受过训练的专门医疗人员。音乐治病已被广泛应用于临床实践。近年来，美国医学权威再次认真研究并肯定音乐的治疗价值。

2、缓解情绪压力

专家认为，音乐的确有纾解情绪、降低压力及焦虑的疗效，音乐的节奏、音调的高低的起伏都会感染人们的内心深处无法用言语表达的感情。有些老年人退休在家后，由于无所事事产生了一种孤独寂寞的感觉，或者是由于某些外在的压力很容易产生一种焦虑感，听音乐可以帮助老年人缓解情绪压力，帮助老年人以积极乐观的态度面对生活。

3、帮助开胃

老年人肠胃功能逐年降低，胃口不好时许多老年人的共同症状，听音乐可以帮助老年人改善肠胃消化功能，让老年人胃口大开。美国有位神经性胃病患者，吃了不少药，病情却不见好转，后来他请一位名医诊治，这位医生叫他购买一张德国古典作曲家巴赫的音乐唱片，并嘱咐他每日三餐饭后都要聆听一番。病人遵照医嘱，按时欣赏，不久病状消退，胃口大开。

除了以上内容，下面小编继续为您介绍老人听音乐有什么好处。