老人晨练如何防止意外发生

老年人晨练是为了身体保健，但是晨练也是有很多注意事项的，如果不掌握科学的方法，晨练很有可能发生意想不到的意外。那么老人晨练如何防止意外发生？下面为大家简单的介绍一下。我们一起看看吧。

老人晨练中要注意些什么

1、出太阳后再进行晨练

有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。专家表示，经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。

因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。

2、室外运动30分钟最适宜

专家指出，老年人晨练的时间应该控制在20-30分钟左右为最佳。中老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。

同时，专家还表示，晨练应该给予一些科学的指导，但不必非常专业。这些指导主要是以安全性为主，即最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。

3、室内锻炼注意空气流畅

有些时候，由于室外天气的原因，导致一些人在室内进行锻炼，这时候也要注意一些事情。专家说，中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%-60%就可以了。

另外，120急救中心医生也表示，在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅，不要在密闭的环境中进行锻炼。另外，在锻炼的时候可以播放一些舒缓的音乐，调节一下心情和气氛。

老人晨练如何防止意外发生

1、天天锻炼并不科学

有些中老年人已经养成了天天晨练的习惯，其实这并不科学。

医生提醒说，并非任何人在任何情况下都要锻炼的，晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。

专家同时表示，一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者进行一些小运动量的活动。

另据专家介绍，一周中4D5天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。

2、按照晨练指数指导运动

天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。根据北京市专业气象台专家介绍，晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别。

其中第l级别表示各种气象条件均好，是“最为适宜进行晨练”的情况。第2级别相对于1级会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是“适宜晨练”活动情况。以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。

3、晨练前应先吃些食物

有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。专家说，老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。

深秋早晚温差大老人晨练多注意

进入秋季以来，第一医院的急诊就诊病人激增，这其中很大一部分是心脑血管病人，平均每天达到20名左右。

75岁的王老因为血压偏高，服用降压药已有十余年。为了保持健康的体魄，家住百家湖的他坚持每天早晨沿湖慢走锻炼身体。前日早上6点左右，他如往常一样沿百家湖逛了一圈，胸口就开始疼痛难忍。回家后他立即吃了一次药，谁知道胸痛一直没有得到缓解，大概熬了一个小时，子女们说不要硬撑，就把老人送到了医院。结果，王老被确诊为急性广泛前壁心肌梗死，因为抢救及时，目前暂时没有生命危险。

早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压升高后，心肌耗氧量也增加。像王老由于在早晨太阳还没有出来时就开始运动，低气温刺激增加了血液中纤维蛋白原含量，血液黏稠度增高，引起血栓形成而阻塞冠状动脉血管。由于冠状动脉遇冷收缩、痉挛，使得血管闭塞，引起心肌缺血缺氧，从而引发了急性心肌梗死。近期早晨气温接近个位数，老年 人抗病能力差，容易发生上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等疾病，而这些呼吸系统疾病往往又是引发急性心肌梗死的重要起因。田主任提醒，冬季气温过低的时候，户外锻炼应该暂停。平时可坚持体育锻炼，提高耐寒能力。

可参加一些力所能及的文体活动，如户外散步，打太极拳，做气功等。在秋冬季，老年人、心脑血管病的老患者、动脉硬化的患者切忌一大早出门进行跑步等锻炼活动，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前风和日丽的天气进行。

哪些晨练项目利于老年人骨骼健康

太极拳：太极拳动作缓慢，而且注意运用气息，能舒筋活络，对老年人来说是非常适合的。济南骨科医院专家建议，老年朋友*练习太极拳中的慢拳以及甩拳这些以练气为主的动作。

健身操：伴随着清扬的音乐，昂头、弯腰、侧身、按揉穴位……这些动作不仅能预防肌肉劳损，而且能在一定程度上拉伸韧带、促进血液循环。

快走：快步走在一定程度上能起到与慢跑一样的效果，而且对于老年人来说，快步走活动量较小，也更为安全。

老人不适合晨练的原因

1、户外健身时需要充分利用空气的气温、气流等各种特性，来治疗疾病和增强体质。清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段，尤其对免疫力减弱的老年人不太适宜。

2、早晨是肝脏含糖最低的时候。老年人在这一时段进行锻炼，作为运动能源的糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质源源不断进入血液后，由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往导致心率失常，甚至引发心源性休克，继而危及生命。

3、临床医学研究发现，上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而这些疾病的患者多集中在老年人群。

4、老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸都很缓慢，身体代谢水平较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性，都难以骤然提到较高水平。此时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造� ��摔、碰、扭伤等，伤害身体。