孕期各阶段食谱,孕妇不同阶段的饮食安排

　　吃得好不一定是好，吃得好吃得对才是好。这样的饮食指南同样适用于在孕妇。为了给孕妇和孕妇腹中的胎儿提供丰富的营养，在孕期不同阶段，我们应该为孕妇调整并做好合理的饮食安排。胎儿在不同的阶段需求的营养是不同的，下面我们来看孕期各阶段的饮食。

　　1、孕早期

　　孕早期的饮食重点是少吃流食防止呕吐。孕早期，也就是妊娠13周之前的时间，在这个时期并不需要摄入很多的营养，只要营养均衡，并适当地增加一些维生素、矿物质的摄入就可以。此外，在孕早期，孕妇还需要补充适量的叶酸，用来预防胎儿畸形。菠菜、西柚等就是很好的补充叶酸食物。不少孕妇会有妊娠反应，在孕早期出现恶心、呕吐现象，因此在这个阶段应避免吃流食，可吃一些饼干、烤馒片等体积小、水分含量少的食物。如果孕妇吃完又吐，也应想办法吃一些食物，吃后卧床休息半小时，可缓解呕吐。

　　2、孕中期

　　妊娠14周到27周，属于孕中期的阶段，这个阶段的胎儿生长发育加快，对母体营养的吸收也会增加，因此孕妇在这个阶段需要摄入足量的热量和蛋白质、钙、磷等营养物质，以使得胎儿能够获取到足够的营养来进行发育。为了满足该阶段孕妇自身和胎儿的营养需求，那么孕妇就应该多补充优质蛋白和矿物质，比如说乳制品、豆类食品，还有蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜、黄豆、鸡肉、羊肉等。此外，脂质尤其是必需脂肪酸的需求也有所增加，孕妇可吃一些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物，但也不要吃太多。

　　3、中晚期

　　妊娠28周以后，就是中晚期了。在这个时候，还是要适量地补充营养，不过为了避免胎儿长得过大，就要适当地限制脂肪、甜食和水果的摄入，减少米、面等主食的量。有些孕妇在中晚期的时候，会出现下肢浮肿的现象，那就说明盐的摄入量太多，可以通过减少盐的食用来缓解。到中晚期的时候，胎儿长得比较大，可能会压到孕妇的胃肠道，这个阶段可采取少食多餐的方法。

　　以上就是孕妇在怀孕期间的各个阶段饮食安排。怀孕早期在补充叶酸的同时注意少吃流量来减少妊娠反应，到孕中期的时候需要补充足够的营养来保证胎儿的快速发育，到孕晚期时则需限制热量的摄入以避免巨大儿的产生等。孕妇可根据自身情况来进行饮食安排。