1、饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷,精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
另外,有些食物可以集中人的精力,提高工作效率,这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力,因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于记忆。香蕉含有血清素,它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品,它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分,能使人长时间保持精力集中。
另外,少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物,对考生来说则不是理想的食品,因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能,这些食品会增加肠胃的负担,反过来会加剧考生的精神紧张。
2、运动减压法
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的,从考生的实际情况看,考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点,有助于大脑充分吸收氧气,但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态,这往往导致早锻炼后 考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程,却可避免这种情况出现。
1.转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮*生学会自我调试,及时放松自己,如适当做些*活动,唱自己喜欢的歌,听自己喜欢的音乐,看轻快的电视节目等对调节生活、缓冲紧张都有意义。
2.环境减压法
对于考生来说,在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了,所以在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围,家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通,如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习,还应积极引导孩子进行自我宣泄,如以幽默的方式逗孩子开怀大笑,对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场,经常对孩子进行身体接触式的爱抚,甚至经常拥抱孩子等等。
3、增强信心疗法
复习计划要留有余地,不要满打满算,否则易引起紧张甚至慌乱。每段时间拟复习内容,如遇到难题等,没完成学习计划,要学会放弃,进入下一段时间的复习,否则不仅信心受挫折,而且打乱了复习计划。只要复习有计划,又学会放弃,就能基本保证每天复习计划的完成,产生充实感与满意感,心态稳定。
1、过度玩乐
“玩“是每个人的天性,可我们的学生时代又不得不与繁重的学业为伍,减少了我们*的时间。所有,特别是中、高考这样的大考,“十年寒窗”不得不让任何一个人有着足够的重视,精神紧绷,有时压抑到极点,所以考完之后,精神从过度紧张到过度放松,这需要一个过程来释放,所以上网看电视剧、电影、打游戏,一玩就是一个通宵,甚至颠倒了生物钟,白天睡觉,晚上玩乐的不良习惯。有时候父母的放纵也是原因之一,也是出于心疼子女为出发点,这是不可取的,从长远考虑来说,从考完试到上学有接近3个月的假期时间,若放纵*、不加以节制,会造成身心疲劳、影响健康;对于接下来的求学过程,短期内也难以适应紧张的学习和生活,建议考生在彻底放松两天,然后给自己拟一个假期计划,安排好平时的作息时间。如果经济允许,可利用长假做一些感兴趣的又没时间做的事情,比如游泳锻炼、旅行观光等。
2、失意沮丧
这是大多数人不愿意面对的现实,毕竟自己努力付出了,却得不到相应的回报,况且总会有人不能如意,毕竟僧多粥少,并不能所有人都能获得自己满意的答案。一些人对自己报以较高的希望,却可能发挥失常,又或是其他原因,怕被理想的学校拒之门外,觉得愧对父母、老师,往往会出现情绪低落、沮丧自责,整天在家里胡思乱想,甚至不愿意与亲朋好友接触、不愿出门,最后发展成为敏感字眼,这是不可取的。所以家长甚至是学校要做好孩子的心理疏导工作,不能只关注考前,而不重视孩子考后的心理变化。要正确的引导孩子,让孩子自己对自己有一个正确的评估,客观对待考试的成败得失,坚决不吃“后悔药”,建议采取转移注意力的办法,抽出时间可以带着孩子多参加集体活动,通过愉快的活动来摆脱消极情绪的困扰;也可以跟孩子讲讲自己的人生故事,以过来人的经验告诉孩子如何看待考试的利弊;条件允许的话,带着孩子外出旅游,让孩子多去发现生活的美好,自然可以放松心情了。
对策一:积极暗示
一定要建立强烈的自信心,要认定“天生我才必有用”,学习好不是成材的惟一出路,学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来,这样中间缓冲一下,让头脑清醒些,考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰,不要比学生还紧张,家长的任务就是要建立一个舒适的环境,给孩子多一份信心。
对策二:科学解压
考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力,寻求支持。还可以做一些有节律的事情,比如听音乐来舒缓情绪,跳舞、画画,用色彩来调节。如果压力特别大,可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动,或者进行深呼吸。>>>中学生学习压力大患上焦虑症
对策三:饮食合理
平衡饮食。家长要调整好食谱,给考生适度的营养,切忌大鱼大肉、暴饮暴食,特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物,也不要贪凉多吃冷饮。
对策四:把握自己
要保持自我,按自己的目标走,学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复*本书,自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子,就认为比自己答得快,于是乱了阵脚。
2、调控紧张情绪。3、在考场中,深呼吸是缓解紧张的好办法。
成功男士如何调整紧张心理男人为了成功,为了出人头地,而具备了强烈的竞争意识,这种时刻绷紧的状态,使他们总处在紧张中。在一次关键性的会议开始之前,男人会手心出汗。当他被迫在压力之下抓紧工作之时,他会头疼不已。一天玩命的工作结束时,男人感到腰背、脖子和肩膀的肌肉紧张发酸。一周苦干之后,他开始胃肠不适,消
很多人在考试或者是面试的时候都会出现紧张地现象,其实这一现象是正常的,但是有的人往往因为紧张而把考试或面试给弄砸了,今天小编为大家带来了3个缓解紧张心理的小技巧,马上跟着小编去看看吧!此外,一些实用的小技巧,对克服怯场心理也有着很好的效果。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。
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