​备孕女性如何锻炼

怎样才能怀孕?未准妈妈想快速受孕，怀孕前除了规律生活或注意饮食平衡外，还应该多做运动加强身体锻炼，那么，哪些运动适合备孕女性做呢?下面就让我们一起来看看专家是怎么说的吧，希望这些知识能够对你们的生活有所帮助。

备孕常见的五个问题

现在孕前准备越来越受到人们的重视，准备要宝宝的夫妻都在努力做好备孕工作。以下是备孕过程中常见的五个问题，可供未准爸妈们学习。

1.为什么要备孕?

在我国，出生缺陷率呈逐年上升趋势，每年有多达80万至120万出生缺陷儿。出生缺陷监测结果显示，全国累计有近3000万个家庭曾生育过缺陷儿，占全国家庭总数的近1/10。预防出生缺陷特别有效而且经济、安全的办法是，在孕前采取补充必要的营养、戒烟戒酒、避免接触放射性和有害物质等保健措施;其次是进行孕期产前的筛查，早发现，早诊断。

我们生活的压力越来越大，竞争越来越激烈。我们现在的生活环境危机四伏，我们对下一代的期望值更高。下一代的健康与父母息息相关，所以我们把备孕又称作“健康促进”

2.备孕需准备多长时间?

最好一年，最少一个月。基因以外的损伤因素修复需三个月的时间。孕前的健康促进应该是男女双方的。

卵子每月成熟一个，然而在胚胎4个月时就已定性，随时间逐渐老化。

精子每天有新成熟的，一个精子需生长76天才能成熟。

3.怎样备孕?

首先：要停止吸烟和喝酒，生活要规律，合理饮食;加强锻炼，不熬夜，不养宠物，生活环境无有害因素(甲醛、苯、汽车尾气、噪声、手机家电等辐射、高湿高热、毒品)。

第二：做全面的身体检查，包括妇科检查、血常规、尿常规、微量元素、肝功、血压等，尤其是性传播疾病及病毒检测。孕前注射乙肝、风疹、水痘等疫苗。男方的精子质量检查非常重要。

第三：有问题及时治疗，在医生指导下服用药物，补充叶酸等维生素

4.那些食物及药物不宜食用?

不随意服用补品，不食反季节的蔬菜、水果、烧烤油炸类食物和涮烧不熟的食物。少用或不用塑料制品。女性用药在药品说明书中可以查看，但男性用药指导很少。

男用药注意：镇静剂、安眠药、抗癌药物、免疫调节剂、激素类药、性保健品等药物会损害男性性腺功能;还有吗啡、氯丙嗪、红霉素、利福平、解热止痛药、环丙沙星(人工抗菌素)，酮康唑(抗霉菌药)。使男性精子受损。

另外，还有一些药物也能进入精液，如灭滴灵、氨苄青霉素、苯丙胺、二苯基海因等，但就现在的研究还不十分清楚它们对精子、受精卵以及胎儿有何影响。

有杀精作用的中药及食物：

油茶籽、棉花籽;土贝母、满天星、肥皂草;雷公藤、 蚯蚓(地龙)、重楼(七叶一枝花);蛇床子、川楝子，五倍子、益母草、三棱、猪胆、山慈姑、山海 棠;苦豆子、桔梗、苏木、佛顶珠、桃叶， 苦参。白头翁、石榴皮、乌梅、番木瓜，苦瓜、芹菜、大蒜、动物肾脏、豆制品(豆腐)、可乐、啤酒、但番茄汤可增 强男性生育能力

5.女性朋友还需注意：

牙齿检查：是否患有龋齿、牙龈炎、牙结石、无法保留的牙残根、反复发炎的阻生牙、不良修复体等口腔问题，不使用指甲油、美容美发、增白抗皱品(含有重金属);不饮奶� ��及其他加甜味剂饮品等。

​备孕女性如何锻炼

怎样才能怀孕?适合备孕女性的运动

一、散步

散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。

散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。

最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。

二、慢跑或者快步走

适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。

运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

三、游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。

需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛

四、瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

五、普拉提

普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。

普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。

普拉提常见动作

1、腿部环绕(Leg Circles)

身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。

提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。

作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。

2、单腿动作(Single Leg Stretch)

上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。

提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。

作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。

3、双腿动作(Double Leg Stretch)

上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。

提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。

作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体和身体关节伸张开来，得到完全的放松。

4、侧面动作(Side Kick)

侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。

提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。

作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性。

5、全身动作(Hold Up)

手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。

提示：动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。

作用：这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。

备孕女性如何饮食

确定理想体重。 准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整：如果越早行动起来，你怀孕的机率越高。对男性和女性来说，饮食与生育能力都密切相关。你和丈夫都需要坚持均衡饮食，以提高孕育小baby的机率，而且还能提高孕育健康小baby的机率。

以下是能提高你怀孕机率的饮食方法：

准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整。

现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量。

补充维生素。

多吃脂肪酸，每天至少吃400微克。

确定理想体重。 准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整：如果越早行动起来，你怀孕的机率越高。对男性和女性来说，饮食与生育能力都密切相关。你和丈夫都需要坚持均衡饮食，以提高孕育小baby的机率，而且还能提高孕育健康小baby的机率。

现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量：如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样)，你必须要进行调整。给你一些很实在的建议：减少人工甜味佐料，逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)，停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂，如果你吸烟，那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小baby产生害处。

补充维生素：虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要，但一些专家认为，即使是最健康的饮食者也需要外界帮助。旧金山的Margaret Phillips说： “我的医生建议我在准备怀孕期间服用维生素片，我认为这不会有害处，我没有时间去计划自己的饮食，有时候我在忙碌的时候吃饭。通过服用维生素片，我就可以保证自己能获得身体需要的所有物质”。但要记住� �维生素补充剂只是一种安全措施，并不能取代健康的饮食。

由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，因此明智的作法就是，在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。与医生交流，确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。

补充足够的叶酸：每天至少400毫克。每个人可能都需要更多的叶酸，并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿。

据美国公众健康服务机构说，大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸，相当于0.4毫克。如果你的家族有神经管畸形胎儿史，那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克，而且至少在怀孕前1个月就开始服用，怀孕的前3个月要一直服用。 药店柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸，而且你还可以吃富含叶酸的食物，例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。

叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你服用过多的叶酸，过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律，叶酸过量会导致维生素B-12缺乏症，有时候素食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题，那么你可以咨询医生。

确定你的理想体重：因为你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态，那么在你准备怀孕期间体重减少几斤(或者增加几斤，如果你太瘦)是最理想的。先确定自己是否应该减肥或者增肥，然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。开始或者增加锻炼时间，每周达到减0.75到1.5斤的目标，这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备，对怀孕不利。

备孕时怎么预防盆腔炎

盆腔炎疾病，大家都是了解的，此病的发病率很高，治疗难度也很大，因此，女性朋友在平时都应该注意，要多了解一些关于此病的一些知识，知道盆腔炎的病因有哪些，那么各位女性朋友要怎么样预防盆腔炎的发生呢?

1、女性在日常生活中应该严格的进行卫生清洁，避免任何渠道细菌的侵犯，并防止感染的发生。每天定时的对会阴部进行正确的清洁，避免多人共用一盆的情况，避免刺激性的香皂进行清洗。内裤的定时更换是非常必要的，能够避免白带分泌物带来的感染。

2、在女性月经时期、妇科手术后以及妇科炎症发生的时候，应该严� ��的禁忌性生活、游泳、桑拿以及共浴现象，以免交叉感染的发生。由于女性在各种特殊时期，体质状况较为衰弱，所以应该予以足够的重视，避免细菌的趁虚而入。

3、女性出现发热症状时，应严格的注意保暖以及对身体的呵护，当病情好转后，会出现排液过多的现象，出汗是非常正常的现象，能够帮助我们更快的驱走疾病的后遗病症。在出汗时，应该避免着凉，注意保暖，保持干燥，并且不能吹空调，及时的增减衣物。

4、女性应该增强自我保护意识，即使没有疾病缠扰，也应该定时的进行自我检查，能够有效的进行防治。日常生活中，可以对白带的观察予以重视，对其性状、颜色、大小等现象予以记录，若出现改变或不适症状时，应给与及时的治疗。

5、当女性查出有急性或亚急性盆腔炎症状的时候，一定不要着急，保持良好的心态积极的配合医生的治疗。要注意休息保健，最好以卧床休息为主，能够很好的促进分泌物的排出。保持排便的通畅，对大便的性状改变进行观察，避免急性腹膜炎的发生。

各位女性朋友在阅读了以上的文章后，肯定就知道了盆腔炎疾病有多么的严重了，大家在生活中一定要做好关于盆腔炎的预防措施，还应该防止自己患上其他妇科疾病，那样才可以让自己拥有健康的身体。

患卵巢早衰会影响女性备孕

患卵巢早衰会影响女性备孕吗?卵巢早衰是我们女性不愿意看见的问题，患者出现了这种情况会导致自己的身体出现了提前衰老的情况，要注意让自己的身体恢复健康的状态，下面就为大家介绍卵巢早衰方面的知识。

一、精神症状。卵巢早衰容易使女性产生一些更年期的症状，一般可能会出现忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常，一系列精神症状，给女性的生活造成很大影响。

二、血管功能的失调。一些女性出现卵巢早衰的症状会有阵发症潮红和潮热的情况，有些患者还会感觉到自己胸部、颈部和面部有出汗、发热等现象 ，有时还会伴有胸闷、气短、眩晕等症状，都是因为血管功能失调引起的。

三、月经不调。虽然月经不调很常见，但是还是给很多的女性造成影响，一些女性绝经以前月经周期开始出现紊乱，经期时间延长、月经量变多甚至是血崩等，有些女性甚至还会出现周期的延长、月经血量的减少，突然月经停止的情况，性器官和第二� �征因为雌激素的减少而逐渐萎缩。

四、性欲的减退。因为疾病的原因一些，可能会导致女性出现阴毛和腋毛的脱落，性欲的衰退，阴道内分泌物会变少，性交时会有疼痛的感觉,从而导致了性生活次数的减少或者是厌恶性生活的情绪的发生。

上述的内容就是关于卵巢早衰给身体带去哪些危害这个问题的介绍，在生活中卵巢早衰可以采取科学的方法治疗这种疾病，但是患者要注意多吃营养丰富的食物，不能给自己的身体施加很大的压力，注意饮食的调节。