产后一年减肥方法,这样做让你变回少女身材

一、产后一年这样减肥让你变回少女身材

　　1、按摩：按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合按摩霜的效果会非常明显。先将按摩霜均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到按摩霜完全吸收。

　　2、散步：新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不能能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　　3、仰卧起坐收腹：把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。

　　4、均衡饮食：停止母乳喂养后，新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

二、产后一年的3个减肥方法

　　饮食减肥：其实饮食减肥就是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的。说起减肥，很多人会马上想到饮食减肥方法，因为还是有很多人单纯的认为，胖就是吃出来的。而是饮食减肥上，也只是想简单通过节食来达到减肥效果，但这都不算是科学的，一般想要更健康的减肥，最好是通过改善饮食结构，通过合理膳食来达到更好的修身效果。

　　运动减肥：其实运动减肥可以称得上是最健康的减肥方式，其实产后采取运动减肥的话会获得很好的收效，而且若是通过运动减肥瘦下来，则产妇的身材曲线也会比较健美。而产后运动减肥也不像是一般运动那般需要“大动干戈”，一般产妇在产妇做些简单的家务，每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。没事的时候做做仰卧起坐、抬腿活动等在家就能进行的活动，对减肥都是很有帮助的。

　　药物减肥：一般而言，药物减肥是懒人们最容易想到的减肥方式，因为不想戒嘴，也懒得运动，所以就想着通过药物来让自己的身材保持窈窕，而一般对于产后采取吃药减肥的方式，我们是不建议的，俗话说“是药三分毒”，减肥药更是“毒”量不小，若是有进行母乳喂养的宝妈，则对宝宝也会有一定的影响。

三、产后一年如何减掉肚子上的赘肉

　　1、多做运动减肚子

　　其实产后一年产妇的身材基本上已经恢复得很好了，所以可以进行运动减肥。若是不想单纯的进行体育运动，则可以没事多多做家事，其实家事就像是简单的运动，特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家具，这绝对是比吃完饭就直接坐着消耗的热量脂肪要多，做仰卧起坐也是消除肚子上赘肉的好方法。

　　2、揉捏腹部脂肪

　　一般没事多揉捏腹部的脂肪也是能帮助消除脂肪的，要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，这样做能有效的消除脂肪。一般做以上动作最好是每次维持30分钟以上，每周按摩三到四次。

　　3、吃完饭站着别坐着

　　若是吃完饭就直接坐着是很容易在肚子上堆积脂肪的，所以若是想让自己肚子上的肥肉消除，最好是吃完饭就站着，而不是坐着。

四、5个好方法让产后一年瘦身很轻松

　　1、绑束缚带，穿塑身衣

　　坐月子期间难免会〝进补〞，持续吃是会让肚子再撑大的。产后应绑束腹带，让腹部有一个支撑力量，且在一定的压迫下，妈咪的肚子也比较不会再任意变形，更可撑住正在收缩的子宫，帮助复旧。

　　另外，产后不可提重物，增加腹部压力，造成日后体型走样的危险。产后穿上塑身衣，可以帮助妈妈们身上的脂肪均匀分布在各部位，并减少橘皮组织;此外，塑身衣的背架还能帮助支撑妈妈们的背部。

　　但塑身衣需根据个人的肤质、过敏现象来挑选，以免引起汗疹或湿疹等皮肤问题。

　　2、保证充分睡眠

　　睡眠能帮助控制脂肪细胞体积，促进血液循环并促进真皮纤维增生，以增加肌肤的弹性。

　　如果是产后有失眠症状的新妈妈们，可以每天做30~60分钟的有氧运动;一天3次，每次10分钟的散步对睡眠也很有帮助。

　　3、肚皮按摩

　　产后30～40天以后，新妈咪可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩：在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜，然后非常用力地掐捏腹部的脂肪，每次掐捏约3～5秒后放手，再反复做。力道必须要妈咪感觉到痛才可能有效，而且每天至少要做15分钟以上。

　　妈咪也可考虑去做油压，或是给有*的美容师进行LPG按摩，都可达到相同的效果。

　　4、善用保养品

　　从孕期开始，妈妈们就可以在肚皮上涂抹乳液或油性保养品，并以无香(或是淡香)、不会刺激皮肤的成分为主，在使用时可适度配合按摩，以缓解肚皮松弛的程度。通常一个部位按摩5分钟，就能够同时促进血液及淋巴循环。

　　5、多摄入纤维素

　　产后不要吃太油腻的滋补品，多食用富含纤维素的食物，如米、粗粮面包等，以及富含胶质的食品，如鸡脚、猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等，能使肤质变得更有弹性。少吃盐、油炸食品和甜食。

　　每日喝水的量不能少于两升，以便按时排除体内毒素和废弃物质。可以多喝绿茶，帮助排除体内残渣。晚上就寝前尽量不吃并且减少水分摄取;进食要定时定量、细嚼慢咽，不喝酒不抽烟。

　　6、手术治疗

　　有些妈妈们产前和产后的体重相差太大，以至于分娩之后，腹部松垮的程度非常严重，此时可能 就要通过腹部拉皮手术才可改善根本问题。

　　但一定要求助于有经验的整形外科医师，以防留下难看的疤痕，避免细菌感染、败血症等风险。