科学坐月子保证营养不长胖
BY：Jessica 2024-10-18 22:15:57 614 ℃
对于很多怀孕的女性来说，经历了长达十个月的孕期，分娩是必然经历的事情，因此分娩过后的第一个月俗称“坐月子”，坐月子是女性恢复的好时期，同时也是孕育宝宝的关键时期，传统的坐月子方式已经不适用了，我们应该学会科学坐月子的方法，保证产妇的健康。
科学坐月子的方法：
如果妈妈们在孕期增加的体重太多，就要通过哺乳来消耗多余的脂肪，而且每餐也不要喝大量的乳白色汤汁，炒菜也不要放油，肥肉和皮都是不能吃的。蛋白质是妈妈们产后恢复和泌乳必不可少的营养，所以最好每天都摄入90克左右的蛋白质，蛋、奶、豆制品、鱼虾都是很好的蛋白质来源。
2、少食多餐
正常人的饮食是一日三餐，对于产妇来说则是建议一天5-6餐。因为妈妈在产后肠胃功能逐渐减弱，一次进食太多就会增加消化系统的负担，所以少食多餐有利于肠胃功能的恢复，确保营养得到充分的吸收。
3、科学喝汤
哺乳期妈妈们需要摄入足量的液体来保证泌乳量，但是并不能局限于乳白的汤。因为各种乳白色的汤中都含有大量的脂肪，是不利于妈妈们产后瘦身的。脂肪含量过高的汤还会影响食欲，乳汁中的脂肪含量太高就会引起宝宝脂肪性消化不良、腹泻。
妈妈们可以每餐喝一小碗汤，汤里的肉还要一起吃了。牛奶中也有丰富的钙质，豆浆和杂粮粥中则有丰富的B族维生素，这些都是宝宝需要的。
4、荤素搭配
妈妈们月子里的蛋白质是很重要的，但是同时也需要各种维生素、矿物质和膳食纤维，蔬菜也是每餐不能少的。不同的食材都有不同的营养特色，所以多样食物、荤素搭配才能够提供全面均衡的营养。
在很多家长们看来，坐月子应该补充营养，因此大鱼大肉也成为了月子餐的首选，殊不知，这样吃了过后就会胖一大圈，这可实在让产妇愁坏了。为了产妇的身材和营养双方面的考虑，我建议大家还是参照上面介绍的坐月子的科学方法，注意营养搭配，千万不要胖的一发不可收拾。
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如何科学坐月子,如何科学坐月子
一、产妇坐月子的个人卫生1、月子里产妇的分泌物较多，所以，产妇产后每天应用温开水清洗外阴部，勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。悉心地护理好下体，产妇的恶露才会在产后4至6个星期后干净。2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须坚持温水擦浴，而不
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过去住家房屋不够紧闭，冷风常可直接吹进屋子里，加上烧开水不像现在方便，又没有吹风机、电热炉，而新妈妈产后气血虚弱，有一段期间非常容易流汗，免疫力也较差，洗头、洗澡容易增加感冒的机会，而且妈咪一旦感染风寒，许多补药和药膳也得跟着停下来，所以才有这样的禁忌。但以现代的环境条件，只要洗头、洗澡后马上吹干或
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