懒女人的7条瘦腰小妙计

苗条的腰身是许多MM追求的，因而瘦腰也一直是减肥的热门话题。可是减肥最难减的部位就是腰部，对于木有时间瘦身的人来说，更是难上加难。下面为大家介绍是懒女人的7条瘦腰小方法。

白领5分钟减腹瘦腰教程

减缓肩酸背痛

减缓肩酸背痛，预防肩颈劳损，保持挺拔玉体

臀部坐在椅子偏前部，双腿向前伸直，双手放在体后十指相扣，先吸气抬头挺胸，手臂向后并且向下拉动双肩后展，保持6—8次呼吸，然后呼气身体向下，用胸腹尽量去够腿部，手臂抬高离开身体，尽量抬头，保持6--8次呼吸，吸气还原。

预防腰部赘肉堆积

预防腰部赘肉堆积，舒缓疲劳的脊椎

臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺拔脊柱，左手搭右肩，呼气向右侧扭转身体，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭转为止，右手搭在椅背上，保持6--8次呼吸，吸气还原。反方向重复。

减少腹部多余脂肪

增强腹部和大腿前侧的肌肉能力，减少腹部多余脂肪

右腿放在左腿下方，左腿自然放松，单腿盘坐在椅子上，双手放在双腿上，吸气左腿向上抬起，左手抓住左脚腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6到8次，呼气还原。反方向重复。

消除小腿肿胀

伸展腿部肌腱，消除小腿肿胀，促进下半身血液循环

坐在椅子后部，屈腿抬腿，脚跟放在椅子上，双臂环住双腿，放松脊柱，低头勾脚保持6次呼吸，抬头绷脚保持6次呼吸。可重复多做几次。

很简单的减腹瘦腰操，大家不妨在午休时间学做一下。

懒女人的7条瘦腰小妙计

1、做家务瘦腰

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，：“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

2、粗盐瘦腰

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的 新陈代谢 ，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 按摩 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

3、变形的仰卧起坐< a href='/tag/266' target=_blank>运动——这个运动对下腹部肥厚的人特别有效

躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

4、按摩瘦腰

这是一种最常用的 腹部减肥 法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

5、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练 瑜伽 或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹 肌肉 变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能 减肥 ”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

6、进食瘦腰

早食减肥：正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

冬瓜减肥：肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

7、用脑瘦腰

前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法 。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。

怎样利用瑜伽来瘦腰腹

1、腰部伸展运动坐直，双腿交叉，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸。(如果你觉得这样不舒服的话，你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上，或者伸开一条腿)。在做这个伸展运动的时候，一定要把你的坐骨放在地面上。 (a)把你的左手放在你的右膝盖上，吸气，然后拉长你的脊椎。

呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做; (b)把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，伸展你的左边。如果你左边的坐骨离开地面的话，那么你的伸展就不不够到位。呼吸，转到另外一侧，然后重复，做左边。

2、懒猫伸腰式 跪在地上，用手支撑住地面。伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板，同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。

3、下犬式 手和脚伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，弯起你的脚。上下抬动你的屁股，保持膝盖弯曲，呼吸，然后“摆动你的尾巴”。把你的一个脚后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来，然后伸直另外一条腿。

4、前进式 回到手和脚趴在地上的动作，把你的右脚向前迈，这样你的脚趾和你和手指就在一条直。

男士瘦腰运动有什么

Step1：热身活动10分钟，至全身微微出汗。

Step2：然后平卧位做腹肌运动。下身固定不动。

Step3：脐下练习，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

Step4：腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

Step5：揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

Step1：平躺曲膝：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

Step2：躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

Step3：侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

月经期间怎么瘦腰呢

一、饮食得当

女性的身体在月经期间是非常脆弱的，可以用弱不经风形容，所以在此期间不要刻意节食，但是应该尽量避免高热量和高脂肪的食物，而且要加大水果的摄入，因为它能抑制你的食欲。瘦腰食物推荐：芹菜，香菇，黑木耳，海蜇，豆腐，苹果，草莓，西瓜，山楂，兔肉，薏米，荞麦，玉米，酸奶，醋，茶，魔芋等。

二、靠墙站立

月经期间停止一切剧烈的运动，你不能跑步，但是可以做些轻运动，比如靠在门� �站立，让你的屁股、肩膀都紧贴与门上，坚持15分钟左右，能快速燃烧脂肪。

三、经期之后减肥

月经结束后，女性体内的雌性激素会突然增加，这可是减肥的最佳时机，要多加大运动的力度，这可是你变美变瘦的最佳时段哦，你可以多做些瑜伽、体操、跳舞之类的有氧运动。

四、1分钟腰部穴位芳香按摩疗法

用双手的大拇指，从上至下轻且缓慢地按压位于骶骨周围的四个穴位点，深深呼气

双手放在腰部略向下的位置，在骶骨稍微向上方一点的两点穴位处轻轻推拿

用精油涂抹在骶骨周围，用一只手以顺时针方向来回按摩即可

因为在月经期间，不能进行剧烈的运动，所以这时候可以靠墙站立，不但不会让自己的身体有不舒服的感觉，而且还可以让自己身体中的脂肪快速的燃烧，然后在月经结束后，立即进行一些自己常做的运动，就可以让自己的腰部减肥变瘦。