如何锻炼能延迟射精时间呢

在现实生活中，妇科疾病困扰着女性朋友，射精时间短更是让男性朋友愁眉不展。射精时间不长的男性朋友大有人在，谁也不想将事情发展到这种地步，唯一能改变射精时间短，并且无副作用的方法就是“锻炼”。那么如何锻炼能延迟射精时间呢？下面为大家介绍一下。

男性如何进行性保健

第一节，双掌推腹。仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。

第二节，鱼际环推。仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。

第三节，搓捏阴茎。仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎或单手掌抓捏阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。

第四节，深搓强肾穴。站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

第五节，手指刺激。若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。

如何锻炼能延迟射精时间呢

1、小便时强制控制。

即：尿一下强制自己停下来，停几秒钟，再反复，一般一次反复三到五次吧，可以延长性交时间

2、冷热敷法。

准备两盆水，一盒六七十度的热水，一盆冷水，再准备两块毛布，等阴茎勃起时，把热毛巾敷在上面三分钟，然后把冷水毛巾敷上三分钟，坚持作下去，效果绝好。

3、提肛运动

就是类似我们憋大便似的动作,早晚各30次,一次5秒,坚持1个多月,效果明显,还可以增强胃肠蠕动功能,简单实用。

4、牵拉阴囊

在高度性兴奋及高潮时可见阴囊收缩，睾丸提高，此时若向会阴部牵拉阴囊和睾丸可降低兴奋性，延缓射精。

5、减少性敏感性

应用避孕套，或性交前给阴茎头部外涂药物，以降低阴茎头部感觉神经末梢感受器的敏感性。

盘点性生活对男人的五个好处

1、保护和检测视力

英国利物浦尖塔医院的性健康专家博士研究发现，性爱能让眼部肌肉得到充分放松，有助于预防近视。同时，性爱后视力会比平时好些，如果出现视力模糊等状况，说明眼睛可能有问题，最好去做个检查。

2、预防心脏疾病

爱尔兰女王大学的研究表明，每周三次性爱可将心脏病与中风风险减半。伦敦桥医院的心脏科医师同时提醒说，虽然性爱诱发的心脏病死亡率不到1%。不过就像做任何运动一样，50岁以上、超重、身体不健康者的确在性生活中面临一定的发作风险。

3、改善男性的精子质量

研究表示，适当增加性爱频率，精子会更“新鲜”。道理很简单，如果精子在前列腺里待了三四天没有射出，质量肯定打折扣。

4、降低前列腺癌风险

研究表明，禁欲者患前列腺癌的几率较高，而英国诺丁汉大学的研究发现，50岁左右仍能享受规律性生活的人患前列腺癌的风险会降低。

5、帮助戒烟

英国布里斯托尔皇家医院医生博士表示，想让男性戒烟，可以告诉他吸烟会使得海绵组织失去“弹性”，阴茎缩短。一项针对7000名中国男性的研究发现，每日吸烟数量越多的人患ED(勃起功能障碍)风险越高。

如何勾起女人啪啪啪欲望

对于性生活，男人比女人的欲望是要更直接一些，因为男人的欲望从他的身体就能看出来，女人似乎就没那么容易了。也就是说，性爱的过程中，性与欲始终相伴而行，对大多数男人来说，似乎是性欲先抵达了身体，而后才有了性，对许多女人而言，似乎是性先作用于身体，而后性欲才随之而起。

从生物因素上而言，女性的平均性反应时间确实要更长，特别是从兴奋期步入平台期，以及平台期走向高潮期，女性要比男性更慢热已经成为大众常识。

那么女性期待的性是什么样子的?

不同女性期待的性肯定是不一样的，热烈狂野从来都有市场，温柔体贴也大受追捧，绝大多数女性的核心诉求是：快乐、忘我、被保护、被珍惜。

如果许多女性的性欲在性接触之后发生，男性的耐心与诚意就显得格外重要。别太着急要得到性爱，学会在刺激对方的同时拓展自己的性想象，你疲软的太快不是因为你没有及时进入阴道，更有可能是因为你的性想象力太差了。

此外，性接触时，男性似乎过于聚焦在女性的胸与生殖器，它们确实很重要，但也应该试着抚摸女性的其他部位，皮肤是人体最大的性敏感 器官，当你学会刺激它，你的性爱会获得更多乐趣。

当然，我并不是在告诉大家男人女人之间多么不同，男女相似性大于差异性，两性远远没有那么对立。

你绝对不知道镜子对性爱这么重

1.增加目光接触

美国认证临床性学家黛布拉·莱诺博士表示，很多女性觉得一些性爱动作，会减少二人目光交流和身体亲密接触的机会，但在床前放一面镜子则可以很好地解决这一问题。面对镜子进行后入式性爱，既能让双方更清晰及时地与爱人有目光接触、交流，又能增加视觉刺激，提升夫妻激情。

3.放大性爱镜头

尼德尔博士表示，镜子可以放大性爱镜头，让人感觉更加火辣刺激，尤其男性对镜子中的性爱表现和对方的娇羞模样更加感到兴奋。

2.展示性感身材

美国认证性治疗师表示，亲热过程中男性的发达胸肌、女性的优美曲线，都可以通过镜子一览无余。

4.帮助对方自慰

男方面对镜子，坐在床边，女方从其身后紧紧贴住其后背，双手滑过他的腹部，握住阴茎，并帮助他完成自慰。在此过程中，双方都能够从镜子中尽情欣赏“手动”全过程。

5.发现敏感新部位

彼此间爱抚时，可以通过镜子看到对方的表情，尤其丈夫可以借此发掘出对方新的敏感点，帮助她先达到高潮。

6.能更好的看清私处

美国心理学家和认证性治疗师梅丽莎·福格尔博士表示，性爱时使用小镜子增加刺激时，对方可以更清晰地看到私处。

7.化身性感道具

福格尔博士表示，妻子宽衣解带过程中，镜子可以作为一件十分有趣的道具。男方坐在镜子前，女方慢慢一件件脱下衣服时，男方可以前后均欣赏到女方的身体。然后，女方可以跨骑到男方身上，一件件脱光他的衣服，整个过程也可尽收眼底。