一周早餐食谱,学会这些搭配不再愁

BY：大叔18岁 2024-07-17 02:32:14 884 ℃

　　我们不仅要吃早饭，还要吃有营养的早饭，随便应付一下是一种对我们身体不负责任的表现，而且做个早饭也就十几分钟的事情，不会太耽误时间。尤其是家里有小孩的，千万不能太敷衍，孩子美好的一天从愉快的早餐开始。下面我就为大家介绍一下一周内的早餐食谱：

　　在介绍食谱之前，我们要知道早餐里面哪些成分是必须要有的，谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华必不可少。

　　星期一：星期一是一周的开始，在这一天可以用面包、黄瓜、豆干拌海米来搭配牛奶黄瓜中喊得果蔬和牛奶中的微元素除了可以填饱肚子还可以补充营养。

　　星期二：蛋糕、胡萝卜炒青豆，生西红柿其中含有维生素B和蛋白质，早上可以来一颗，搭配牛奶效果更好。

　　星期三：同样的，牛奶在早餐中必不可少，再加上全麦面包片，鸡蛋，番茄，又是一顿丰盛的早餐。

　　星期四：吃一个味道好的烧饼夹肉，感觉自己的体能瞬间满格，配上炒绿豆芽虾皮、牛奶，营养均衡。

　　星期五：牛奶1瓶，三明治面包1只，三明治里面的东西不能无限的加，要适量，不可贪多哦，另外加上煎饼1只(每只50克)，桔子1只(150克)。

　　星期六、星期天的食谱我们就可以参照以上的标准来，营养又健康，还不会重样，不会感觉吃到腻。

　　早餐是一日三餐里面隔得最久才吃的一餐，所以千万不要吃虐待自己的胃。现在的上班一族每天都是忙到很晚才睡觉，觉得做早餐麻烦，其实那是错误的想法，每天只要早起二十分钟就可以吃到美美的早餐了，还能让工作变得更加轻松，增强体质，所以坚持下去，相信你会爱上做早餐。

一、一周健康瘦身早餐食谱一、豆浆餐材料：豆浆豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。Tips：这款

误区一：“牛奶+鸡蛋”是最佳早餐一份理想的早餐谷类食物是必不可少的。

一、营养早餐食谱食谱大全方案一营养早餐食谱(一)：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。营养早餐食谱(二)：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡

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