足底按摩瘦身法

我们都知道脚底神经分布密集，其又和身体各个部位有着密切的关系，所以说脚底按摩越来越被更多的人引起重视。脚底按摩主要是依靠手法的力度和力的方向的实施来达到调节机体生理或是达到治病的目的。脚底按摩可在一定程度上促进身体新陈代谢和血液循环，起到排毒燃脂的作用，是一种非常健康的减肥方法。只要减肥者能坚持脚底按摩减肥，一个月就可以瘦9斤哦。我们一起来了解一下吧。

合理的饮食减肥法

一、多吃高纤维的食品

纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

二、多吃豆制食品

豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

三、多吃些蛋白质少吃些脂肪

蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

四、多吃富含维生素BT的食物

维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下 的作用：1、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的;2、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有 减肥作用。

五、吃好午餐吃少晚餐

在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。

足底按摩瘦身法

双脚晃动

全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调与内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。

做法：仰卧在床上或是地板上，先将双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。

敲击脚底

每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内� �排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，可加快燃脂速度。

做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。

赤脚行走

此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或是在家中准备一块带圆润突起的席垫。

做法：让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。

摩擦双脚

将双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。

做法：仰卧在床上或是地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。

按摩脚趾

按摩脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。

做法：可用双手抓住双脚的大趾，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。

五种减肥饮食习惯

1.少吃一顿

首先我们要知道，饥饿与食欲完全是两回事，饿是一种生理需要，在青黄不接的荒年，饿极的人，连树皮、草根也迫不及待地吃下去。

而食欲却可因为种种外来的刺激而产生，不一定非等到饥饿时才会有胃口 。譬如在一个宴会中，明明刚吃饱，可是看到主人送来的美味点心，忍不住就又吃起来。有些人更会在感到压力时不断地吃东西。

这种体型的胖子，往往会一朝发奋起来，什么也不吃，等到饿得受不了，又开始猛吃猛喝，这样体重根本不会减少，反倒心灰意冷，自暴自弃，任由胖下去，再次宣告减肥失败。

普通人每天需要2000卡的热量，如果减到1500卡～1600卡热量，身上的赘肉就会减少。也就是说，我们每天可以把1500卡热量吃下去，而不必饿着受罪。

再有，进食的时间相隔太长，人体会把热量化成脂肪而贮存起来，因此同样份量的热量，吃的次数越少，越容易发胖，完全放做一顿来吃，那更不可收拾。

2.只吃水果蔬菜

有些人以为蔬菜水果没有热量，就可以大吃特吃，事实上许多植物中同样含有大量的碳水化合物。水果中的热量和糖份也相当高，故不可以无限制的多吃，否则仍不能达到减肥的效果。

3.喝酒不会增肥

很多人知道啤酒含热量很高，却以为威士忌不会发胖。其实，不管哪一种酒，都含有丰富的热量，一瓶啤酒与3小杯威士忌，同样都含有相当于1碗饭的热量，喝酒是减肥的绊脚石，真是一点不假。再说喝酒时还会吃点下酒的食物，更加变本加厉。

4.不吃煮熟的蛋

当我们吃蛋时最好煮熟了再吃，因为1个煮熟的蛋含80卡热量，而我们消化吸收时，肠胃却要费去92卡热量热能，因此吃1 个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替我们减去了12卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。

5.专吃凤梨

凤梨含的热量很少，100克的鲜凤梨，只有47卡热量，但专吃凤梨会使皮肤粗糙，甚至还会影响生命，故不宜专吃和多吃。

减肥时肚子饿怎么办

减肥的敌人 空腹感的解决对策：空腹与空腹感是不同的哦

因为肚子饿，所以就想吃点东西，这是自然而然会想做的事情。但是这个「肚子饿了」的状态，如果是假的话……有没有想过有这种可能性呢?

其实「空腹」及「空腹感」是完全不同的状态喔!空腹照字面上来解释就是「肚子里没有东西，呈现空空的状态」。反之，空腹感则是「感觉到肚子好像空空的没有东西」的意思。

也就是说，实际上其实胃里还有食物，但陷入「肚子内没有东西的感觉」，这就是「空腹感」。事实上肚子并不是空的，但却感觉到空腹感，因此进食，进而导致变胖。就让我们确实地分辨出两者差异，好好地控制体重吧!

减肥的敌人 空腹感的解决对策：会觉得「肚子饿了」的原因?

为什么胃里面明明已经有了食物的状态，我们仍然感到空腹感呢?

以下就列出几个主因

<糖份摄取过量>

血糖值瞬间上升，就会让抑制食慾的贺尔蒙反应变慢。

<感到口渴>

「口渴」的情绪与「肚子饿了」的情绪搞混了，这是人脑常常会发生的事。

可以理解胃本来只要喝水就可以解决，结果却变得想要吃东西这样的窘况。

<睡眠不足>

睡眠不足会造成身体各式各样的不良影响，现在被证实还会造成空腹感这样小的影响喔!

在睡眠不足的状态下，除了会感受到空腹感之外，还会引起想要进食高卡路里的速食食品的情况，一定要注意喔!

<压力>

感到压力时，大脑会让一种制造空腹迹象的贺尔蒙「类生长激素(Ghrelin)」的分泌增加，进而导致过度饮食的情况。

若心中有挂心的事时，请注意一下空腹感的状态吧!

<食物的影片或照片>

看见看起来美味的食物影片或照片时，大脑会自然反应出「好像很好吃」的状态。

这时就很有可能会陷入肚子饿的错觉，这是佷常见的事。

了解这样的规则後，就能够不被“假”空腹感给左右，并预防过度进食哟!

减肥的敌人 空腹感的解决对策：为了不要被「空腹感」给迷惑

理解会让你感受到空腹感的情况後，接着就要跟大家分享，感受到空腹感时，避免被食慾给迷惑的对策

做法相当简单，简单就能分散空腹感的方法有下列3个～

摄取水份

咀嚼口香糖

磨牙

不管是哪个方法都是只利用到大脑跟嘴巴的方法，相当简单即可对抗。

透过使用大脑来刺激饱食中枢，就能分散空腹感并防止过度进食喔!

减肥的敌人 空腹感的解决对策：无法消除空腹感时的对策～

尝试了上述的3个方法后，仍然没有消除空腹感……在这种危机时期，请试试看「现场10秒内原地快跑」的这个方法吧!并没有跑离现场，而是10秒中的原地快跑。只要这样做，自然而然空腹感就会消失了。

在公司或学校等地方，当场快跑也会让人感到害羞的读者朋友，坐在椅子上实行也OK喔!坐在椅子上这样动作时，必须身体用力，等到身体放松后空腹感即会消失不见。这就是能够立刻产生肾上腺素，消除空腹感的方法喔!

「只是查觉到自己肚子饿了」这样而已就胡乱塞食物进嘴巴，只会越来越胖喔!确实地分辨出「空腹」及「空腹感」的差别，试着让减肥的过程，变得更有效率吧!

怎么吃饭才能减肥

顺序一：先吃蔬菜

减肥者一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”，这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助。所以养成这个饮食习惯吧，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。

顺序二：喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。

顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

顺序四：吃米饭

我们习惯吃白饭，但白饭满容易让血糖上升，GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取。如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。