孩子6岁前练舞蹈要慎重

目前在各种才艺班里，最受追捧的恐怕就是舞蹈班了。舞蹈对身体柔韧性、体态、协调性，甚至整个人的气质培养都有益。有些家长和舞蹈机构更是以孩子能快速下腰、劈叉等作为衡量孩子学得好不好的标准，早把学舞蹈的初衷和兴趣忘得一干二净。然而，少有人注意到过早、过度或不当学舞蹈，都可能给孩子带来伤害。

用舞蹈诊疗心灵

大公报 谁能想到随心所欲的手舞足蹈不但可以宣泄情绪，而且还能治疗精神疾患呢?可是在台湾，“舞蹈治疗”已经蔚然成风。 近年台湾患忧郁症和自杀的人越来越多，为了救治不堪身心压力的人群，不仅台大医院、“荣总”医院等台湾数一数二的大医院开设了舞蹈治疗，其它很多医院也已经或准备推出这个项目。这种对舒缓精神压力、治疗心理疾患颇有疗效的治疗方法，还走进了大学课堂，辅仁大学、阳明大学、台中体育学院以及不少社区大学目前都已开设了相关课程。

作为在岛内推广舞蹈治疗的先驱者之一，李宗芹从事舞蹈治疗已有20多年了。她先后在“荣总”医院和台大医院用舞蹈治疗精神病患，疗效显著。作为辅仁大学心理系、心理复健系合聘副教授，她开设选修课“身体表达与文化”也已近20年了，每次开课都有很多学生报名。李宗芹在课上传授“身体表达”的理念与方法，使学生们学会在舞动中达到心身合一的健康状态。 事实上，舞蹈治疗并不需要舞蹈基础，更不是通过严苛的舞蹈训练成为“舞林高手”，只是借由放松状态下自然的肢体语言发现心理压力的真正来源并寻求解决之道。在李宗芹的疗程中，她让求治者组成团队，在音乐声中集体放松、随兴而动，团队成员在身体的互动中建立联系、取消心防，自然而然地找到心理症结所在。 “身体是永远不会说谎的，”李宗芹说，“舞蹈治疗帮助人们找到适合自己的身体表达方式，不止是宣泄情绪，而且还能帮人认清自身的困境，并在现实生活中带来改善。

过去的经验还证明，舞蹈治疗对于戒烟、戒毒等也有较好效果。” 曾有一位贵妇到李宗芹处寻求帮助，可是她不愿意随音乐而动，因为她觉得那样有失身份。李宗芹便拿一个球扔给她，她接住后又扔回来，如此往复多次，妇人的心理防线逐渐解除，终于向李宗芹敞开心扉。原来她的丈夫有了外遇，她心里苦恼可是又无处诉苦。在持续一段时间的舞蹈治疗后，妇人学会了如何摆脱身份、地位的束缚，以普通人的姿态轻松地面对一切。 有的心理压力是不恰当的身体表达带来的。如果让病患撕报纸，精神紧张的人会撕得很猛烈，李宗芹就引导他们慢慢地、轻轻地撕，病患惊讶地发现，原来狂躁与平静相比是那么不舒服，以后他们就会注意纠正自己的行为方式� � 李宗芹说，在当代社会中，人们要面对来自工作、家庭、人际关系、情感等多方面的压力，很容易精神紧张甚至情绪失常，可是大多数人并不知道正确的应对方法，有的人用大吃大喝或疯狂消费来发泄，结果可想而知。她认为，华人是喜欢运动的民族，发明了太极拳、气功等运动方式，对身体的体悟程度很深，如果能把喜爱运动的文化传统与时代需求结合起来，让人们用更自由的方式表达身体语言，就能对人的精神健康发挥作用。

约2个月前，李宗芹的“肢体律动馆”开馆，其初衷是向各种心理健康工作者、大中小学老师及其它社会人士传授舞蹈治疗的入门课程，几次报名都是爆满，社会各界反响热烈。 “我希望有一天也能把舞蹈治疗带到大陆去。”李宗芹说，现在上海等地已有机构向她发出了邀请。她表示，可能几年内会先尝试在大陆选择一些高等院校进行相关合作。

孩子6岁前练舞蹈要慎重

脊椎病小患者不少学过舞蹈。在山东青岛大学医学院附属医院脊柱外科，这几年接诊的18岁以下的脊椎病患明显增多。青岛大学医学院附属医院脊柱外科副主任医师西永明说：“不少腰椎滑脱、椎弓崩裂的小患者都是学舞蹈的。”询问后得知，这些孩子主要是在做压腿、下腰、劈叉等动作时受伤的，有些是因为准备活动不够，有些是因为没有掌握基本技巧。

西永明解释，因为学龄前儿童普遍缺乏收腹和绷紧大腿肌肉的控制力，从而无法控制、稳定骨盆位置。此时，让孩子学做扭腰、曲腰等动作，易造成骨盆前倾。再加上舞蹈中颈椎过伸、过度快速旋转的动作，容易造成环枢椎旋转半脱位，这些最终可能造成腰椎、颈椎问题。儿童脊柱在发育过程中，许多骨骺尚未闭合，骨质还未长结实，反复下腰、过度用力、过度负重劈叉等动作，都可能造成腰椎骨质损伤，甚至腰椎峡部断裂。若未及时诊断处理，今后就可能出现慢性腰痛，甚至可能腰椎滑脱，影响正常生活。此外，孩子平衡能力较弱，在高强度的舞蹈练习中站不稳，摔倒受伤更是常见。

“孩子做压腿、下腰这些动作时，本身不具备这个能力，辅导老师急于求成，就上去压。孩子一疼，身体会有自然的排斥力量，稍有不慎，就会发生骨折或扭伤。还有些孩子下腰时一不小心，就可能导致腰椎损伤。”西永明认为，下腰、劈叉、倒立等动作都不太适合6岁前的孩子。

练舞蹈避免下腰过急压腿过猛。“学龄前儿童对音乐和舞蹈缺乏理解，只能模仿。老师要在� ��戏性和趣味性方面下功夫，让孩子慢慢对舞蹈有所感知。”某少年宫舞蹈指导老师朱惠毓说。以少年宫舞蹈班为例，一般招收4岁以上的孩子。前两年，学舞蹈以激发和培养幼儿的律动、节奏感为目标，然后过渡到某舞种的动作;正规的舞蹈训练要到6岁后。

舞蹈训练中还有一些基本事项需要注意：第一，练习下腰要循序渐进，在有保护的情况下适当练习。下腰时不能说话、笑、开小差，避免岔气，防止意外发生。第二，腿部拉伸训练要避免踢腿过高、压腿过猛、拉伸过度，造成大腿后群肌肉拉伤。第三，注意预防落地不稳。在地上放一块防滑垫，或让孩子进行地面练习，如平躺练习踢脚、坐在地上压腿等。

学舞一节课别超一个半小时。一些非正规的舞蹈培训班，无法在孩子跳舞时给予正确、规范的辅导和保护，可能导致意外伤害发生。父母在为孩子选舞蹈机构时，最好提前了解课程内容和目标，仔细看老师如何帮孩子完成这些动作，如果有超出孩子年龄所能承受的课程，一定要谨慎报班。每次上课前，提前半小时送孩子到学习地点，让他有充分的准备活动时间，减少受伤概率，也可以让孩子更好地进入舞蹈状态。

一般舞蹈集体授课为1小时，不宜超过1.5个小时，中间要有一两次短暂休息。朱惠毓指出，如果不能确定动作的规范度，父母不要强求孩子在家练习。同时要告诫孩子，在学一些较难的动作时，如翻跟斗、下腰，千万不能自己单独练习，要有大人看护。

经常舞蹈可活血脉

舞蹈活血脉。舞以达欢欣。歌以尽意，舞以尽兴。一天舞几舞，长命九十五。手舞足蹈，百岁不老。

舞蹈既能娱人心神，又能活动形体，对人很有好处。我国古代早就懂得用舞蹈来健身治病。《吕氏春秋·古乐篇》说：“远古地阴，凝而多寒，民气郁瘀而滞着，筋骨缩瑟而不达，故作舞以宣导之。”《路史·前记》说：“随康氏时，水渎不疏，江不行其原，阴凝而易闷，人既郁于内，腠理滞着而重腿，得所以利关节者，乃制之舞，教人引舞以利导之。”说明我国至迟在夏代就已经懂得用舞防病治病人。以后各代的医家和养生家在应用舞蹈治病方面，不断总结和丰富，为我们积累了大量的经验。《红炉点雪·静坐功夫》说：“歌咏可以养性情，舞蹈可以养血脉，又不必静坐(练静功)。”张子和在《儒门事亲·卷三》中介绍：“便杂舞，忽笛鼓应之，以治人之忧而心痛者。”即以舞蹈疗法与音乐疗法相结合，治疗因忧伤而心痛的病人，收到了良好的效果。

现在国内外都公认参加舞蹈对愉悦情绪，振奋精神，增加人体健康有重要的作用，但凡事不能过度，如有的人跳迪斯科舞过量，引起髋关节炎、附件炎等症不可不注意。

健康时尚了解有氧舞蹈

1、有氧舞蹈

有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。

有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时，人的创造想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

2、比较流行的有氧舞蹈种类：

有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

3、有氧舞蹈-拉丁风格

最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞 salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。

4、方克、街舞风格的有氧舞蹈

方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。

动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。

5、有氧舞蹈的课程特点?

(1)暖身伸展运动(05-10分钟)

(2)有氧舞蹈内容(20-40分钟)：jazz、salsa、funk、hiphop内容。

(3)专门舞蹈练习(05-10分钟)：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它

(4)放松和伸展运动(5-10分钟)

课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等

6、有氧舞蹈的受伤情况?

根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，

●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么?

产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。

●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么?

外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等

内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。

●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么?

针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。

针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。

有氧舞蹈小蛮腰练出来

这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次，间隔一天做一次。

坐式膝盖下移运动

保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。

把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左� �低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做 1分钟。

侧压运动

用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。

用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂)，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置。开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。