起床睡前小动作让男性更健康

健康保健是对身体最有益的一项工作,为了让身体能维持最佳状态,保健措施非常重要.对于男性来说,不能因为身体强壮就忽略保健,相反应该更注重它.针对男性保健工作,有关专家从起床与睡前的一些小动作上进行了提示:

怎样能在快乐的气氛中起床

这看似是个傻问题。

因为你会回答：“当然，这怎么可能不会……每天都在做啊!”的确，在我们的生活中，叫别人起床，被别人叫……每天都在发生。但是，如果你有过这样的经历：叫人起床，结果对方“屡叫不起”，还对你发火;或者你被人叫的时候，觉得对方好讨厌，想扁人，起床之后还有“起床气”……

起床的心理学

起床，并不是一件简单的事。在被叫醒的那一刻，我们的大脑需要完成一系列复杂的转换：环境安全检查→潜意识切换→神经系统启动→四肢苏醒。我们简称这个过程叫“切换启动过程”。

在这个过程中，当潜意识接收到“醒来”的指令后，它会先检查一下周遭的环境是否安全，如果安全感很充足，潜意识就满意地准备下班了。于是意识会接替潜意识，逐渐控制大脑，切断梦境。然后所有休息中的神经系统，开始启动……当你的大脑逐渐清醒，它会下命令给四肢：伸展、坐起、揉眼睛、掀被子、下地……四肢也逐渐苏醒。这整个过程，需要在安全的环境里，按照个人的节拍速度进行，需要一定的“时间”，启动空调，也需要等待几分钟，何况人体呢。

也就是说，叫醒的那一刻，要给大脑一个“醒来”的信号，同时，还要提供足够的时间与安全的环境来启动大脑。请想一想，你一贯使用的叫人起床的方式，是否发出了让潜意识能轻易识别的信号，并提供了相应的时间和环境?

不可小视的“杀伤性叫醒”

我们很多人，担心叫不醒别人，常会用“锲而不舍”的大噪音来叫别人起床。比如一直对着对方喊“起床了，起床了……”直到他坐起下地才罢休……或者一直摇晃对方的身体，摇到对方起来为止……很不幸，这都属于“杀伤性叫醒”：即用惊醒的方式，切断启动过程，让人立即恢复意识。这种粗暴的方式会带给人极糟的影响。

我们前面提到了，睡眠是由潜意识负责的，睡着时它非常活跃，会接收大量的外界信号，并保留下来，制作成梦境，如果在此时，被“粗暴”的惊醒，潜意识就会戛然而止，它还没来得及叫意识来接班，就仓皇逃离，这个时候“惊吓”的记忆和感受，会很容易进入潜意识之中，形成深层的惊悚，导致神经系统的紊乱，小则令人起床后迷迷糊糊，把鞋油当牙膏……大则一天浑浑噩噩，头脑不清……长期以来都被“杀伤性叫醒”，会带来一系列神经或心理的问题，比如被坏情绪控制、冲动易怒、心境低落、反应迟缓、注意力涣散……

再有，人在睡眠中时，对环境的安全感要求非常高，“杀伤性的叫醒”往往会剥夺这种安全感，潜意识在检查环境时，就觉得不安全，于是人在极度不安、恐慌、焦虑的� �境中醒来，就会出现一些防御行为，比如攻击叫醒人，冷漠麻木，或者情绪崩溃。

叫人起床的几种常见错误方式

我们常常采取的叫人起床的方式中，有哪些属于“杀伤性叫醒”呢?我们列举一些，请大家小心慎用。

1、愤怒地冲房间，大喝一声“七点了，还不快起!”——要知道，留恋被窝，留恋潜意识梦境，是人的共性，带有“到点还睡是错误的”这种指责性的叫醒行为、语言，很容易把人的睡眠安全感夺走，加上大噪音的惊醒，足以摧毁一个人幸福的早晨。

2、一把拉开对方的被子——这种方式不仅严重摧毁对方的睡眠安全，而且温度的变化，会突然袭击神经系统，就算对方“嗖”地坐起来，四肢也是僵硬的。所以不建议去移动对方拿着的、抱着的、盖着的任何东西，那是他感觉安全的环境，不要碰!

3、一点都不温柔的拍对方的身体——叫醒时，碰触对方的身体，尤其是粗暴的“拍打”，是极具杀伤力的，人类在潜意识的控制下，对于突然出现的身体“袭击”，除了会吓一跳外，还会反击。在很多睡眠试验中，“拍打”都是最糟糕的叫醒方式，会马上激怒一头温顺的绵羊。

4、反复唠叨不断叫唤——有些人会使用过5分钟叫一次的方式叫起，这看似是给了对方一些“启动时间”，但实际上，对方在完成切换和启动的过程时，不断被你 的叫醒打断，每一次都要重来，所以反而越叫越起不来。其实，在睡梦中的人，第一次接收到“起床”的信号，当时人看似还睡着，其实他的脑部已经开始切换了， 不需要反复叫，他启动完成自然会起来。

5、生活噪音叫醒——有些人不会特意去叫醒别人，而是用自己起床之后产生的噪音来叫醒别人，比如走路声、洗脸刷牙声、脸盆摩擦声、谈话声……这种方式虽然 不会惊醒梦中人，但会让人感觉极度反感，因为在切换启动的过程中，脑部的工作不断被噪音打断，不能在安全安静的环境中完成，导致烦躁的醒来，以及“起床 气”。

我们可以简单归纳一下，凡是激烈的砍断睡眠过程，使用过大的声音，或者不间断的噪音，以碰触对方身体，剥夺睡眠安全感等，都是“杀伤性叫醒”方式。

那些美好的叫醒方式

人们都希望在爱中安全的醒来，下面的一些方法你不妨试一试：

1、前一天晚上告诉他，明天早晨你会及时叫醒他，让对方有个心理准备。如果他已经习惯由你叫起，则不须特别提醒。但如果时间改变，比如从七点改至六点半，最好还是说一句：“明天我会早半个小时叫你哦~”

2、使用光线叫醒。如果你有可调光的台灯，可以逐渐调亮台灯，然后开着它，悄悄走开即可。光线会替你叫醒他的，因为人类从远古时代，就是被光线叫醒的，光 线会唤醒视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢，这是最自然的一种醒来方式。即安全又有效，完全不需要你费力。如果你没有这样的台灯，缓 缓地安静地拉开窗帘，也一样有效。

3、使用早饭香气叫醒。当然使用这种方法，需要你会做早饭，至少会用微波炉，呵呵……只要你把香喷喷的早饭悄悄放在床头柜上，香味会通过对方的嗅觉系统，给大脑温柔的传递“该起来吃饭”的信号。当然，用香气怡人的香水、或者鲜花也可以。

4、使用音乐� ��醒。请选一些舒缓的乐曲，并用小一些的音量，通过听觉系统传达信号给脑部，叫它醒来。如果有一些特殊环境音，比如清脆的几声鸟叫，小溪潺潺等也不错哦。

5、轻抚叫醒。对于那些睡得较深，不容易叫醒的人，可以使用这个方法。但切忌一定要温柔，要轻缓。而且抚摸的顺序要从手开始，然后到小臂、上臂、脸颊…… 如果被子盖得厚，就隔着被子触碰手部或小臂。当对方缓缓蠕动并睁眼时，微笑注视他，说声“起床喽~”即大功告成。你的手最好是温暖柔软的，冰冷僵硬的手会 有反效果哦。

6、轻唤叫醒。先轻微接触对方的床，让他感觉到这个小小的触动。比如双手先按到床上，或是先坐到床边。然后小声唤对方的名字，然后说：“现在想起床吗?” 征求对方的意见，会让睡眠中的人感觉到安全和体贴。当对方微睁双眼点头时，给他一个微笑，然后静静走开，让他无干扰的完成启动。

7、使用同一个方式叫醒。当你找到一种对方很满意的叫醒方式，请坚持一直使用，不要没事就变换方式。形成一个人对你的叫醒的习惯，不仅每次都能成功的叫醒他，而且还能培养对方对你的爱与依恋。

8、如果你自己叫醒自己，请前天临睡前，跟自己说一下明天起床的时间，比如：“明天6点起床，要美美得醒来哦”记得给自己一个好的暗示。如果你用手机或闹 钟叫醒自己，建议设置一首舒缓的音乐，或者清脆的几声鸟叫来当铃声，音量设置低一些，最好响铃一次。如果你担心自己不小心又睡过去，可以根据自己的切换启 动时间，设定间隔。比如一般情况下，你需要10分钟可以舒服的坐起来，就给自己留出这个时间，设定为10分钟后重新叫醒。如果你的闹钟会发出敲破锣一样的 声音，建议你换了它吧。虽然破锣可以让你不迟到，但代价却是心情糟糕的一天哦。

我们再归纳一下，叫醒里最上乘的方式：就是温柔与耐心，让一个人感到足够的安全，并用愉悦的刺激传达“醒来”的信号，其他事情交给对方完成就行了。

还需要提醒一下的是：切换与启动的时间因人而异，有人需要五分钟，有人需要十分钟，有人需要二十分钟……请根据这个时间，决定你去叫他的时间点。给对方充 分的起床时间。有很多保健专家建议，人起床时，最好先睁眼躺十分钟，再做起来，有助于身体健康。所以，不要要求对方在你下达指令的那一刻就弹起来。

无论是对待家人还是陌生人，当你需要叫醒别人时，请记得都采用上述美好的方式，一般情况下，不要打搅一个累了的人，如果非要叫醒，可以轻唤他：公交上打瞌睡的路人、趴桌上午觉的同事、看电影睡着了的客人……再小型的睡眠都需要被尊重哦，不然，你就有可能被醒狮洗礼~

叫人起床，是需要花心思的小事，当你用爱心来做这件事时，相信你也会感到幸福。

帮助别人安全优雅的醒来，也会带给你幸福的一天。

起床睡前小动作让男性更健康

起床后打个哈欠

保健专家指出,打哈欠时会产生一种叫做氧化氮的质进入大脑时,可以控制呼吸,并给阴茎输送必要的能量.

深呼吸打哈欠.打哈欠同时伴随� �次深呼吸,这样可以在清晨激活体内循环,产生大量氧化氮,输送到阴茎,让性能力在清晨就被点亮.

伸懒腰打哈欠.清晨起床时,身体仍然处在半睡眠状态,此时在打哈欠的过程中不妨加入肢体动作,大大地伸一个懒腰,让腰部力量也得到锻炼.如此一来,氧化氮便可以顺利地达到阴茎,性能力就此得到提升.

睡前按摩

每日睡前按摩5分钟,可到行气活血、让睾丸的效果,并改善其循环,使男人的性能力"更上一层楼".

按肚脐.中医保健专家称肚脐为神阙穴,经常按摩可以帮助促进肝脏、肾脏的新陈代谢,为男人的性能力加分.按摩方法是:双手掌摩擦,直至生热,用手掌心以顺时针方向按压肚脐,让掌心的热量传递进人体,提升性能力.

按太阳穴.按揉太阳穴可以让全身得到缓解,让睡眠变得更加安稳,这也是对性能力的最佳保养.按摩方法是:用双手大拇指分别按顺时针、逆时针的方向各按揉10 次,睡前躺在床上就可以做.

心脏病患者起床切勿心急

心脏病患者在日常生活中要注意很多方面的问题，其中一点就是在起床时切勿过快，因为这很有可能会引起中风。

如果你的心血管健康已经存在隐患，起床速度过快会让你心脏病发作的可能性增加。特别是对于患有高血压的人来说，头一天服用的药物会在早上失效。最佳建议就是：准备个闹钟，把闹铃设置为正式起床前的一个小时，闹铃响后服用药物，然后接着睡个回笼觉。当真正准备起床时，药物已经起效了，避免心脏病突然发作。

心脏病患者“闪电式”起床易中风

王先生半夜起床时突发中风，被家人送来医院。“晚饭后还有说有笑的，怎么睡了一觉就中风了呢 ?”王夫人百思不得其解。

原来，人体都有生物钟，当人醒来时，血压会立即上升，心跳加快，四周血管收缩，清晨是心脑血管疾病的“魔鬼时间”。这种生理变化是人从卧床到起立的一种自卫生理变化。但患有高血压、心脏病的人却对刹那间的变化承受不了，而突然中风或心脏病发作。尤其在醒后20分钟，血压突然增高的情况下，附着在血管上的粥样斑块极易脱落，随血流冲向身体各部位。如果斑块阻塞冠状动脉，便发生剧烈心绞痛。而阻塞脑血管，便导致中风。王先生便是这种情况。

哈佛大学的研究曾发现，心脏病清晨发作的风险会提高40%。因为刚醒时，人体分泌的肾上腺素等压力荷尔蒙会使血压升高，会使人有缺氧的感觉。此时身体也比较缺水，血液粘稠，向心脏供血的� ��力较差。这都会使心脏负重。

医生提醒：年老体弱、特别是高血压、心脏病患者，在夜间起床或黎明醒来时，不可一跃而起，应该在床上滞留片刻，慢慢侧身起床，使身体适应血压、心跳的变化。晨练者应该在彻底热身之后，再开始运动。服用β阻滞剂的病人，应该在头天晚上睡前服用，进而保证药物能在次日清晨发挥最大疗效。

起床太早增加心脏病发病几率

起床较早的人心脏不好，这是日本科学家日前布的最新研究发现。

研究由日本东京几所大学联合进行。在调查了3017名23—90岁的健康成年人后，英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，因为如果在5:22—7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。

心脏病患者半夜少起床

最近，医学专家研究一项科研结果之后，向人们发出了劝告：半夜起床对心脏有危险。

研究人员对患有冠状动脉疾病的人睡眠时的心脏进行了监测，结果发现，如果他们在半夜起床，心脏就会出现局部缺血，这种情况对病人构成了潜在的危害 医学教 育网收集整理 。专家还对30名心脏病患者安装了心脏监测器，观察他们睡眠时心脏的状态，30人中有21人在夜里起床，总共起床36次，其中24次他们的心脏出现了无痛苦的局部缺血现象，这种情况的出现，主要是心脏有病的人在睡下之后又站起来，其血管适应心脏变化的要求比较缓慢。

心脏病患者如何起床最安全

早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧3分钟。千万不要晃动头部，身体要保持原来的姿势，闭目养神，并适当活动一下四肢和头颈部，使四肢肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。慢慢坐起后，稍动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大的波动，起到药物很难达到的预防作用。

心脏病患者看过这篇文章之后一定要引起注意，只有在日常生活中多加注意，才可以保持健康。

想变苗条睡前枕头操

很多MM抱怨有效减肥法难求，其实在家里，只要你随手捡起枕头，耍弄一番，也是有趣的keep fit方法。

[第一套动作]

1、站立，双手举起枕头。

2、把枕头举至头后。

重覆做8-10次。

[第二套动作]

3、站立，双腿分开至肩膊的阔度，双手拿着枕头放胸前。

4-6、维持重心，将枕头移动到自己的右、后、左面。

重覆做8-10次。

[第三套动作]

7、站立，右手拿枕头。

8、左脚大步踏前，将枕头穿过左膝下位置。转用左手拿枕头，右脚跨步，将枕头穿过左膝下。如此，左右交替，共做10次。

[第四套动作]

9、坐在地上，提起左腿，将枕头穿过左腿下。

10、放下左腿，提起右腿，同样将枕头穿过右腿下。

左右每边重覆做8次

睡前10分钟赖床减肥操

动作一：拉伸翻滚

闹钟响了第一个动作就是想伸手将它关掉吧?此时就是让你进行全身拉伸锻炼的机会。

双手双脚伸直，用力到自己的极限，注意不要抽筋。此时全身肌肉都会处于紧绷状态，你可以顺势在床上用力滚动，在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉，尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出，塑形效果明显。

动作二：弯曲瘦腹

拉伸之后为了防止肌肉酸痛，所以要做一下弯曲动作。

双手双腿往回缩，弯曲缩到腰腹部，用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚。这个动作能舒缓拉伸肌肉，同时锻炼到腰腹部，拉伸背部肌肉。环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿，同时还能促进肠胃运动，帮助你起床后能快速排毒哦。

动作三：抬腿抬臂

最后一个小动作就是抬腿抬臂了。你尝试过躺在床上张牙舞爪的动作吗?没错，你需要做的就是抬起你的双手、双腿，你可以一抬一放交叉运动，也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合，或者干脆双手双脚放空随意乱舞。

这个动作能完全放松全身肌肉，还能促进全身血液和淋巴循环，让你起床后不会心情烦躁和头晕目眩哦。