老年人失眠的原因有哪些?可以导致失眠的原因有很多,就以现在来说,较为常见的发病因素之一就是长期的精神障碍,或者是一些身体条件等因素而导致。下面为大家做详细的介绍。
保持良好睡眠的建议
生活体力活动有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的体力活动,尤以规律性的运动更为重要。下午要有足够时间的室外活动,以便接触阳光。因为形成睡眠生物钟节律需要阳光。另外,午睡不可长,要在半小时以内,以免影响夜睡;如果没有午睡习惯,则最好不睡。
同时,睡眠环境要安静、整洁,房间要舒适、光线暗、通风良好。夜睡前停止体力活动,可安排一些常规性的轻松活动,如看报、听轻音乐、漱洗等,意在暗示身体,现在向睡眠行进了。每天如此,日久养成身体在特定时间习惯性地倾向入睡状态。
此外,睡前小餐,也有助睡眠。因为轻微饥饿时,本人尚未意识到是饿,但难以入睡。这时少量进食,有助于入睡。尤其老年人神经感觉不敏感,当晚餐入量太少、或夜睡太晚时失眠,勿忘这一可能。另外,不要在晚上、下午吸烟及饮用咖啡、酒、浓茶等,否则会兴奋大脑,造成失眠。
心理因素是失眠的主要原因之一,老年人更是这样。对入睡难,宜泰然处之,不可心存忧惧,否则只会使入睡更难。建议这样思考,躺着也是休息,和睡眠的作用是一致的。这样就会心情平静,容易入睡。老年人活动、工作不多,一日睡眠4~7小时已足够,不必担心。
安眠药只可偶尔一用,不可作为睡眠依靠,长期服用。一旦视安眠药为靠山,势必睡前非用不可,这就如同吸毒成瘾一样,很难终止。安眠药久用,剂量必会越来越大,否则无效。长期服用大量安眠药的人,对身体贻害不能算小,应当警惕。
1、老年人失眠的原因 原发性失眠
原发性失眠相对来说比较少见,具体的发病因素也还不是非常明确,但一般来说就是包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。应该注意的是,无论是什么情况下的失眠,都与患者的长期生活习惯不良有很大的联系,但也不可忽视疾病方面的因素,在对于原发性失眠的治疗上,应该注意做到对症治疗。
2、老年人失眠的原因 继发性失眠
继发性失眠是失眠最常见的类型,发病因素众多,主要就是包括躯体疾病、精神障碍、药物滥用等因素而导致的失眠,除此之外,也还有其他方面的发病因素,比如,较为常见的就是睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等,在治疗上,去除患者的具体发病因素是非常关键的一个方面,除此之外,也应该适当的进行自我护理以及保健,这点至关重要。
3、老年人失眠的原因 精神因素
要有所了解的一点是,长期的精神异常是导致失眠的最常见发病因素之一,建议在平时的生活中,适当的进行身体运动,适当的身体运动对于舒缓精神,以及心理状态会有很好的作用,应该对身体适当的运动有足够的重视。
1.小米粥
小米粥似乎是不错的选择,它具有很好的健脾、和胃、安眠功效,很多人都会通过吃小米粥来达到促进睡眠的作用。而小米之所以具有助眠的功效,是因为在小米中含有大量的色氨酸,它是在所有谷类中独占鳌头。食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,从而起到助眠的功效。
2.土豆
土豆也是失眠老年人不错的选择,适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。
3.杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸,它是帮助老年人拥有一个良好睡眠的保证,除此之外,在杏仁中还含有适量的肌肉松弛剂--镁,它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡。
4.蜂蜜
在晚上失眠吃什么好的问题中,老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶,比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素,从而让老年人更快的入睡。
5.火鸡
专家建议老年人群,在晚餐的饮食中,适量的吃点火鸡是非常好的,它可以帮助老年人拥有良好的睡眠。这是由于在火鸡中含有丰富的色氨酸,它具有很好的催眠以及助眠的作用。
6.热牛奶
很多人都不知道,热牛奶的安眠作用可以与安眠药媲美,这是因为牛奶中的蛋白质中含有人体所鼻血的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意。因此老年人在晚上睡觉前的一小时内,应该适量的喝点牛奶,而且牛奶含有一些色氨酸和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。
一、老年人睡眠的特点
1、生物钟提前,又由于晚上常常无事可做,易早睡早醒。
2、入睡潜伏期延长,青壮年上床后通常只需5-15分钟就能睡着,而老年人平均需要15-30分钟才能入睡。
3、睡眠浅,一是易唤醒,觉周围发生了什么事都知道;二是睡眠中的自发醒来次数增加,青壮年人在睡眠中可醒来一两次,而老年人醒来的次数可超过5次,这部 分可能也跟老年人夜尿多有关。NREM睡眠的第3、4期缩短或缺乏,深睡眠减少,睡眠质量和睡眠效率下降。
4、由于老年人晚上睡眠浅,睡眠效率低,又早醒,导致白天易打瞌睡或卧床补觉多,呈现多相性睡眠。
5、老年人的睡眠需要减少,就是不需要睡年轻时那么多。但也有学者认为,若加上白天的多次小睡,老年人的总睡眠时间并没有减少。
二、老年人失眠的临床特征;
1、常误将生理性的年龄所致的睡眠改变(晚上睡眠减少、睡眠浅、早醒、易惊醒等)当成严重失眠,从而担心、紧张和不安,这种焦虑情绪又常常导致或加重真的失眠。
2、老年人群失眠率高,4种类型的失眠都有:入睡困难、睡眠浅、早醒、醒来后缺乏已睡眠感。美国的研究显示,在65岁以上的老年人中,只有12%的人没受到过睡眠问题的困扰。
3、大脑老化和5-羟色胺、多巴胺等神经递质减少,导致大脑功能减退和不协调,从而影响睡眠。导致该睡的时候不睡,不该睡的时候就想睡;睡眠浅,睡不深;或一部分大脑睡了,一部分大脑还没睡,表现为睡行症、睡前或睡后幻视等,例如:快睡没睡或快醒没醒时见到有鬼或坏人朝床头走来,撩开蚊帐,但自己就是动不了喊不了,非常恐惧。
更年期内分泌变化大也是部分老年人失眠的原因或诱因。
4、常由于睡眠习惯不好导致或加重失眠,包括晚上过早上床、在床上做其他事,过度担心失眠,对睡眠质量和数量期望太高等;早上睡回笼觉,白天打瞌睡多、卧床多或补觉多。这也部分跟老年人太清闲有关,人一没工作,生活就容易没规律,见报道:老人睡眠差,或因不会睡。
5、由跟老年相关的心理社会因素导致失眠,如性格改变(变得敏感、多疑、小气、固执等),经济、社会和身体功能的丧失,退休、患病、丧偶、独居、孤独,对死亡的恐惧,人际关系困扰等。
6、老年人抑郁症和焦虑症的患病率都较青壮年高,由抑郁和焦虑导致的失眠也多。由焦虑导致的失眠是老年人最常见的失眠。
7、老年人身体疾病也多,身体疾病和相应的药物导致失眠。身体的疾病、焦虑和抑郁情绪、焦虑和抑郁的躯体症状、失眠,这四者常同时存在,相互加重,导致病人很辛苦、很难受。但若治疗及时、治疗合理,导致良性循环,则可起到事半功倍的效果。
焦虑失眠可升高血压,临床上有部分高血压病人的焦虑失眠好转后,连血压也恢复正常,不再需要用降压 药了。因此,若治疗高血压病人的焦虑失眠,建议同时监测血压,以防治疗期间血压过低而致头晕等不适。
治疗时除要注意到治失眠的药物对其它疾病的影响外,还要小心药物之间的相互作用。
老年人对药物副作用的敏感性增加,如用安定类药物后易出现觉醒不同步和反应迟钝,再加上药物的肌松作用,病人容易跌倒。所以老年人服安眠药后,起床时先要在床上坐一会,待人完全清醒后再慢慢下床。
老年人易患慢阻肺、慢性肺功能不全和睡眠呼吸暂停,这时慎用或禁用各种安定类药物。
8、严重影响睡眠的“不安腿综合症”,表现为静坐或卧床时出现小腿深部的酸痒、酸软不适、酸胀、酸麻、针刺、虫爬等难以名状、难以忍受的不适,需要动一动或用力捏才好一些,导致入睡或再入睡困难,这种难受的症状还可发展到身体的其它部位。又称“不宁腿综合症(RLS)”,在老年人群中有较高的患病率,但在临床上会诊治的医生很少,大多被漏诊。这种病例慎用抗抑郁药物,尤其是增加5-HT作用明显的药物,更不要用黛力新和抗精神病药物(如奥氮平、喹硫平、利培酮、奋乃静等)。
9、“日落综合征”是另一种易被忽视的影响睡眠的老年人生理障碍,尤其是轻度的“日落综合征”不易识别。表现为老人在太阳快落山光线变暗时开始出现烦躁不安、行为动作异常、错觉、幻视、被害妄想和意识不清等症状。多见于年龄更大一些、伴身体疾病、营养失衡、脑萎缩、脑血管疾病或经历重大变故等状况的老人。这时慎用各种安定类药物,会加重老人的意识障碍,从而加重失眠。
10、来我科看病的老年失眠患者,大多来之前已接受药物治疗,但通常治疗不规范、不系统,有的已产生药物耐受或依赖,导致治疗难度反而增加了。
1、老年人预防失眠之早睡早起,老年人要注意养成早睡早起的习惯,为了更好的预防失眠,老年人要按时作息,以保证睡眠生物钟的规律运转,同时注意改掉一些可影响睡眠的不良习惯,如饮酒、喝浓茶等,要避免睡前过度兴奋,保持好情绪,避免忧虑和恐惧不安等不良情绪。
2、老年人预防失眠之适当锻炼,进入老年人,更要注意进行一些适当的锻炼,白天可进行一些中等强度的活动,如可打太极拳,对于改善入睡困难也有利,不过注意睡前不宜运动,以防让神经兴奋,影响睡眠质量。
3、老年人预防失眠之睡眠习惯,老年人要养成良好的睡眠习惯,不只要注意睡眠时间的长短,而且要重视睡眠的质量,睡醒后以疲劳感消失、全身舒适,精力充足为宜,建议可每天午睡半小时到一小时。
4、老年人预防失眠之注意营造舒适的睡眠环境,老年人睡觉时很易被惊醒,惊醒后再入睡就较难,所以要注意选择安静的房间,卧室的灯光颜色要柔和,为 防止灯光的影响,可在睡觉的时候戴上眼罩,这样就不会被光线惊扰。
5、老年人预防失眠之养成良好的饮食习惯,晚饭不宜吃得过饱,睡前不要饮茶和咖啡及抽烟饮酒,睡前看书或是电视时间不宜过长,尤其是不要看情节紧张、激动的内容;建议可在睡前用热水泡脚,有利于入眠。
6、老年人预防失眠之正确对待失眠,对于一些老年人出现失眠现象的,要正确对待,睡眠的好坏,关键是质量,所以不要过分的计较睡眠时间的长短,能睡多长时间就睡多长时间,以顺其自然的态度对待睡眠。
例如老年失眠症,其诱因就与其他年龄段明显不同,往往要归咎于肾气衰退。老年人肾气衰退导致老年失眠症,下面为大家简单的介绍一下。、适宜的环境也是尽快进入睡眠状态,摆脱老年失眠症的重要因素之一。中医学认为,人类发育、成长和衰老的过程都是由肾气盛衰所控制的,因此老年人全身和大脑的构造形态以及生理功能的变化也都会受到肾气的影响,所以老年失眠症的病因也源于此处。
长期服用大量安眠药的人,对身体贻害不能算小,应当警惕。老年人失眠症原因1、老年人失眠的原因原发性失眠原发性失眠相对来说比较少见,具体的发病因素也还不是非常明确,但一般来说就是包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。更年期内分泌变化大也是部分老年人失眠的原因或诱因。
老年人容易出现高血压、糖尿病、关节病等诸多疾病,这些疾病都会影响到睡眠。老年人常失眠有什么危害1、影响免疫功能长期失眠患者,其免疫力严重下降,感染病毒、罹患肿瘤几率有所提高。27个老年人失眠治疗偏方1、白酒一斤,灵芝半两,灵芝用水洗净,放进白酒瓶内,盖封严。
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