爬山会头晕怎么办

现在人们的生活水平越来越好，但活动量是越来越少了，很多人由于长期缺乏运动，在进行一些体育运动后会出现一些身体不适的现象，这其实跟我们的自身体质是有很大的关系的。很多人在爬山后也会出现头晕的现象，那么爬山后出头晕的现象应该怎么办呢?下面我们一起来了解一下。

爬山会头晕怎么办

缺乏锻炼者进行剧烈运动：平时缺乏锻炼的同学参加速度较快的跑步，跳跃运动时易出现头晕、头痛，有时还伴有多汗、恶心等症状，这是身体不能提供剧烈运动所需的氧气供应反应。

当我们在运动过后出现这样的情况是首先得加强身体的锻炼，加强体育锻炼，可以使原本虚弱的身体变强壮，这样对预防运动时头晕有助。另外，在进行运动之前应该先做好热身准备，不要一下子就进入到激烈的运动当中。如果将要参加一些长时间的运动，或者是比赛等，应该提前给机体不足能量，以免运动中能量不足导致头晕。还有就是有过度疲劳症的应该及时地进行治疗，然后再参加运动。

有些人在运动后感觉头晕，这是运动性低血糖造成的。当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现这种现象，严重的会晕倒或出现暂时性的精神紊乱，甚至诱发其他血管疾病。因此，在运动后补充一些碳水化合物十分必要。

如果我们是不经常参加体育的运动的朋友，那么在平时的生活中，就不要参加一些突然的剧烈运动，如果身体的承受能力不够，会身体造成一些不良的影响。为了避免这种情况的发生，我们应该在平时多进行一些体育锻炼，多活动一下身体，这样不会发生这些现象。

登山注意事项

一、总体规划

1、凡攀登超过1000米的山，即需周密计划。(包括路程、食宿、天气、脚力、所带装备、预计时间等，切忌不可贪多，存有侥幸心理，否则极有可能被困在半山腰，上天无路入地无门。要有至少两套计划，并考虑到最坏不可抗拒因素，如：暴雨、酷晒、大雪、动物等)。

2、登山需结伴而行，至少三人以上。要不然一圈圈的台阶，会击溃你的生理、心理防线。

3、登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山。

4、在登山的前一天要休息好，不能大摆“龙门阵”(聊天)，洗个澡，因为山上可能没有洗澡的地方。

5、出发前不可进食过多，否则肠胃出状况在山上一时半会儿是解决不了的。

6、出发前要订好酒店，以便住宿。且会使旅途更有目标性和时间意识。

7、看天气预报。

8、可能有人会选择坐车到山顶然后选择走路下山的方案，但是“上山容易，下山难”，下山时的小腿肌肉和膝关节两侧承受的负荷是上山时的数倍，而且也没有像上山时，越走越凉快，越有成就感的感觉。

9、最后，提醒一点。选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍。注：最好不要尝试全女性团队登山。

二、装备

1、要带大一点的旅行包。其一是为了装的东西多一些;其二是为了爬起山方便些，手里没那么多零碎;其三，万一遇上猴子、鹰之类的野生动物，可以防止他们抢包。

2、所带旅行包要选取结实、防水(如果可能)、有腹扣胸扣、多口袋、颜色鲜艳(如红色、黄色等)、有荧光(如果可能)等。

3、最好带一顶帽子，有太阳可以挡光;没太阳可以吸收头部的汗水，使登起山来方便些。

4、戴眼镜的同学要带上眼镜盒。

5、无论是否下雨一定要带伞和雨衣。为减轻重量，可以买两到三包一次性雨衣。

6、洗面奶最好不要带，要不然洒的满包都是不好收拾;但可带牙刷和小管牙膏。

7、如上一条不想完成，可带无糖口香糖。

8、一定要带防晒霜。

9、不要带挂饰，如在悬崖边遗失，是一个不小的损失。

10、山上较寒，除两三套换洗衣物外，还要带长袖长裤。

11、带一些绳子，可以悬挂重物、晾晒湿衣服、充当腰带。

12、鞋子一定要带一双旅游鞋和一双凉鞋(或拖鞋)，因为下雨会使鞋子全部湿透，那种感觉是生不如死的。

13、带一份当地地图，但不要太在意上面标出的里程数，因为基本上是在扯淡。

14、决不能带游戏机或随身听，一是重量问题，而是易损坏和遗失的问题。

15、可以带上相机，但最好配一个硬一点的保护的盒子。

16、一定要带手机，随时联系，并充好话费，虽然山顶可能半个信号都没有。

17、一定要带一些药品，治疗感冒、发烧、过敏(鼻炎、哮喘)、中暑、拉肚子、上火、晕车、跌打损伤、肌肉拉伤等。(最好计划好，一人带一部分)。

18、带上至少一人一个手电筒，最好还要有可手动发电的那种。

19、尽可能多带一些塑料袋，把干的衣服装进去，保存火种;要不然，下起雨来，什么都完了。

20、每人买一瓶1.5升的矿泉水，不要嫌重，因为这点水会在四个小时内喝完。

21、保证所有电器出发前全部满电。

22、带防蚊虫的药水。

23、带足够的钱，两日游至少500元，视天数长短酌情增减，信用卡在山上无效。

24、带一条毛巾，你会知道它有多大用处。擦汗、擦脸、降温。

25以上所说是在已开发的山上适用，荒山无效。背包要尽可能的轻，不要带太多食品，又占空间又重，而且山上一般有小饭馆，可以随时补给。(所以要多带钱)。

三、食宿

1、在山上吃饭要以简单为主，管他好吃难吃，吃饱最重要。

2、住宾馆倒无所谓，只是价格有些高;如不幸困在山上，可以住进当地寺庙。

3、住在庙中，可能会遇到睡通铺的情况(十几个人一屋，男女混住)，此时要看好自己的贵重物品，男士要发挥绅士风度，保护女士人身安全。

4、开支要有计划，不可大手大脚。

四、心态

登山之行是对身体和心灵的一次磨砺，有益无害(当然要选择安全一点的山)。此时要发挥“三不怕”的精神——不怕苦、不怕脏、不怕累。

男士要主动帮女士扛重物，当开路先锋;女士也要适当为男士遮阳打伞。一路上大家一定要心情开朗，说说笑笑，这样走山路会轻松很多。

千万不要说一些诸如“我不想来了”或令人生气、不高兴的话，因为大家是一个团队，这时候更要团结在一起，共度难关，否则对士气是一个打击，也会影响大家对你的好感度。

大家一定都想回家，看着眼前的山路，背后的台阶，谁不大腿发软，小腿发颤。适当的说一句话排解情绪是可以的，但要适度。且不要把责任都归结于一个人身上，要心存感激互相帮助。

爬山的最佳时间是什么时候

爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

前热身、后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

维生素“热补”。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物� �易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等。以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。

大家在爬山的时候，一定要提前做好准备工作，在天气火热的时候，要随身携带水和解暑的药物，爬山的时候最好不要一个进行，可以约上几个朋友一起去爬山，如果天气不好的时候，最好也不要去爬山，也不要去一些没有开发好的山区去进行爬山。

爬山有什么好处

1、脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

3、爬山可以强筋健骨。

4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

爬山和爬楼梯效果是有区别的

一些没时间去爬山的人认为，爬楼梯和爬山都是一步步登台阶，运动效果可以互相替代。但是专家提醒，由于运动负荷和适合人群的不同，当没条件爬山时，也不能用爬楼梯替代。

专家解释，楼梯的垂直角度大，爬楼梯时上升、下降的速度快，运动负荷较大;而山地是逐渐向上，运动负荷比爬楼梯小。因此，患有心脑血管、高血压等病的人不要选择爬楼梯锻炼。爬楼梯靠单腿支撑整个身体，对膝关节造成较大的压力。

爬山和爬楼梯有什么区别呢

因此，有骨质疏松、膝盖有损伤以及身体过于肥胖的人，尽可能选择对膝关节损伤较小的爬山运动。年轻人能够承受比较大的运动负荷，爬楼梯和爬山都可。中老年人则较适合爬山。专家建议，在身体允许的情况下，中年人一周爬两次山、一次楼梯，就能达到正常的运动量。

爬山鞋选择

专家建议，对于天天上山锻炼的人来说，一双普通的圆口老头鞋并不是最合适的。从防止运动损伤的角度来看，建议大家选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。

鞋子轻便，就能使脚踝活动灵便，出现险情时便于控制身体;弹性好、减震好，是为了增加舒适感。建议有条件的读者可以购买防水透气能力好的运动鞋，因为这种材料一般都分量较轻，弹性有保证，即使在寒冷的环境中也能穿系自如。