很多上班族缺乏运动。太多的坐着,而且很多人的坐姿也不正确,导致出现含胸、驼背的情况。轻则导致肌肉酸痛,重则关节所承受的压力增大导致退化、骨刺、椎间盘突出等病症。那么该怎么纠正呢?
第一:含胸驼背的成因?
含胸驼背有两种原因,一是遗传因素造成的,二是由长期不正确的姿势造成的。当然,绝大多数人的成因都是后者。既然是长期造成的不健康体态,要想通过一般的手段使其恢复到健康健美的体态,必须有一个较长的耐心过程,常言道,冰冻三尺,非一日之寒。如果想短期进行高强度矫正训练会容易造成不必要的损伤。
第二:为什么含胸驼背会导致疼痛?
1、关节的变形导致关节承受的巨大压力;
2、肌肉出现不平衡的现象,一部分肌肉紧缩影响血液循环,另一部分肌肉松弛,不能很好的保护关节所致。
第三:如何可以纠正含胸驼背?
1、主动克制不良的姿势
平常要注意保持挺胸、提腰、抬头、展肩。需要久坐的朋友尤其要注意坐姿。需要一把舒适的椅子,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部;其次需要一个舒适的靠垫,最好能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫;最后如果不得不弯腰驼背时,不妨把椅子拉近桌子一点,或者将桌上的电脑显示器挪近一点。
有朋友会说:天天锻炼太辛苦,能不能用矫正背带来纠正含胸驼背呢?其实很不建议这么做,因为虽然通过矫正背带的外力可以得到缓解,而且不用天天锻炼辛苦。但问题在于整个身体处在紧张状态,血液也得不到很好的循环。而通过每天练习瑜伽可以让腰板挺直,从根上解决驼背问题。四个动作推荐给您。
动作1:骆驼式
(1) 跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。
(2)呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。
(3)吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15~30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,反复做10次。对背部可以起到很好的放松作用。
动作2:蝗虫式
(1)俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。
(2)呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤(1)休息,重复做2~3次。
(3)注意利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高,只盆骨和腹部支撑身体。
动作3:反手婴孩式
(1)跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣 放在臀部后方。
(2)呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤(1)休息,重复做2~3次。
(3)注意保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。
动作4:背后扣手式
(1)山式站立﹐双腿并拢。吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。
(2)提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边重复做2次。
(3)注意视线向前,头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。
要想出效果都需要较长的训练时间,必须要有足够的耐心和毅力,当你感到倦怠、懒惰、不想继续时,不妨想一想猥琐的体态给你带来的痛苦与不自信,唯有坚持,才能为你创造一个新的自我。
老年性驼背害处知多少
正常人胸廓中心的高度约20~25厘米,驼背后可使这个高度减少3~5厘米,压缩比达20%左右,一般还同时伴有胸骨的下陷,这样就更糟糕了,在胸骨下陷的挤压下,胸腔里面的心脏就不能充分扩张,心脏泵出的血量就会减少,为了补偿这种排血量减少,心跳就会加快,心慌随之而来。同时胸腔里的肺也不能充分扩张开来,呼吸不畅,缺氧发生,怎能不气喘呢!随着年龄增加,驼背越来越重,心肺功能越来越不好,症状和痛苦与日俱增。
老年人预防驼背
一、防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形,应少坐沙发,少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强,老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形,更加重驼背的形成;下棋或打牌需要久坐,而且姿势固定,身体容易前倾,易于驼背形成。偶尔长时间下棋、打牌后,有意识地给身体供点氧,比如坐坐扩胸运动,增加肺活量,增强细胞的携氧能力。
二、老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼,使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上,双手抓住椅背两侧,昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次坚持10分钟左右,每天做3次;老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠双杠中的一个杠杆,双手把持,身体适度后仰,有意识地矫正脊柱,防止前倾,此方法每天可做三四次。
此外,老人即便是躺在床上,也能进行防驼背训练,譬如仰卧之时,在驼背突起处放一个枕头,身心放松,保持仰卧5~10分钟,休闲之时也达到了防止驼背的效果。
温馨提示,老年人驼背有些是由于疾病所造成,还有大部分人是由于生活习惯不好、缺乏足够、合理的锻炼所引起。因此提醒广大老年朋友保持良好的生活习惯,可以预防驼背现象的发生。
现象一:头发越来越稀疏
正常状况下,每个人每天都会脱落一些毛发。但是如果发现头发稀疏变 ,并且已经退过了发际线,或者毛发脱落变薄的地方越来越大,这就说明你要重视这个问题了。35岁以后,相同比例的男性和女性都会渐渐遭受头发稀疏的困扰。原因同样与雌性激素的分泌有关,一直以来雌性激素被视为是毛发生长的保护伞。
如果你发现牙齿变得比以前更长了,这不是因为它们在增长,而是因为牙龈在萎缩,甚至一部分牙根已经暴露在外。门牙的平均长度一般在10~12毫米,随着牙龈萎缩导致的牙根暴露,这个数字会增长到15~17毫米。身体机能的逐渐衰老造成了皮肤失去弹性,牙龈开始松弛。
最好的保护方法是使你的牙龈远离细菌的侵害:每天保证刷牙两次,同时用牙线配合清理。细菌带来的牙龈病变会加剧牙龈萎缩的情况,同样过度用力刷牙也会带走牙龈组织,也要尽量避免。
现象三:鼻子匹诺曹效应
鼻子是有美丽时限的,鼻子最美的时间是20-40岁。40岁以后,你每天早上起床就会发现鼻孔下垂,鼻型改变,鼻梁也稍有下陷,甚至,你能感觉到鼻子比以前大了很多,所以,45岁之后,你不能再说任何谎话了!这是因为,鼻子像其他软组织(皮肤,脂肪和肌肉)一样萎缩。随着时间的增长,骨骼也会萎缩,没有了骨骼的支持,这些软组织就少了可供支撑的基架。
现象四:肠道不洁
肠道衰老带来的最直接的问题就是生病,肠道中最高能积存约6.5公斤的宿便,大量的宿便堵塞在肠道里,使得毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠道当做“营养”重新吸收,于是导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人,不仅如此,由于腹部堆积了太多的废油,小“腰”精直接升级变成小“腹”婆。
现象五:脊椎驼背
35岁以后,脊椎、腰椎开始退步。女性渴望的S形身材,可不是说你的脊椎要变成S型。脊椎出现了侧弯,就会带来很多疾病。女性与男性相比,发生脊椎侧弯的人群是男性的3倍,脊椎侧弯的女性特别脆弱,轻轻搬一次东西很可能就导致需要一个月平躺在床。脊椎疾病还可能影响到心脑血管疾病和心理健康。
调查发现:长期跷二郎腿容易引起弯腰驼背,造成腰椎与胸椎压力分布不均,长此以往,势必压迫脊椎神经,而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环,造成腿部静脉曲张。
怎样预防衰老
1.预防内脏衰老——人老必从内脏开始先衰,内脏的预防必须从生活规律习惯,首先根据四季特点按时起居,吃饭时间也要有规律,生活规律是预防内脏衰老的第一要点。
2.饮食要点——不要吃反季节瓜果蔬菜,肉食定量,蔬菜多吃,每顿饭吃8成饱,吃饭时候不宜喝水和饭后运动。坚决不吃垃圾食品,每天分时喝8杯水。
3.锻炼——俗话说人老脚先衰,所以根据身体情况长期以足部训练为主,但要预防受伤,随着年纪增大,运动量要相应缩小。
一、爬行运动:两手和两脚尖着地,象婴儿一样在地上爬行,距离由短到 长,速度由馒到快,每日爬两次,每次 0~15 分钟。
二、挺胸转体:自然站立,两臂们平举,抬头挺胸,身体先向左转,后向 右转,反复30~40 次。
三、持棍转体:自然站立,两手持1米长的小木棍放在背后肩胛处,同时挺胸转体20~30 次。
四、床头振臂:仰卧在床上,使肩部靠近床头,头部自然下垂后仰,两臂自然伸开,用力向后振,连续振臂20~30 次。
五、仰卧拱桥:仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体象桥一样拱起来, 停5~10 秒钟后落下,如此反复1O~20 次。
六、两手托天:自然站立,两脚同肩宽,两手手指交叉,掌心朝上,上举 过头成托天状,同时提起脚跟挺起胸部,进行深吸气;然后两臂放松,肘关节弯曲,深呼气后身体恢复原状。
弯腰驼背对正在发育的青少年来说不是个小事。《黄帝内经》云:“久坐伤骨、久劳伤气……”也就是说长时间不规范的伏坐会损伤骨骼,形成身体畸形。青少年元气未充,骨骼未实,骨质偏软,容易驼背变形。当孩子轻微驼背、坐立不安、注意力不集中、多动、食欲不振时,说明脊椎可能有问题了,如果不及时加以矫正、治疗,久而久之将导致孩子弯腰驼背。长期放任发展,会影响心肺功能和身体其他机能的正常发育。
我们经常可以看见一些被人们称之为驼背的人,在医学上,驼背被命名为脊柱后凸畸形。其发生部位可以发生在颈椎至腰椎的任何一个部位。产生脊柱后凸畸形的原因有很多,最多见的是姿势性驼背(良性后凸),其次为休门氏病(青年圆背)、先天性脊柱畸形(如半椎体、分节不良、楔形椎等)、骨质疏松、脊柱结核、脊柱肿瘤,较少见的有椎板切除术后脊柱畸形、软骨发育不良、成骨不全、黏多糖病等。除良性后凸外,绝大部分后凸畸形将持续加重,导致椎管狭窄、脊髓损伤、椎弓崩裂等并发症,使患者出现病变部位以下感觉、运动功能障碍,严重降低生活质量,更有甚者可能出现截瘫。因此,对于驼背应早诊断、正确诊断、早期干预,避免出现严重的不可逆转的不良后果。
建议:对于驼背的危害一定要重视,你提到驼背的危害你解答如下.楼主你好,咱俩同龄人,我认为,有一个好习惯,才是最重要的。要时时刻刻的提醒自己,把胸挺起来。 现在年龄还不大。矫正过来是有可能的。虽然刚开始会有些累,但贵在坚持,年轻人嘛,不要怕辛苦,还有,不要用什么辅助的东西。没什么用。
一、成人驼背应该怎么治疗呢骨骼是人体的支架,脊柱是中轴,由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下,它有4个生理弯曲。颈段凸向前,胸段凸向后,腰段再凸向前,骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大,就是驼背。医学知识告诉我们,早年锻炼,避免疲劳
成年后驼背还能矫正吗驼背是因为胸椎后突引起的身体形态改变,主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。因此成年后依然可用矫正驼背,但是越早纠正越能得到好效果。成年后驼背的矫正方法手术矫正手术方法主要是针对成年人比较严重的脊柱侧弯畸形,对患者的生活造成了严重的影响,不得不施行手术。手术风险较大,术后脊柱活动也有所受限,医院都持慎重态度。
一、成人驼背治疗方法有哪些1、爬行运动两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。2、上背部泡沫轴松解泡沫轴是另一个放松松解的器械,
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