上后背疼痛是什么原因引起的呢,上后背疼痛如何预防

一、上背疼痛是哪些原因引起的

　　1、颈椎病引起的后背疼痛

　　颈椎病发生在颈椎，怎么会引起后背疼痛呢?殊不知，颈椎第四、五、六颈椎的脊神经后支向背部延伸，支配上背部的皮肤肌肉。

　　当颈椎发生退行性改变时，如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支，就会导致出现背痛。

　　事实上，颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊都是颈椎病的症状表现。

　　2、颈部扭伤和落枕引起后背疼痛

　　由于颈部活动不当，或睡眠体位不良导致局部肌肉被扭伤，伤痛牵扯背部肌肉，病史较短，压痛点固定且位于肌肉损伤部，以肩胛内上方多见，且伴肌肉痉挛，可触及压痛明显的条索状痉挛肌束，颈背部活动受限明显。

　　3、风湿引起的后背疼痛

　　风湿病多是自身免疫性疾病，发病隐蔽而缓慢，病程较长，侵犯关节、骨骼、肌肉、血管及有关软组织，可引起一定程度的后背疼痛，天气阴凉、风寒潮湿、后背疼痛加重。

　　4、肩周炎引起的后背疼痛

　　肩周炎会引起肩关节疼痛，随着病情的发展，疼痛范围会不断加大，部分患者会出现后背疼痛。

　　5、强直性脊柱炎引起的后背疼痛

　　强直性脊柱炎患者会出现慢性泛发性或持续性腰背痛，棘突有压痛感，晨起后后背腰部僵硬，后仰时背腰部疼痛加重，活动后好转，久站或行走易疲劳。

二、预防后背痛的运动方法有哪些

　　臀部与大腿内侧的伸展

　　椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。

　　望肚脐运动

　　椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10~15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛。

　　腰椎归位运动

　　两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3~5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜，也可以强化腹肌。

　　敬礼运动

　　坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气上半身往前倾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话，会增加下背部负担，所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。

三、按摩四个穴位解决后背部疼痛

　　1、按揉委中穴

　　位置：位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

　　按摩方法：1)用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，做50次;2)两手握空拳，用拳背有节奏地叩击委中穴，做50次。

　　2、按揉肩井穴

　　位置：位于肩上，前直乳中，大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。

　　按摩方法：用两手拇指指腹分别揉按对侧肩井穴，有酸胀感为宜，按摩50次。

　　3、 按揉肩贞穴

　　位置：在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上l寸。

　　按摩方法：两手拇指指腹分别按揉对侧肩贞穴，有酸胀感为宜，按摩50次。

　　4、按揉列缺穴

　　位置：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1、5寸，当肱桡肌与拇长展肌腱之间。

　　按摩方法：用两手拇指指腹分别按揉对侧列缺穴，有酸胀感为宜，按摩50次。

　　以上背部按摩需要别人来帮助按摩，有种按摩手法自己也可以做哦。

四、正确睡姿让后背痛远离我们

　　1、侧卧适合一些患有退化性关节炎的腰背痛人士，因为侧卧的姿势加上微微弯曲双膝能打开脊椎之间的关节，减少有关的压力;如果有髋关节痛的人士，侧卧时在两膝中间放上一个扁平的枕头，也是合适的。

　　2、俯卧原本就适合于椎间盘引起腰背痛的人士，俯卧时必需放罝一个扁平枕头在腹部，保持腰椎正常的弧度;但要特别注意家居床不像治疗床般有呼吸孔，俯卧时需要扭着脖子呼吸，长时间扭转头部，令肌肉无法放松，容易导致颈肌疼痛，甚至颈椎关节扭转过度而错位所发展成颈椎的问题。

　　3、刚才提到患有椎间盘问题或一些没有特定腰背痛成因的人士，仰卧的睡姿加上枕头放在双膝下，可以舒缓腰部压力和症状，特别是刚刚做完脊椎手术的人士，也会感到这个睡姿很舒适。仰卧的睡姿加上枕头放在双膝下，可以舒缓腰部压力。最后，枕头当然是软硬适中最好。太硬的枕头令头部的重量集中而形成压力点;太软的枕头又未能提供足够的承托。枕头要配合颈椎的弧度，就好像床褥要配合脊椎的弯度一样。习惯侧睡者就要比习惯仰卧的人用高一点的枕头，大概是计算从耳朵到肩膀的距离为合适高度。而一般习惯仰卧时使用的枕头约四至六寸高就可以了，目的是保持颈椎平直，避免令肌肉紧张甚至急性痉挛的情况出现。