运动过度肌肉痛怎么办呢

大部分人都会在初次从事剧烈运动后都会感到肌肉酸痛。肌肉酸痛对于从事运动的人来说是一件非常麻烦的事情，因为他不仅会降低运动者的运动能力还会降低他们的运动积极性。那么，如何避免运动后肌肉酸痛?运动后肌肉酸痛怎么办?一起看。

饭后多久才能运动

一、饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，那么这是为什么呢?

原因可以是以下几点：

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，能够引起腹痛。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这会使得胸腔负压减小，容易造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血与肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

4、其它胃肠道疾病也包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

前三种情况在运动停下来以后腹痛很快就会缓解。第四种情况就是器质性疾病，疼痛较前三种历时长，而且多数会逐渐地加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。

二、饭后多久可以运动

餐后及运动前的间隔时间长短，大半要依餐点以及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件以及运动强度。如果你运动前的用餐量就很大，而且多半是以含有高量蛋白质以及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少并且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟到1小时。任何改变最好都应该采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题就得暂停。

运动后肌肉酸痛怎么办

运动后为什么会出现肌肉酸痛现象?

运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。然而肌肉所需要的能量不是电能和热能，而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。”在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态下，肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。但是人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸，这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。同时乳酸是一种高渗溶液，他堆积在肌肉中会吸收大量的水分，从而引起肌肉肿胀，这也是形成肌肉酸痛的重要原因。不过在运动过后堆积在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分随血液扩散，所以肌肉酸痛感也随之消失。

延迟性肌肉酸痛或称慢性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛产生的原因比较复杂主要包括肌肉酸伤与肌肉痉挛。霍夫于1902年提出肌肉损伤说。他认为未受过锻炼的肌肉突然从事大强度长时间的体力活动常会导致损伤。其实肌肉损伤与人们的不规范运动有很大的关系。H·霍佩勒指出，不是每种肌肉收缩形式都会经常导致肌细胞损伤及引起肌肉疼痛的。肌肉只有在进行离心收缩或等长收缩时才会产生疼痛，而在肌肉做向心收缩时，即使工作至力竭也不会出现肌肉疼痛的现象，原因在于肌纤维在做离心收缩时较为容易受伤。这一见解与人们的实践经验，即在以向心收缩为主的肌肉工作时，只要技术动作正确便不会产生肌肉疼痛是相一致的。训练有素的自行车和游泳运动员即使在训练至力竭时，也不会出现肌肉疼痛。但对照普通人群的运动，由于运动间断时间太长，身体机能一时无法适应，或是运动做功形式不规范，便常常会出现肌肉酸痛的现象。这就说明了运动做功形式的不规范必然会导致肌肉酸痛现象的发生。

膝盖怎么护理才对

一、膝盖怎么护理

膝骨关节炎是一种退行性的疾病常见于45岁以上人群，女性发病率高于男性。临床以膝关节疼痛僵硬活动受限等为主要特点，尤其以下蹲上下楼时明显，严重者膝关节畸形关节功能丧失，影响正常的工作和生活。膝关节炎患者除了正规治疗外，平时生活习惯也很关键，提醒大家要注意以下几点：

1、注意关节部位的保暖，不要对着电风扇和空调直吹尽量别裸露膝盖，这对膝盖护理很关键。

2、保护关节功能，避免长时间站跪，蹲限制爬山跑步等剧烈运动，上下楼梯应尽量放慢速度。日常运动以游泳步行，广播操太极拳为宜。

3、肥胖者注意加强锻炼控制饮食，减轻体重。造成膝关节退化的主要原因是关节长期的磨损负重和老化，再加上钙质的流失。超过本身负荷的额外体重增加了对关节面的压力，控制体重是减轻关节负重的重要方法，并可减缓关节老化。

4、饮食调理以强筋骨补肝肾为主。注意吃含钙和维生素A、维生素D、维生素E、维生素C高的食物，必要时遵医嘱补充钙和维生素。每天饮足量的水可以促进关节软骨和软骨细胞的生成，保证其供给营养。近日有报道称美国得克萨斯女子大学的研究人员发现，经常食用葡萄可减轻膝关节炎的症状和疼痛，改善关节的柔韧性，提高人体的活动能力，葡萄中的多酚发挥了这种有益关节的功效。建议血糖正常者可适当地多吃一些葡萄，这对膝盖护理很关键。

公认最有效的6个减肥运动

1、游泳

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。另外，游泳时人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。所以游泳是一种非常理想的减肥运动。

2、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑这种减肥运动动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、跳绳

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

4、健身操

健身操也是一种不错的减肥运动，每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯� �，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。

5、瑜伽

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。因此，瑜伽也可以作为一种最有效的减肥运动。但是瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

6、走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。但是心血管医生指出：采用这种减肥运动可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

运动前吃什么

不只健身运动，对于耐力的活动，如长跑或骑自行车，你的身体也需燃烧脂肪作为燃料来源。人体永远在燃烧的碳水化合物和脂肪的混合物，而且取决于运动的强度。但如果你吃进的是优质的脂肪，而且运动是中等强度的，你的身体消耗脂肪的过程会更有效率，对身体健康也更有益。

在运动前进食过少或错误的食物种类，可导致糖原耗竭。这是某些含氨基酸的食物可以帮助身体产生这些激素。例如L-酪氨酸是一种非必需氨基酸，发挥在制造神经递质多巴胺和肾上腺素的重要作用。一些接受高强度训练的运动员或健美运动员可能会受益于与L-酪氨酸补充，因为它可以帮助减缓疲劳和紧张，帮助应付繁重的锻炼。

香蕉

香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

燕麦

燕麦充满了满满的纤维，这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中，而不像一般的淀粉，会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充，有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在< a href='/tag/4510' target=_blank>运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。