想要永葆苗条身材 养成饮食好习惯最重要

经过千辛万苦终于瘦下来的人们，该怎样保持这场胜利的长久战果？良好的减肥习惯，可以让瘦伴你一生。

所以你知道要保持一个苗条的身材应该养成什么样的减肥习惯吗？一、学会控制食欲很多会给你一个忠告：如果无法控制食欲，那就少吃多餐！事实上，这种方法并不适用于所有的人，你只需要按照你自己的方式进食就可以最健康。假如你习惯于每天只吃两顿，那就坚持下去。

瘦身的关键不在于一天吃多少餐，而在于每餐的量。

一些研究表明，人们现在暴食的习惯主要是因为太爱吃零食，许多人在吃完晚餐后还会把薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃得干干净净，不管你吃的零食多么健康，这些“未计划”的卡路里正是你体内多余脂肪的来源。

假如你非吃不可，那么请务必对零食的摄入量设定一个标准。二、蛋白粉，并非只有运动员才适合使用蛋白质粉，这是使腹部扁平的最佳选择，所以千万不要被蛋白粉包装的肌肉男吓到。

营养杂志上发表的一项研究表明，与食用大豆蛋白相比，坚持食用23周的乳清蛋白，可以降低身体的脂肪含量，缩小腰围。与此同时，你的脂肪含量将比那些不喝类似饮料的人减少两倍。希望能强化瘦腰效果，同时配以营养餐，减肥会事半功倍，世界上流行的瘦立美、康宝莱、安利都没有任何刺激，是健康减肥领域的“三剑客”。

素有“减肥圣品”之称的瘦立美营养减肥餐，一天平均瘦1斤的效果，加上独特的改善易胖体质和紧致肌肤的功效，成了冰淇淋、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市后备受众多明星和减肥达人追捧，不愧是神级瘦身法宝。

三、这些脂肪你可以吃掉，但是避免食用脂肪是很危险的，但是科学证明：摄入脂肪会使你变得苗条。

营养学家建议每天摄入的脂肪占总热量的20%~35%。我们当然不鼓励你吃大鱼大肉，但要你学会区分好脂肪和坏脂肪。优质脂肪，即单一的不饱和脂肪酸，如坚果，牛油果和健康植物油，加工食品中的饱和脂肪酸属于不健康脂肪酸，如油炸食品。该研究发现，摄取一种不饱和脂肪可以帮助减少体重而不会改变总的热量。因此，适量摄入好脂，对你减肥非常有益！四、对90年代最受欢迎的碳水化合物饮食清单的区别对待，几乎所有的人都鼓吹碳水化合物的肥沃。

但是事实上，你完全不用看着大米就知道了。

无论你是食用碳水化合物，蛋白质，还是脂肪，只要你吃得比消耗的热量多，那么一定会发胖，而且一定会留下更多的能量，然后变成脂肪。

因此，如果你不能抵抗蛋糕的诱惑，那就不要吃碳水化合物食品。但是如果你喜欢全麦，水果或者蔬菜，那么吃起来也无妨。这类食物中的纤维素有助于控制食欲，加速肠胃蠕动，加速新陈代谢。白面包、米饭、面条等精加工过的碳水化合物，最好离点远一点。五、多吃乳制品多吃乳制品能瘦腰吗？回答是肯定的！该研究表明，一旦乳制品摄入减少，体内脂肪细胞就会增加。对钙质含量高的女性来说，乳制品对她们来说更重要。

体内缺乏钙质可促进三醇骨化，加速脂肪细胞生长。

毫无疑问，多吃些钙质食物可以抑制体内发胖细胞的生长，使腰部线条紧实美丽，酸奶和奶酪都是补充钙质的好选择。

但是因为牛奶的卡路里较高，食用时请适量，低脂或零脂是最佳选择。六、运动后的一餐要适量运动，大多数人都会想吃得饱饱的，好好享受一下。这种食物的确应该是一天中最有营养的，但是也要适度。锻炼后，身体储存的能量最少，而且食物可以帮助你快速恢复，当身体恢复时，肌肉可以更容易地吸收热量和养分，而非转化成脂肪。若担心运动后食欲大增，建议多吃牛肉、禽肉和鱼等高蛋白食品。肉的最佳配料是天然食物，高纤维或豆类。同样，纤维可以使你快速找到饱足感。

希望永葆苗条身材，这6招你必须 get！良好的减肥习惯一旦养成，苗条的身材就会不自觉的跟着你走，加油！