缓解心理压力的方法有哪些呢

心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们。下面，大家一起来看看吧。

缓解心理压力的方法有哪些呢

学会抛弃你把一切都看得很完美，要不就是你有着一大堆的目标等着实现，可是并不是所有的事情对你来说都很重要。有些事情你只需做到60分就算完美了。有些目标或者本不该出现在你的计划里，试着削减它们，过一种简单生活吧。

又如，你担心衰老过早到来，担心在学校不适应，担心与同学关系不好，担心别人在背后说自己坏话，担心同学对自己工作不满，可是这些事情都是捕风捉影，你的疑神疑鬼让你的精神承受着不确定的压力。为什么不把当前确定的事情放在第一位，来享受生活每一秒带给你的触感?

学会对比如果总是盯着别人的幸福来看自己的不幸，如果总觉得同学过着比自己更好的日子，如果把不公放大，觉得自己正遭受着不可捉摸的苦难，那时人的心态就很容易失衡。也许我们可以换个角度来看问题。那个有钱的同学，她或许家庭不幸福;那些看起来和睦的家庭，也许在平常他们过得一点也不愉快;或者那个一切都好的同学，其实心理有很大障碍，每天都为失眠所苦。

在这世界上，哪里有完美的人，又哪有没有压力的生活?生活得阿Q点，又有什么不对呢?

谷底反弹是的，总有些事你无论如何也排遣不了，睁眼闭眼全是它。可是，任何压力都不会伴随一生，而时间是最好的冲淡剂，有时候，有些坎使我们将要崩溃时，或许只要我们再坚持一下就过去了。佛家说顿悟。有时候，一个转身，我们就会来到另一个世界。有时打个电话，做顿佳肴，散散步，看看小说，或许世界就会呈现另一种颜色。

心理压力大的危害

心理压力过大会引发免疫力下降等很多问题。研究发现，无论是长期的心理压力，还是短期心理压力，都会影响免疫系统的活力。

首先，让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。

其次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人变得健忘、倦怠、效率降低。

再者，心理压力过大的人会变得冷漠而轻率，他们仍然能够处理小问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题 ，无法做出正常决策，进而易做出不负责任的草率行为。

另外，心理压力过大导致身心疾病的案例屡见不鲜。研究发现，包括心脏病、糖尿病、癌症在内的十大疾病都与心理压力有关，所以学会缓解压力很重要。

缓解心理压力的8大妙招

1、注重过程淡化功利法

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

2、换位思考认同法

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

3、音乐与生理保健法

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

4、推移时间遗忘法

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

5、自信自主激励法

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

6、顺其自然自我解脱法

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。

7、更新环境自我调节法

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

8、丰富个人业余生活法

发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

压力无处不在，有的人被压力击跨，一蹶不振，而有的人过得更有意义，更有效率。这其中的奥妙就在于，前者消极面对压力，而后者却对压力进行有效的运用。所以，当你心里有压力时，一定要学会自我缓解，释放压力。

心理压力的介绍

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡;这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。

压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心体验。[1]

完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假定有这样的情形，那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是，没有压力本身就是一种压力，它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况，一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。

为了消除这种空虚感，很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激，一部分人找到了，在工作、生活、友谊或者爱情之中;

另一些人，他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。在最开始就是被空虚推上绝路的。

心理压力的产生过程

可分为三个阶段：

(1)对压力的响应阶段

(2)中介系统的增益或消减过程：压力的相对强度和性质。

中介系统由三个子系统：

①认知系统：评估压力的性质及可控度;影响人对行为的自我控制

② 社会支持系统：亲密的和可信任的关系，是压力的有效缓冲器。

③ 免疫系统：功能状态好，可缓解和降低应激后果的躯体化症状。

(3)临床相阶段：及时型症状和滞后型症状。