女生运动瘦腿有什么方法

对于女性来说，脸蛋和身材都是非常重要的，为了让自己的皮肤更加的好，MM们也是不惜一切代价。为了让自己更加的苗条，什么减肥的方法也都尝试了，可是，对于难以减下去的腿部来说，这些方法根本就没有什么作用，到底适合女生运动瘦腿有什么方法呢?我们一起来了解一下吧。

胖MM初期减肥经典菜单

减肥方案： 运动+控制食量 运动建议：

1、每天配合转呼啦圈200个，时间大约为半小时。适合空闲时间在家里练习。

2、每周去健身俱乐部进行专项训练，每次时间不少于1个小时。可以选择2~3种项目，动静结合地进行锻炼。

推荐项目： 拉丁舞动感又性感的健身房运动。在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象，跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。其中手位、脚步、扭动方式和幅度没有死规定，每个人都能跳出自己的风格。

普拉提比较安静、舒缓的健身房项目。专门针对减脂和理疗康复的最科学项目，讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美。

饮食建议：每日以运动配合节食，使热量减少500千卡。即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。

若要减肥，主要是减少主食(谷类)和肉类的量，如每天摄入200~300克谷类，蔬菜和水果要适当增加，以防饥饿感。但谷类每天不可少于100克。 建议婷婷自带盒饭，控制好热量，不要和小朋友吃一样的营养餐。

女生运动瘦腿有什么方法

哑铃及健身球

动作1：蹲坐

起始姿势

双手执哑铃举过肩部，掌心朝向身体一侧。双脚同 臀宽自然开立，脚趾向前。放松膝部，将上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。

动作关键点

将身体重量放在脚跟处，而不是脚趾。

结束动作

身体慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向对角线方向倾斜以保证臀部向下向内收紧。当你感觉膝盖弯曲至90度左右时停止下蹲，小腿保持垂直于脚跟的状态。在保持身体平衡和稳定的情况下，可以慢慢试着让臀部尽量靠近膝盖的高度。

安全提示

缓慢蹲下，脖子同脊柱保持在一条直线上向前轻微 倾斜，而不是脖子弓起，让自己的视线在蹲坐时的最低点 。

错误

弯腰驼背，而没有真正将身体蹲下去。

纠正办法

注意不要将腹部和大腿窝在一起。胸部的位置高于腰，双肩的位置高于胸。

动作2：宽式深蹲

起始姿势

双手执哑铃举过肩部。掌心朝向身体一侧，双脚略 比肩宽自然开立，脚趾自然朝向身体侧前方。身体向上挺拔，减轻下背部压力。肌肉适度紧张保证身体姿势的稳定。

动作关键点

如果你的腿越长，或者身高越高，双脚开立的幅 度就越大。

结束动作

臀部向后轻轻推，慢慢蹲下，背部保持挺直，稍向 对角线方向倾斜。保持身体上部向上挺立，让自己胸部向前压以保证肌肉紧张来支撑背部。臀部稍高于膝盖，膝盖弯曲成90度角或者更多 。以此来增加臀部及大腿内侧肌肉的拉伸，然后恢复到起始姿势。

减肥菜谱之瘦小腹鲤鱼汤

这一款瘦小腹鲤鱼汤，美味而又有效，适合减掉男人的啤酒肚和女人的小肚囊。

【特色】：

有利于消减男士的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。

【配料】：

水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。

【制作方法】：

1、鲫鱼用油先煎过;

2、再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。

减肥塑身舞蹈快速减肥

娱乐兼瘦身：轻松跳舞毯。或许你认为跳舞毯已经过时了，但事实上这仍旧是天生没有舞蹈细胞的人群最佳的瘦身方式。跳舞毯把各种舞蹈都简化成了固定方向的运动，你可以通过熟悉每一首音乐的节奏和步伐，学习舞蹈的同时也达到了减肥瘦身的目的。对于舞蹈细胞比较弱，本身对节奏不敏感的女生最为受用。

瘦腰兼减腹：摇摆肚皮舞。腰腹部之所以最容易堆积脂肪，除了因为这里有大量重要脏器容易附着网膜脂肪，更因为这个部位运动量过少。长期久坐是导致腰腹肥胖的根源，如何才能真正运动到腰腹部?那你一定要学习最独特的肚皮舞，以扭动腰部、腹部和臀部为主要运动方式，搭配手部的扭转和点缀，性感妖娆的肚皮舞能锻炼到腰腹部每一处肌肉，是渴望拥有小蛮腰的女性首选减肥舞蹈。

减肥兼塑形：疯狂钢管舞。钢管舞听起来很专业，其实在所有舞蹈中需要借助道具的舞蹈是最容易上手学习的。钢管舞是全身锻炼型舞蹈，对手臂、腰腹、胸部、臀部、腿部都有很好的塑形效果，加上兼顾力量� �练还能达到健美效果。练习钢管舞1小时可以轻松消耗500大卡热量，相当于慢跑10公里。坚持练习钢管舞20-30天，平均减重能达到5-8Kg，是最有效的减肥舞蹈。

购物逛街也能让你减肥

爱美的女性都爱逛街，挑选适合自己的服装饰品，为自己的美丽更添一份光彩，在逛街过程中，欣赏各类美丽的饰品或制作精良的服装总能得到的美的感受。但其实，不但心理上能得到愉悦逛街也能达到身体上减肥的功效。因为，人们通常逛街都不会少于两个小时不停地来回走动是一项很好的有氧运动，可消耗体内多余热量。据测试，逛街时步行可消耗约0.38千卡的热量。长期坚持，下来消耗的热量将是一个很大的数目。同时，逛街时，由于注意力都在出售的商品上，因此，便不会像其他场合下的食欲那么高涨，即使不是刻意控制饮食，也不会想要吃太多东西。

在商业街或商场内歩行时，应养成良好的走路姿势，抬头挺胸，保持背部直立，肩膀下沉并收腹，因为行走中是无法锻炼到腹部肌肉的，只有始终保持腹部肌肉的紧缩，才能刺激腹部肌肉，使小腹变得平坦紧致。在行走过程中，还要注意步幅步速，步速应该比平日稍快，步幅保持在70厘米比较合适，这样行走可以更好更充分的锻炼到腿部肌肉。脂肪的燃烧不能离开水，因此逛街时可以随身携带一些矿泉水，但记住干万不要喝高热量的碳酸饮料。为了预防饥饿，还可随身携带一些酸奶、蔬菜棒等健康又有饱腹感的食品。

对于逛街的时间要求，一般不宜超过3个小时，尤其当你在一些较封闭、空气不流通的商场里的时候，更不能长时间在里面停留。逛街后回到家中，应做一些四肢肌肉拉伸运动和腿部按摩，避免双腿因长时间运动而长出块状肌肉。对于因长时间的站立和行走，导致下身水肿的情况，可做一些压腿动作，用双手撞小腿肚或大腿的脂肪和肌肉。