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王小姐
怀孕4个月了,以前她特别爱
运动,怀孕后却不敢再参加运动了,因为婆婆告诉她“动动就会动了胎气,会伤着
宝宝”。王小姐每天是以办公室伏案工作为主,不能运动不仅感到很不舒服,而且还影响到食欲,甚至出现了
便秘……其实,静
养生、动
健身,都是保持
孕妇身体
健康的
生活方式,
关键是要讲究“适当”。专家认为,只要不做危险的竞技运动,你平时的体育
爱好没必要放弃,坚持它们反而能让你更快地进入新角色———孕早期要“慢”在妊娠1-3个月内,相对于
呕吐表现,更多见的是精神不济,总想睡觉。这种情况不必太担心,
嗜睡是
怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加,身体
内分泌系统产生了变化,所以
热量消耗快,
血糖不足,可能导致
嗜睡。适合运动:
散步、
慢跑、打
台球。孕妇除了保证足够的
睡眠,一定要安排些运动,千万别闷坐在家里或躺在床上,出来散散步吧,间或慢跑也是可以的,这是非常适合孕早期妈妈的运动。散步和慢跑可以帮助消化、促进
血液循环、增加心
肺功能,而打台球是调节
心情的运动方式。头3个月里,由于
胚胎正处于
发育阶段,特别是
胎盘和母体
子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成
流产。尽量选择慢一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。小提示◇活动前多喝
水。喝水多,活动时出汗多,体热散得快,
体温不会升高。◇运动前先做
准备活动,使全身关节和
肌肉活动开。◇活动时衣着要宽松舒适,要穿
运动鞋、戴
胸罩。◇运动过程中,如
眩晕、
恶心、局部
疼痛、极度
疲劳,应立即停止活动。如出现
阴道分泌物增多或出血,需立即去
医院。
孕中期要“轻”妊娠3个月了,这时候你会觉得舒服一些了。
早孕反应一过去,你吃饭也香了,看着
肚子一天天大起来,心情
舒畅了许多。这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成,加上胎盘和
羊水的屏障作用,可缓冲外界的刺激,使
胎儿得到有效的保护。适合运动:
游泳、
健身球、慢舞。妊娠中期可适度地进行
体育锻炼,游泳、
球操、跳慢舞都是可行的运动项目。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项活动。
孕期游泳能增强
心肺功能,而且水里
浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解
静脉曲张,不易
扭伤肌肉和关节。游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下
热身,让身体适应水的温度,游泳以无劳累感为佳。这样的运动有益于
母亲的消化吸收和胎儿的成
长发育。一定要根据自己的情况来做运动。除了游泳,还可以做一些轻微的活动,比如跳舞、玩健身球。孕中期的
体重增加,身体失衡的情况孕妇还未完全适应,这个时候切记不要做
爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动,以免发生意外。
孕晚期要“缓”令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加,肚子逐渐突出,使身体的
重心向前移,
准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在
紧张的状态。此外,增大的子宫对腰部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的原因。适合运动:舒展
体操、
孕期瑜伽、棋类。这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主。比如简单的
伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动
骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下
腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外,孕期
瑜伽对于
分娩时调整呼吸很有帮助,而一些棋类活动能够起到
安定心神的作用。近
预产期的
准妈妈,
体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,千万不能过于
疲劳。在运动时,
控制运动强度很重要:
脉搏不要超过140次/分,
体温不要超过38℃,时间以30-40分钟为宜。不要久站
久坐或长时间走路。
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